Fare attività fisica regolare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. L’esercizio fisico aiuta a migliorare il senso di benessere, a prevenire le malattie cardiache e molti altri importanti problemi medici e a migliorare le possibilità di rimanere sano e sano nella vecchiaia.
In che modo l’esercizio fisico ti rende sano?
L’esercizio fisico regolare ha numerosi effetti benefici sul tuo corpo che possono migliorare la funzione del tuo sistema muscolo-scheletrico, il tuo sistema cardiovascolare, il tuo sistema respiratorio, il tuo metabolismo e persino il tuo cervello.
Benefici muscolo scheletrici dell’esercizio regolare:
- L’esercizio aumenta le dimensioni e la forza delle fibre muscolari.
- L’esercizio aumenta la forza dei legamenti e dei tendini.
- L’esercizio aumenta il numero e la densità dei capillari che forniscono sangue ai muscoli scheletrici.
- L’esercizio aumenta il numero e la dimensione dei mitocondri (le piante energetiche) nel tessuto muscolare, che consente al muscolo di bruciare più energia.
Vantaggi cardiovascolari dell’esercizio fisico regolare:
- L’esercizio migliora la funzione cardiaca complessiva, in modo da poter pompare più sangue a ogni battito cardiaco.
- L’esercizio riduce la pressione sanguigna, specialmente se si soffre di ipertensione essenziale.
- L’esercizio migliora la funzione vascolare complessiva.
- L’esercizio fisico aiuta a prevenire l’aterosclerosi.
Benefici respiratori dell’esercizio regolare:
- L’esercizio migliora la capacità polmonare.
- L’esercizio aumenta il flusso di sangue ai polmoni, consentendo ai polmoni di fornire più ossigeno nel sangue.
Benefici metabolici dell’esercizio fisico regolare:
- L’esercizio fisico aumenta la capacità dei muscoli di bruciare i grassi in modo più efficiente.
- L’esercizio aumenta la mobilizzazione degli acidi grassi nel sangue, dai depositi di grasso. (Questi ultimi due effetti dell’attività fisica regolare "sintonizzano" il tuo metabolismo in più di una macchina che brucia grassi).
- L’esercizio riduce i livelli ematici di trigliceridi.
- L’esercizio fisico aumenta il colesterolo HDL (colesterolo buono).
- L’esercizio riduce la resistenza all’insulina.
Altri benefici dell’esercizio fisico regolare
- L’esercizio migliora la funzione immunitaria, riducendo le possibilità di contrarre alcune infezioni.
- L’esercizio sembra ridurre le probabilità di contrarre cancro al seno, cancro al pancreas e altri tipi di cancro gastrointestinale.
- L’esercizio aiuta a prevenire i calcoli biliari.
- L’esercizio fisico aiuta a prevenire il declino fisico e cognitivo dell’invecchiamento.
- L’esercizio riduce il rischio di malattia di Alzheimer.
Una parola da Verywell
Dati tutti i benefici fisiologici che produce, è facile vedere come l’esercizio regolare può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
Oltre agli effetti benefici diretti dell’esercizio sul cuore, l’esercizio regolare migliora anche diversi importanti fattori di rischio cardiaco. L’esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna, aiuta a prevenire l’obesità, riduce i livelli di trigliceridi, aumenta i livelli di colesterolo HDL e migliora l’insulino-resistenza (e quindi aiuta a prevenire o addirittura invertire la sindrome metabolica). È stato anche dimostrato che una routine di esercizi è utile per raggiungere la cessazione del fumo.
L’esercizio fisico regolare è una delle abitudini più favorevoli che puoi sviluppare per la tua salute generale, il tuo benessere e la tua longevità.
