Molte persone sentono di dover battere il dolore per stare al passo con il loro piano di fitness. Se questo ti descrive, potresti voler sapere che un simile atteggiamento è probabilmente non nel tuo miglior interesse quando la tua schiena sta agendo.
Ma che cosa dovresti fare se vuoi – o se ne hai bisogno – di esercitare quando la schiena è dolorante? Usa la consapevolezza del corpo Forse il mio consiglio migliore è semplicemente quello di avere fiducia nella consapevolezza del proprio corpo.
In base al tuo livello di dolore e al tipo di dolore riscontrato, sei l’unico nella posizione migliore per determinare se l’esercizio in un dato giorno sia o meno una buona idea.
Il dott. Andre Panagos, fisiatra, direttore di Spine and Sports Medicine a New York City, è d’accordo, incoraggiando le persone a "prendere possesso dei loro corpi". Panagos offre ai pazienti – e non ai medici istruttori di fitness o istruttori di esercizi – il merito di sapere quando è ora di smettere di allenarsi e iniziare a cercare cure mediche.
Se oggi è
non
il miglior giorno di esercizio, la solita raccomandazione è di ridimensionare i livelli di attività fino al punto in cui il dolore è gestibile o esaurito, ma non soccombere al riposo a letto pieno. La maggior parte dei medici afferma che questo è il modo più rapido per superare un episodio di mal di schiena. Sposta l’intenzione per la tua routine di esercizi Se tu e la tua schiena
vi sentite all’altezza dello sforzo, passate al secondo suggerimento: adattate l’allenamento al modo in cui vi sentite attualmente.
Per questo, pensa al tipo di allenamento che sarebbe più appropriato alla luce delle tue condizioni. Per molti aspetti, un allenamento che ti aiuti a superare un mal di schiena è simile a quello di un semplice allenamento diurno, a patto che il potenziale per aumentare i tuoi livelli di forma fisica, il movimento e l’esercizio fisico offrano un potenziale di guarigione.
Quando sposti l’intenzione della tua routine di allenamento per prenderti cura e sentirti meglio, è meglio fare di meno. È possibile farlo monitorando intensità, durata, tipo e un’attenta selezione dei movimenti. Potresti chiederti: dato il mio livello di dolore più la posizione del dolore, è meglio per me rimanere con il mio solito sollevamento pesi di 2 ore e / o programma in esecuzione, o potrei stare meglio ridimensionando le cose di un paio di tacche con una mezz’ora di stretching leggero, un’ora di esercizio acquatico o qualcosa di simile? A proposito, l’esercizio acquatico può essere una buona scelta quando sei di nuovo ferito. Questo perché ti può dare un allenamento completo minimo martellamento delle articolazioni.
Un’altra domanda da porsi è: il movimento specifico di questo tipo prenderà le mie articolazioni oltre una gamma moderata di movimento? Alcuni esercizi sono semplicemente più rischiosi di altri, sulla base di quanto sia vulnerabile l’articolazione che viene spostata, oltre a ciò che viene presa. Quando fai del male, è meglio mantenere l’azione in un range confortevole. Questo è un modo per ridimensionare l’allenamento esistente per adattarlo alle spalle.
Terapie domiciliari per superare l’ostacolo
Se il tuo dolore alla schiena è lieve, puoi provare a casa terapie come il ghiaccio, il massaggio, il calore o i farmaci antidolorifici da banco per aiutarti in questo periodo.
Questa è la strada che portano molti atleti professionisti quando devono affrontare il mal di schiena durante il gioco. Sembra funzionare per loro!
Se il dolore alla schiena aumenta quando si tenta di esercitare, è meglio smettere di fare esercizio o ridurre notevolmente il tempo e l’intensità per alcuni giorni prima di riprovare.
I rimedi casalinghi non sono per tutti. Se pensi di avere un legamento lacerato o un osso rotto, o ti sei altrimenti ferito in modo significativo-
visita un medico
. Inoltre, se ha la febbre, ha avuto un evento traumatico o ha una perdita di peso inspiegabile, chieda al medico di escludere cause più gravi di dolore.
Che ne dici di camminare?Una forma di esercizio trascurata per le persone con la schiena dolorante sta camminando. Sostituire la deambulazione per il tuo allenamento abituale, più duro, può aiutarti a mantenere i benefici per la salute dell’attività aerobica in corso, per non parlare di alleviare alcuni o tutti i tuoi dolori. Detto questo, camminare può essere solo una soluzione per alleviare il dolore a breve termine. Uno studio del 2015 pubblicato nelGli archivi di riabilitazione della medicina fisica
hanno scoperto che mentre si cammina
è associato a un miglioramento del dolore muscoloscheletrico cronico (compreso il mal di schiena), la sua efficacia come correzione a lungo termine non è certa. Gli autori dello studio avvertono che la camminata deve essere integrata con strategie specifiche mirate alla schiena o ad altre aree problematiche. Strategie generali rivisitate Una volta che è stata esclusa una causa significativa di infortunio o dolore alla schiena, molte persone ritengono che siano necessarie piccole modifiche alla routine di esercizio. Insieme ai suggerimenti sopra, potresti prendere in considerazione l’esercizio in acqua, che può alleggerire le articolazioni ma ti dà comunque un allenamento completo. Oppure continua con la tua normale routine, ma per meno tempo e / o con meno intensità. L’aggiunta di un delicato lavoro di supporto di base o lo yoga dei principianti può aiutare a rilasciare gli spasmi muscolari e riportarti al tuo vigore precedente.
