"Recentemente ho iniziato un programma di allenamento a 5 K. Mi sento venire un raffreddore Cosa dovrei fare se dovessi perdere un giorno di allenamento? Sono preoccupato che tutto il mio duro lavoro vada perso se prendo una pausa."
Questa domanda si presenta continuamente, dai corridori di tutti i diversi livelli che si stanno allenando per tutti i diversi tipi di razze. In altre parole, TUTTI i corridori perdono giorni di allenamento qua e là.
A volte ci ammaliamo, il lavoro si intromette o dobbiamo affrontare un problema di famiglia. Anche i corridori professionisti prendono giorni liberi quando ne hanno bisogno.
Ma so come ti senti – è facile scoraggiarsi se ti trovi occupato o malato e ti perdi un giorno – o diversi giorni – di allenamento. Non picchiarti per aver perso una corsa – la vita accade. È particolarmente importante se sei malato che dai al tuo corpo la possibilità di riprendersi.
Non perderai improvvisamente la forma fisica perché hai perso un allenamento! Tieni presente che dovresti trascorrere giorni di riposo durante l’allenamento. In effetti, la ricerca ha dimostrato che l’assunzione di almeno un giorno libero alla settimana riduce la frequenza delle lesioni da uso eccessivo, come stinchi e fratture da stress. Correre mette un sacco di stress sulle articolazioni, e prendere giorni di riposo darà alle articolazioni la possibilità di riprendersi da tutto ciò che batte. È anche bene prendere una pausa mentale dalla corsa, in modo da non perdere la motivazione correndo ogni giorno.
Se ti senti logorato o come se stesse arrivando un raffreddore, probabilmente è un segnale del tuo corpo che ha bisogno di una pausa.
Dovrei recuperare gli allenamenti persi?
Quindi, se ti manca un giorno o due di allenamento, non sentire la pressione per stipare il tuo programma e raddoppiare gli allenamenti. Non essere duro con te stesso per aver perso un giorno, non importa quale sia il motivo.
Riprendi da dove eri rimasto, riprendi il tuo slancio e torna in pista. Prova a tornare al tuo programma non appena ne hai la possibilità, dal momento che sappiamo tutti come uno o due giorni liberi possono trasformarsi rapidamente in una settimana, poi in due settimane, e poi arrivi a un punto in cui ti senti totalmente immotivato per tornare a correre.
Quando inizi un nuovo regime di allenamento, potresti essere più vulnerabile ad ammalarti, poiché sei più stanco che utile e il tuo corpo è logoro. Per evitare di ammalarsi e continuare a correre, assicurati di riposare abbondantemente, bere molta acqua, seguire una dieta sana e lavarsi spesso le mani.
Vedi anche:
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