Come chiunque può attestare, è più facile alzarsi dopo una buona notte di sonno. Il desiderio di tornare a dormire (che è chiamato inerzia del sonno) sarà notevolmente diminuito se avrai abbastanza riposo. Gli adulti medi hanno bisogno di otto ore di sonno, ma la quantità necessaria può variare e il bisogno di dormire può essere facilmente determinato. È anche utile seguire le linee guida generali per dormire meglio.
Ecco altri modi per svegliarsi riposati al mattino.
1Drink Caffeine
Milioni di noi iniziano la giornata con una bevanda con caffeina e questo è davvero un modo eccellente per svegliarsi. Che si tratti di caffè, tè, cioccolata calda, bibita gassata o anche una bevanda energetica, una scossa di caffeina può avere proprietà di allerta utili. La caffeina blocca l’adenosina chimica che ci fa sentire sonnolenti. Sebbene possano esserci alcuni effetti avversi derivanti dall’uso della caffeina, questi sono relativamente benigni. A causa della sua breve emivita, la maggior parte degli impatti svanirà entro 5 o 6 ore.
2Lascia la sveglia
Anche dalle fasi più profonde del sonno, una sveglia ti riporta alla coscienza. Come parte delle migliori linee guida sul sonno, si consiglia di non utilizzare una sveglia. Per molte persone, le sveglie portano alla privazione del sonno. Tuttavia, dato che molti di noi hanno obblighi mattutini (e potremmo non svegliarci in orario altrimenti) la sveglia diventa una parte necessaria della nostra routine quotidiana.
3Get Light Exposure
Sebbene possa essere difficile a seconda del periodo dell’anno e della tua posizione, l’esposizione alla luce del mattino può avere effetti benefici sulla promozione della veglia. I nostri corpi seguono un ritmo circadiano naturale e la luce ha l’effetto più forte su questo orologio biologico. È meglio godersi la luce indiretta invece di fissare direttamente il sole. L’uso di lightbox e fototerapia può simulare questi effetti favorevoli. U 4Utilizzo di stimolanti prescritti
Negli individui con eccessiva sonnolenza diurna eccessiva, l’uso di farmaci stimolanti soggetti a prescrizione può essere necessario per risvegliarsi e funzionare durante il giorno. L’eccessiva sonnolenza nei disturbi del sonno come narcolessia o grave apnea del sonno può essere trattata con questi stimolanti. Gli stimolanti possono anche essere usati nei lavoratori del turno di notte. Queste opzioni includono Ritalin, Provigil e Nuvigil e possono essere utili in circostanze eccezionali. M 5 Mantenere un programma di sonno regolare
I nostri corpi preferiscono seguire schemi regolari e il nostro comportamento può rinforzare questi naturali ritmi circadiani. Andando a letto e alzandosi alla stessa ora ogni giorno possiamo rafforzare il nostro desiderio di dormire. Per quelli con disturbi del sonno del ritmo circadiano, questo può essere più difficile. Tuttavia, se ti alzi alla stessa ora ogni giorno – compresi i fine settimana – questo diventerà più facile da fare. T 6Treat Your Sleep Disorders
Se soffri di uno dei vari disturbi del sonno, questo potrebbe influire negativamente sulla tua capacità di alzarti al mattino. Ciò può verificarsi se si ha eccessiva sonnolenza da una notte agitata come può accadere con insonnia o apnea notturna. In alternativa, se hai un disturbo del sonno del ritmo circadiano come la sindrome della fase del sonno in ritardo, potrebbe esserci il desiderio di andare a dormire tardi e dormire. Per questi nottambuli, questo avrà anche conseguenze negative. Cercando un’adeguata valutazione e trattamento di qualsiasi disturbo del sonno sottostante, potresti trovare più facile svegliarti al mattino. Ex 7Esercita e sii attivo
Se hai difficoltà a liberare il sonno dalla tua mente e ad iniziare la tua giornata, potresti voler essere attivo per prima cosa al mattino. Pianificare un breve periodo di esercizio al risveglio avviserà il tuo corpo e la tua mente. Cerca di uscire e prendere un po ‘d’aria fresca. Ti sentirai meglio durante il giorno e potresti persino dormire meglio la notte.
Colazione 8Eat
Sembra un semplice consiglio, ma fare colazione è un ottimo modo per svegliarsi. Anche un piccolo pasto mattutino può darti una sferzata di energia per iniziare la giornata. Se includi una porzione di caffeina, potresti ottenere ancora più benefici dalla colazione. Ci sono buone prove che il cibo possa svegliarci.
9Wake Up sulla tua
Il modo migliore per svegliarsi al mattino è forse il più difficile: permettetevi di svegliarsi da soli. Ciò richiede un riposo notturno adeguato (senza privazione del sonno). Idealmente, vorremmo capire quanto sonno abbiamo bisogno e organizzare i nostri programmi per tenerlo regolarmente ogni notte. Ciò può richiedere un lusso del tempo che molti di noi non può avere, tuttavia, è meglio se si riesce a realizzarlo.
