È normale svegliarsi di notte. In effetti, se non lo facessi, sarebbe un problema completamente diverso. Il tempo prolungato trascorso sveglio di notte può essere un sintomo di insonnia. In questo contesto, i risvegli possono diventare profondamente angoscianti. Perché i risvegli avvengono di notte? Come fai a sapere se ti stai svegliando troppo? Scopri i risvegli durante la notte e considera se hai bisogno di aiuto.
Molte persone hanno una visione idealizzata di ciò che dovrebbe essere il sonno: dovresti addormentarti all’istante, dormire tutta la notte senza svegliarti e saltare fuori dal letto al mattino completamente ricaricato. I bambini possono dormire così, ma pochi adulti lo fanno. Quando diventiamo più anziani, si verificano più risvegli durante la notte e più tempo può essere speso sveglio. Perché si verificano?
Esistono molteplici potenziali cause di risvegli notturni. È normale svegliarsi come parte delle transizioni tra i cicli delle fasi del sonno. È necessario svegliarsi per cambiare posizione, ribaltare o regolare le coperture. I rumori nell’ambiente dovrebbero normalmente richiedere la sveglia per garantire la sicurezza. I genitori di bambini piccoli spesso si svegliano per soddisfare i loro bisogni. In alcuni casi, potrebbe essere necessario svegliarsi per urinare (come accade nella nicturia).
I risvegli possono anche essere anormali: risvegli mattutini possono verificarsi in depressione e risvegli molto frequenti possono essere un segno di apnea ostruttiva del sonno.
Il dolore può prolungare la veglia, ma generalmente non siamo consapevoli del dolore una volta addormentati. La menopausa può portare a sudorazioni notturne, spesso anche a causa dell’apnea notturna. In generale, se ti ricordi di svegliarti più di una volta all’ora di notte, questo potrebbe essere eccessivo.
Non importa la causa del risveglio, non deve essere una fonte di angoscia.
Tutti si svegliano di notte e nessuno si lamenta mai se si riaddormentano. L’anomalia è quando questi risvegli durano troppo a lungo e portano all’insonnia. Anche in questo scenario, esistono soluzioni.
Se passi più di qualche minuto a riaddormentarti, puoi beneficiare degli interventi per alleviare l’insonnia. Se trascorrono più di 15-20 minuti, osserva il controllo dello stimolo e alzati dal letto. Vai a fare qualcosa di rilassante finché non ti senti assonnato e poi torna a letto. Se ti svegli verso la mattina, puoi semplicemente alzarti e iniziare la giornata presto. Questo può aiutare a rafforzare il letto come luogo per il sonno, non la veglia.
Quando l’insonnia diventa cronica, si verificano 3 notti a settimana e la durata di almeno 3 mesi, può essere preferito il trattamento con terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBTI). Può anche essere utile non controllare la sveglia di notte. Se continui a lottare con difficoltà per tornare a dormire, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento aggiuntive.
È normale svegliarsi di notte, ma se si verifica troppo spesso e non è possibile tornare a dormire facilmente, ottenere l’aiuto necessario per dormire meglio.
