Quando si vuole dimagrire, è meglio camminare a passo sostenuto. Ecco come sapere se sei nella zona giusta per bruciare più grassi e come accumulare fino a quel livello. Scopri come camminare velocemente e gli allenamenti migliori quando vuoi perdere peso.
Inizia con un passo facile da percorrere per il riscaldamento
Per prima cosa, vuoi svegliare i muscoli e far loro sapere che hai intenzione di essere attivo per un po ‘.
Camminare a un ritmo di riscaldamento facile per 5-10 minuti dice ai tuoi muscoli che non possono semplicemente sedersi e bruciare gli zuccheri disponibili, hanno bisogno di chiamare le riserve di grasso.
Questo è il motivo per cui non dovresti iniziare ad alta velocità. Quando lo fai, le tue cellule non ricevono il segnale che si tratta di un’attività a lungo termine. Invece di estrarre il grasso dal magazzino per bruciare energia, bruciano solo zuccheri.
Accelera fino a un ritmo di camminata determinato per bruciare il grasso
La velocità per camminare per una combustione ottimale dei grassi è un ritmo "determinato" o un "passo veloce".
- A questo ritmo, dovresti respirare notevolmente ma essere in grado di portare avanti una conversazione in frasi complete. Ti sentirai come se ti stessi esercitando piuttosto che andare a fare una passeggiata.
- L’obiettivo della frequenza cardiaca dovrebbe essere compreso tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Questo varia in base all’età. Utilizza una tabella della frequenza cardiaca target per trovare la tua.
- Come dovrebbe sentirsi? Dovrebbe essere intenso come quando cammini velocemente perché sei in ritardo di 10 minuti per un appuntamento importante.
- Cammina a questa velocità per 30 minuti alla volta dopo il riscaldamento. Ciò garantirà il rilascio di grasso immagazzinato e la sua combustione per produrre energia.
- Se non sei già in grado di camminare per 45 minuti alla volta, usa un piano di camminata per principianti per accumulare quella durata. Inizia camminando per 10 o 15 minuti alla volta e aggiungi qualche minuto in più alla durata del tuo allenamento a piedi ogni settimana.
Aumentare il tuo metabolismo
Buon lavoro, hai ingannato il tuo corpo per immergerti nelle riserve di grasso per ottenere energia e stai camminando nella zona brucia grassi. Stai anche costruendo muscoli e aumentando il tuo metabolismo basale in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno.
Come camminare più velocemente
Se stai già camminando per 20 miglia totali a settimana e desideri ottenere più risultati puramente camminando, allora devi aumentare la velocità e la durata. Puoi usare un buon movimento del braccio e procedere per accelerare, come mostrato nel tutorial su come camminare più veloce. Oppure, puoi imparare la tecnica del bastone da corsa olimpico per bruciare più calorie per miglio.
Ma cosa succede se non riesco a camminare così tanto?
Inizia con un piano a piedi per principianti. Ti farà iniziare il modo giusto di costruire fino a essere in grado di camminare per 30 minuti al ritmo di bruciare i grassi. Qualsiasi quantità di attività oltre il tuo livello attuale ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, quindi vai piano se è quello che è comodo.
Ma cosa succede se non ho il tempo di camminare così a lungo?
Se non hai abbastanza tempo libero durante il giorno per passare 45 minuti a piedi ininterrottamente, quindi approfitta del tempo che hai a disposizione. Trova il tempo di fare due o quattro passeggiate di 15 minuti ad un ritmo vivace ogni giorno. Sarai bruciando calorie e costruendo la tua velocità e abilità a piedi e almeno raggiungendo il minimo livello di attività fisica raccomandato per la salute.
quante calorie sto bruciando camminando?
Quante calorie bruciate mentre si cammina dipende principalmente dalla distanza che si percorre e dal peso, con qualche leggera variazione per le velocità più elevate. Vedere un grafico di quante calorie si bruciano a piedi in base a tali fattori. Puoi anche vedere quante calorie bruciate in base al tempo e al ritmo di camminata e al numero di calorie bruciate in base ai passaggi del pedometro.
Suggerimenti per bruciare più calorie quando le camminate includono tattiche come l’uso di bastoncini per il fitness, colline e intervalli ad alta intensità, e semplicemente camminare per più miglia.
Una parola da Verywell
Potresti voler perdere peso velocemente, ma perdere il grasso corporeo in eccesso è spesso il vero obiettivo.
Consistenza nel seguire una dieta sana e fare esercizio sono ciò che può mantenerti in rotta e portarti al traguardo. Trova il programma degli esercizi e le attività che farai parte della tua vita.
