Se lavori in un ufficio, fai lavori manuali o semplicemente hai un sacco di stress nella tua vita, è probabile che i tuoi muscoli trapezi superiori siano costantemente tesi. Questi sono i muscoli che attraversano le cime delle tue spalle.
I muscoli trapezi stretti hanno una brutta abitudine di limitare il movimento del collo, delle braccia e della parte superiore della schiena. Quando puoi ammorbidire e rilasciare quest’area, probabilmente ti sentirai meglio, hai migliorato la postura della parte superiore del corpo e hai aumentato la tua energia.
Il problema è che molti di noi non hanno massaggiatori di concierge che ci accompagnano attraverso tutto ciò che facciamo, per quelle volte in cui ci stringiamo. Quindi se non c’è nessuno in giro con cui ti senti abbastanza a tuo agio per chiedere un massaggio, dovrai prenderti cura di te stesso o continuare a soffrire sotto il peso dei muscoli troppo stretti della trappola Quindi se sei gioco per essere il tuo massaggiatore trapianti superiore, ecco una semplice tecnica che richiede meno di 5 minuti per completare – ed è molto facile da imparare. Massaggiare i muscoli del trapezio (trappole superiori)
Il primo passo è localizzare accuratamente il muscolo trapezio. Questo è un grosso muscolo con tre parti differenti in tre diverse aree della schiena, che si estende sul fondo del cranio, sulle spalle e giù per la maggior parte della schiena
Ma per questa tecnica, è necessario solo individuare la parte superiore (di nuovo, a la parte superiore della spalla). Questa parte del muscolo trapezio è chiamata trapezio superiore (o trappole superiori, in breve).
Per trovare, incrocia un braccio davanti al tuo corpo in modo da poter posizionare il palmo della mano su sopra l’altra spalla. Complimenti! Hai identificato l’area che è l’obiettivo principale della tecnica.
Successivamente, localizzeremo l’origine delle trappole superiori, cioè dove il muscolo si connette a un osso. L’origine delle trappole superiori è in realtà una questione complicata, ma per i nostri scopi visiteremo due dei suoi luoghi.
Il primo è sul fondo del tuo cranio, vicino al centro della parte posteriore del tuo cranio. Una buona esperienza di apprendimento è iniziare da lì con le dita e tracciare il muscolo lungo la parte posteriore del collo fino al punto in cui le spalle iniziano ad allargarsi.
Se ti perdi, cerca di localizzare la vertebra alla base del collo (dietro) che sporge. Si chiama C-7 ed è un altro dei siti di origine del trapezio superiore. Su entrambi i lati di questo dosso, puoi camminare con le dita su o giù per il muscolo per riposizionare l’origine alla base del cranio, discusso sopra.
Se fossi un massaggiatore professionista, probabilmente vorrai anche localizzarlo per palpazione (che è quello che hai appena fatto toccando il muscolo in punti specifici) l’inserimento (altre estremità) del muscolo trapezio. Per le tecniche basilari di stress e tensione, come quella descritta di seguito, tuttavia, questo non è necessario. In verità, l’inserimento delle trappole superiori è ancora più complicato (e quindi difficile da localizzare con precisione) rispetto all’origine.
Prova la tecnica di autotassaggio del trapezio superiore
Sei pronto a provarlo? Ok andiamo!
Per tua informazione, è una buona idea fare una spalla alla volta.
Iniziando alla base del collo, usa una mano per impastare i muscoli situati nella parte superiore della spalla sul lato opposto (della mano che stai usando). L’azione è simile a impastare la pasta di pane.
Lavorare con un’azione lenta e ritmata, spostandosi verso il braccio in incrementi. Usa una pressione abbastanza profonda per fare la differenza, ma comunque ti senti bene (e al sicuro). Nel campo della massoterapia, chiamiamo questo "il bel danno". Ripeti 2-3 volte su quel lato e poi fallo di nuovo sull’altra spalla.
Ed ecco una chiave molto importante per ottenere questa tecnica di automassaggio: Rilassati e divertiti!
