Se soffri di emicrania, sai che non sono mai i benvenuti in nessun momento e in nessun luogo. Tuttavia, le emicranie al lavoro o a scuola creano problemi speciali, tra cui imbarazzo, produttività ridotta e, a volte, datori di lavoro, collaboratori o compagni di studio non di supporto.
Quindi cosa puoi fare per ridurre al minimo i problemi? Ecco una strategia su tre fronti che include l’evitamento dell’innesco, l’identificazione precoce dei sintomi e un piano d’azione pratico ed efficace.
Suggerimenti per evitare i trigger di emicrania
Se conosci i tuoi attacchi di emicrania, sei partito per un buon inizio! Se non sei sicuro, cerca di identificare i fattori scatenanti o le condizioni che tendono a provocare l’emicrania. Quindi usa queste informazioni per mettere in azione i seguenti suggerimenti per evitare l’innesco:
- Non lasciare che un giorno di lavoro intenso ti impedisca di mangiare pasti regolari perché saltare i pasti può portare a emicranie.
- Assicurati di conoscere i fattori scatenanti del cibo e di evitare cibi e bevande che potrebbero causare l’inizio di un mal di testa. I fattori scatenanti più comuni includono formaggi stagionati, cibi lavorati, salumi, frutta secca, cioccolato, prodotti da forno contenenti lievito, vino, birra e cibi contenenti glutammato monosodico (MSG), spesso presenti nei cibi serviti nei ristoranti cinesi.
- Tieniti ben idratato per tutto il giorno. Tenere sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua e fare frequenti sorsi.
- La caffeina può essere un trigger di emicrania per alcune persone. Se questo include te, evita di fare affidamento su di esso per aiutarti a guidare l’utente attraverso un progetto.
- Assicurati di dormire abbastanza di notte.
- Evita il più possibile lo stress. Potrebbe non essere in grado di evitare un certo grado di stress sul posto di lavoro o a scuola. Ma puoi imparare a riconoscere e aggirare le situazioni che tendono ad aumentare il tuo livello di stress.
- Alcune persone con emicrania sono sensibili allo sfarfallio delle luci fluorescenti. Se questo include te, spegni quella plafoniera e prendi una lampada da terra o da tavolo che non usi una lampadina fluorescente.
- La luce abbagliante di un dispositivo elettronico tende a provocare un’emicrania? Valutare i modi per ridurre al minimo l’esposizione, ad esempio abbassando l’impostazione della luce e / o spostando o schermando il monitor del computer.
- Se viaggi per lavoro, ricorda che i viaggi possono presentare sfide speciali per le persone che soffrono di emicrania. Essere consapevoli dei possibili cambiamenti di clima, altitudine, fuso orario e programma dovuti all’emicrania; movimento di viaggio; aumento del rischio di disidratazione; e cibi non familiari.
Impara presto l’identificazione dei segni di pericolo dell’emicrania
Può davvero aiutarti a mantenere il controllo sul lavoro o a scuola se sei abile a notare i sintomi che avvertono l’emicrania in arrivo. Ecco una rapida rassegna dei segnali di pericolo di emicrania da osservare:
- Torcicollo
- Fatica
- Sbadigliamento
- Minzione frequente
- Vertigini
- Suoneria nelle orecchie
- Depressione
- Irritabilità
- Concentrazione di difficoltà
- Punti luminosi o lampi di luce o colore davanti ai tuoi occhi
- Formicolio o intorpidimento delle mani, dei piedi o del viso
Considera di tenere un diario dell’emicrania per aiutarti a rintracciare questi segnali premonitori e i tuoi schemi di occorrenza dell’emicrania. Usa il tuo diario per aiutarti a prevedere l’insorgenza di un’emicrania.
Creare un piano d’azione forte
Quando si nota uno dei tuoi segnali di emicrania, è tempo di prendere provvedimenti preventivi immediati.
Potresti essere in grado di evitare la progressione verso un’emicrania in piena regola eseguendo una o più delle seguenti operazioni:
- Mangia uno spuntino.
- Bevi dell’acqua.
- Chiudi la porta dell’ufficio (o vai in una stanza dove puoi stare da solo e chiudi la porta), chiudila se necessario, spegni le luci e prendi un rapido pappagallo.
- Praticare alcune tecniche di yoga o di respirazione e rilassamento per alleviare lo stress.
- Fai una camminata veloce all’aria aperta.
Se nessuna di queste cose aiuta a fermare o rallentare i sintomi in via di sviluppo, si consiglia di consultare il medico per scoprire se si può beneficiare di farmaci anti-emicrania. Ci sono farmaci che si prendono non appena si nota un sintomo di emicrania; altri, presi ogni giorno, agiscono preventivamente per evitare l’insorgere dei sintomi.
- Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di Topamax (topiramato) al giorno migliora la produttività sul posto di lavoro delle persone che soffrono di emicrania.
Se il medico ti consiglia i farmaci per l’emicrania, scegli quello che è meglio per te sarà basato su 1) la frequenza e la gravità del tuo mal di testa e 2) la reattività dei sintomi ai farmaci che provi finché non trovi quello più efficace.
