Quando hai la fibromialgia (FMS), l’esercizio è un’arma a doppio taglio: può farti sentire meglio, ma può anche farti sentire peggio.
Come è possibile? Si tratta di intensità e durata. Entrambi devono essere adattati al livello individuale di tolleranza all’esercizio.
Una forma di esercizio per la fibromialgia che ha avuto molta attenzione è l’esercizio di acqua calda.
Numerosi studi hanno dimostrato che offre molti vantaggi. I ricercatori dicono che può aiutare:
- migliorare la soglia del dolore (il punto in cui la sensazione diventa dolorosa)
- ridurre il pregiudizio coun ridurre il dolore
- aumentare la funzione cognitiva
- migliorare la capacità funzionale
- migliorare la salute mentale
- diminuire il grasso corporeo
- farti percepire la tua condizione come meno severo
- Gli studi dimostrano anche che le persone con FMS sono in grado di tollerare l’esercizio di acqua calda meglio di alcune altre forme di esercizio.
Quanto sono forti le prove?
Ovviamente, ogni volta che parli di ricerca, devi prendere in considerazione l’affidabilità degli studi.
Un riesame del 2014 delle prove pubblicato nel
Cochrane Database of Systematic Reviewsha concluso che vi erano prove di qualità da bassa a moderata che l’allenamento acquatico è benefico per la fibromialgia. Trovava anche prove di qualità da molto bassa a bassa che supportavano la combinazione di esercizi acquatici ed a terra.Questo livello di evidenza non è così insolito quando si tratta di studi sui trattamenti non farmacologici.
Tuttavia, indica che i risultati potrebbero non essere in linea con le conclusioni dello studio.
Potresti avere fattori attenuanti che rendono meno efficace la terapia di esercizio, specialmente quando si tratta di sovrapposizioni.
Se hai la sindrome da stanchezza cronica, che è comune in noi, il sintomo del malessere post-sforzo può renderti molto meno in grado di tollerare lo sforzo e portare a forti insorgenza dei sintomi.
- Se sei seriamente decondizionato, potresti dover esercitare molto meno delle persone negli studi.
- Se si verificano condizioni di sovrapposizione che includono danni articolari, come l’artrite, potrebbe essere necessario un programma su misura per te e non solo per i pazienti con fibromialgia in generale.
- Tuttavia, la coerenza delle scoperte positive conferisce una certa credibilità al corpus delle prove. Dovresti considerare attentamente i pro ei contro e discuterli con il / i tuo / i dottore / i prima di iniziare una terapia di qualsiasi tipo.
Vantaggi generali dell’esercizio dell’acqua
L’esercizio in acqua, in generale, è più facile da eseguire e più utile dello stesso esercizio a terra, in più è più delicato sul tuo corpo. Ha diversi vantaggi per noi.
Non ha impatto, quindi non bloccherà i muscoli e le articolazioni.
- La galleggiabilità diminuisce gli effetti della gravità in modo tale che lo spostamento richiede meno sforzo.
- L’acqua fornisce resistenza, che ti aiuta a costruire la forza e sviluppare un migliore equilibrio.
- L’immersione in acqua aiuta a rilassare e riduce la percezione del dolore.
- Perché l’acqua calda?
Una piscina di acqua calda fa bene alla terapia perché l’acqua fredda può rendere i muscoli tesi. È particolarmente importante in FMS perché molte persone con questa condizione sono intolleranti al freddo. Una piscina di acqua calda è mantenuta a circa 89,6 gradi Fahrenheit (32 gradi Celsius), che è di parecchi gradi più calda della maggior parte delle piscine riscaldate.
Se tolleri bene il freddo e non senti i muscoli tesi in una piscina a temperatura normale, puoi provare a esercitarti lì. Tuttavia, osserva i segni che il tuo corpo sta reagendo male al freddo, sia durante che dopo il tuo allenamento.
La maggior parte delle palestre non ha piscine terapeuticamente calde. Il tuo medico o fisioterapista potrebbe conoscerne alcuni nella tua comunità, oppure puoi verificare con agenzie e istituzioni locali, tra cui:
college e università
- YMCA o YWCA
- centri di riabilitazione
- The Arthritis Foundation
- Easter Seals
- The Salvation Army
- gruppi di supporto per artrite o FMS
- Molti di questi luoghi hanno classi programmate per persone con FMS o con qualsiasi condizione che limiti la mobilità, dove puoi imparare da un istruttore qualificato.
Per iniziare
Verificare con il proprio medico prima di iniziare la terapia acquatica o qualsiasi programma di allenamento.
Cerca un istruttore o terapeuta qualificato.
- Avvia lentamente, con sessioni brevi a bassa intensità e poi aumenta gradualmente.
- Inizia con 2 sessioni a settimana, a distanza di diversi giorni, per vedere come il tuo corpo risponde all’esercizio.
- Conosci i tuoi limiti e rimani dentro di loro. Non pensare di dover passare attraverso un’intera classe.
- Non cercare di far passare il dolore, poiché in seguito ti farà molto più male.
- Parlate con il vostro medico circa i tempi di eventuali antidolorifici su cui vi trovate. Se li prendi prima di allenarti, potresti perdere i segnali del tuo corpo che stai lavorando troppo duramente.
- Latorre PA, et al. Reumatologia clinica e sperimentale. 2013 nov-dic; 31 (6 suppl 79): S72-80. Effetto di un programma di allenamento fisico di 24 settimane (in acqua e sulla terra) sul dolore, la capacità funzionale, la composizione corporea e la qualità della vita nelle donne con fibromialgia.
Segura-Jimenez V, et al. Rivista internazionale di medicina sportiva. 2013 Lug; 34 (7): 600-5. Un programma di esercizi con acqua calda a base di acqua diminuisce il dolore immediato nei pazienti con fibromialgia femminile; sperimentazione clinica incontrollata.
