La riqualificazione dell’intestino è un modo per provare a lavorare con i ritmi naturali del corpo per stabilire un programma regolare di movimenti intestinali. Questo può essere di particolare aiuto per le persone che soffrono di stitichezza cronica. L’idea è di provare a creare le condizioni che massimizzano la possibilità di avere un movimento intestinale di successo. Prima di provare la rieducazione dell’intestino, è importante ottenere l’OK dal medico che questo processo sia appropriato per te.
Procedura di riqualificazione dell’intestino ret La riqualificazione dell’intestino è più di ciò che si fa in bagno. Ecco i passaggi da seguire per portare il tuo corpo a un orario regolare.
Tenere un diario di movimenti intestinali per due settimane.
- Questa informazione sarà utile per determinare se ci sono momenti particolari del giorno o situazioni specifiche in cui il tuo corpo ha più probabilità di iniziare un movimento intestinale.Stabilire tempi di pasto regolari e coerenti.
- Nutrire il tuo corpo secondo un programma regolare incoraggerà la digestione a verificarsi secondo uno schema più ordinato.Fai ciò che puoi per contribuire allo sviluppo di feci morbide e ben formate.
- Bevi molti liquidi per mantenere il tuo corpo ben idratato per ridurre al minimo la quantità d’acqua che il colon dovrà estrarre dalla materia fecale. Se il tuo corpo può tollerarlo, aumentare la quantità di fibre nella tua dieta può anche aiutare a formare uno sgabello morbido. A volte la fibra è meglio tollerata quando viene aumentata lentamente.Scegli un orario regolare per la tua visita al bagno.
- È importante programmare il tempo per i movimenti intestinali ogni giorno alla stessa ora. Potrebbe essere difficile bilanciare le tue responsabilità di vita con i bisogni del tuo corpo, ma quando possibile cerca di mettere il tuo corpo al primo posto. Alcuni consigli:Se il tuo diario ha rivelato un tipo di schema stabilito, fai ciò che puoi per rispettare questo ritmo naturale preesistente del tuo corpo.
- Il mattino è spesso il momento ottimale per la maggior parte dei corpi.
- Un altro momento vantaggioso è 20-30 minuti dopo un pasto.
- Prima di andare in bagno, prova a stimolare il riflesso gastrocolico.
- Questa è una naturale risposta corporea in cui le contrazioni intestinali vengono attivate mangiando o bevendo. Ognuno dei seguenti può servire a rafforzare l’intensità delle contrazioni del colon innescate dal riflesso.Mangia un grande pasto.
- A questo pasto, consumare cibi con un alto contenuto di grassi.
- Bevi qualsiasi tipo di bevanda calda.
- Ingerire caffeina, se riesci a tollerare la sostanza senza irritare il tuo apparato digerente.
- Renditi il più confortevole possibile mentre ti siedi sul water.
- Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo corpo calmo e a suo agio. Ascolta la musica o leggi qualcosa che è stimolante e divertente.Usa i tuoi muscoli addominali, non il tuo retto.
- Fai attenzione a non cercare di forzare le feci causando uno sforzo inutile al tuo retto. L’obiettivo è quello di lavorare con il tuo corpo mentre senti le sensazioni del colon che cercano di passare lo sgabello. Potresti trovare utile piegarti in avanti in modo da poter concentrare i tuoi sforzi sul contrarre i muscoli del basso addome.Una parola da Verywell
Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. La stitichezza cronica ha molte cause e il progresso può venire lentamente. Ricorda che la riqualificazione dell’intestino non è progettata per curare la costipazione; l’obiettivo è cercare di stabilire le condizioni ottimali affinché il tuo corpo stabilisca un ritmo più regolare.
Continuate con esso e presto potreste nuovamente avere movimenti intestinali più confortevoli.
