Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le cosce (che ha alcuni usi pratici).
Istruzioni:
1. Da Mountain Pose – Tadasana piega le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. I piedi dovrebbero essere paralleli. Se i tuoi piedi toccano, tieni le ginocchia unite. Se i tuoi piedi sono leggermente separati, va bene, ma assicurati di avere le stesse ginocchia separate.
2. Spazzolare la punta delle dita contro il pavimento per accertarsi che si stia veramente abbassando.
3. Tenete le ginocchia piegate e il sedere basso mentre sollevate le braccia.
Questa posa viene solitamente insegnata in due modi. Nel primo caso, la priorità è di mantenere le cosce parallele al pavimento, in questo caso il busto e le braccia estese possono trovarsi a circa 45 gradi dal pavimento.
Se invece vuoi sottolineare una colonna vertebrale eretta, porta il busto in posizione perpendicolare e allunga le braccia verso il soffitto. La parte superiore della colonna vertebrale si trova in un leggero backbend. Questo potrebbe farti sollevare leggermente il sedere. Suggerisco di provare la posa in entrambe le direzioni poiché potresti incontrare entrambi i metodi quando segui le lezioni di yoga.
5. Tenere da 5 a 10 respiri
Principianti: lavorare per avvicinare le cosce al parallelepipedo.
Avanzato: cerca di incorporare una svolta. Porta le mani in una posizione di preghiera nel cuore. Girare a destra, portando il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro.
Rimanere bassi nella posa e tenere le ginocchia premute insieme. Torna al centro e poi fai il lato sinistro.
Sequenze con questa posa:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 pose che migliorano la forza del nucleo
10 pose di riscaldamento Yoga invernale
