I bambini che sono in sovrappeso solitamente ricevono troppe calorie, non sono abbastanza attivi o entrambi.
Quando le calorie sono un problema, può essere che stiano bevendo troppo latte intero, succo o soda, o mangiando cibi ipercalorici, cibi ricchi di grassi e cibi spazzatura troppo spesso o in porzioni troppo grandi.
Dimensioni delle porzioni
Per evitare che il bambino riceva troppe calorie, capire le dimensioni delle porzioni può essere un buon punto di partenza.
Questo inizia sapendo che tipo di una porzione di cui il tuo bambino ha bisogno. Non è di solito una buona idea mettere semplicemente il cibo sul piatto del bambino che mangerà, soprattutto se gli fai sempre pulire il piatto.
Invece, seguire queste linee guida generali sulle dimensioni delle porzioni:
- una porzione della porzione del bambino dovrebbe equivalere a circa un quarto della dimensione della porzione di un adulto
- bambini in età prescolare o più giovani (bambini di età compresa tra i quattro e gli otto anni) dovrebbero avere porzioni che sono circa un terzo delle dimensioni della porzione per adulti
- le dimensioni delle porzioni per i bambini più grandi e gli adolescenti iniziano ad avvicinarsi per gli adulti
Se il bambino non si riempie usando quelle porzioni, potresti sempre dare di più, ma di solito dovrebbe essere limitato alle verdure e altri contorni, soprattutto se il tuo bambino è in sovrappeso. Ottenere una seconda porzione del piatto principale, che in genere ha più calorie, di solito non è una buona idea.
Controllo delle porzioni per i bambini
Un altro buon modo per aiutare con il controllo delle porzioni consiste nell’imparare a pensare in termini di porzioni e cercare di limitare il bambino a porzioni singole di alimenti.
Ad esempio, molte bevande per lo sport sono ora vendute in bottiglie da 32 once, ma una singola dose è di sole 8 once. Se il bambino beve l’intera bottiglia, riceverà 200 calorie, non le 50 calorie in una singola porzione. Altri esempi includono che un Big Gulp da 32 once con Coca-Cola porterà a tuo figlio 420 calorie e uno shake triplo spesso al cioccolato da 32 once a McDonald’s ha 1.160 calorie.
Il punto è che solo perché un alimento si trova in un unico contenitore o contenitore, ciò non significa che si tratta di una singola porzione.
Comprendere le porzioni è solitamente più facile da fare con il cibo preconfezionato, dove le dimensioni della porzione sono chiaramente stampate sull’etichetta del cibo. Basta non lasciarsi ingannare nel pensare che c’è solo una porzione in un pacchetto che può avere due, tre o anche cinque porzioni.
Controllo delle dimensioni della porzione del bambino
Altri suggerimenti per aiutare a ottenere le dimensioni della porzione di tuo figlio sotto controllo migliore, sia a casa che quando mangi fuori, includendo:
- Scegli porzioni di bambini, piccoli ordini o mezze ordinazioni quando mangi fuori nei ristoranti e mai super-qualsiasi dimensione.
- Acquista solo spuntini da portata singola o da morso.
- Rivedere l’etichetta e riconfezionare gli alimenti in singole porzioni. Se un sacchetto di biscotti dice che una singola porzione è di 3 biscotti, quindi metti 3 biscotti in un sacchetto di plastica Ziplock o su un piatto quando lo dai ai tuoi figli.
- Evita di far mangiare ai tuoi bambini direttamente da una busta di snack o un cartone di gelato poiché probabilmente mangeranno molto più di una porzione.
- Limitare i bambini di età compresa tra 1 e 6 anni dovrebbe avere solo 4-6 once di succo di frutta al 100% al giorno e i bambini più grandi a solo 8 a 12 once di succo di frutta al 100% al giorno.
- Trasforma i tuoi bambini a ridurre il grasso o il latte magro a una volta che hanno due anni e mentre dovresti incoraggiarli a bere latte per ottenere abbastanza calcio nella loro dieta, non lasciare che bevano troppo latte.
Spuntini salutari
Sebbene uno o due spuntini al giorno possano far parte di una dieta sana, come i pasti malsani, possono rapidamente sfuggire di mano e possono contribuire a problemi di obesità infantile.
Alcuni dei più grandi errori che i genitori fanno quando danno i loro snack ai bambini includono regolarmente spuntini ad alto contenuto di grassi e spuntini ad alto contenuto calorico, offrendo troppi spuntini, così i loro bambini finiscono per mangiare cibi spazzatura tutto il giorno e anche fare spuntini grande.
Puoi rendere più salutari gli snack di tuo figlio e aiutarli a inserirsi nel tuo piano di controllo generale delle porzioni se:
- prendi regolarmente un spuntino per i tuoi bambini, di solito tarda mattinata e nel primo pomeriggio per bambini piccoli e in età prescolare e solo dopo scuola per i bambini più grandi, tenendo presente che la maggior parte dei bambini non dovrebbe aver bisogno di uno spuntino prima di coricarsi.
- limitare gli spuntini a porzioni da 100 a 150 calorie in modo che non li trasformino in un pasto extra.
- avere spuntini sani a portata di mano e pronti per i tuoi bambini a mangiare.
- non consentire agli snack di essere troppo vicini a pranzo o cena.
Le porzioni sovradimensionate contribuiscono ai problemi di peso del bambino?
