A cura di Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Essere in forma con Pilates significa assumersi la responsabilità della propria salute totale. Lontano dalla semplice forma fisica, il sistema Pilates è stato definito dal suo fondatore Joseph Pilates, una completa coordinazione di corpo, mente e spirito. Sì, puoi aspettarti naturalmente tono, forza, flessibilità e abs piatto. Puoi anche perdere peso con Pilates, ma l’obiettivo principale e l’intenzione del metodo è molto più grande.
Prima di saltare in una classe o in una sessione di allenamento, è necessario comprendere alcuni dei concetti e dei principi sottostanti di Pilates.
Cosa fa il Pilates?
Considera questa citazione dello stesso signor Pilates: "un corpo uniformemente sviluppato con una mente sana capace di eseguire naturalmente, facilmente e in modo soddisfacente i nostri numerosi e variegati compiti quotidiani con gioia e piacere spontanei". Se ciò sembra convincente, lo è. La simmetria e l’allineamento sono le fondamenta del benessere fisico. La maggior parte delle condizioni muscolo-scheletriche e lesioni sono dovute a scarso allineamento e asimmetrie nel corpo. Pilates è un addestramento simmetrico mirato. Concentrandosi sull’equalizzazione dei lati del corpo del corpo e sul bilanciamento di movimento e forza, otterrai una facilità di movimento di quanto non avresti mai potuto provare prima.
Funziona per ogni corpo?
Mettersi in forma con Pilates è un percorso che chiunque può intraprendere, dal couch potato all’uber-atleta.
Tutti gli esercizi di Pilates possono essere modificati per soddisfare le esigenze individuali. Sia che ti alleni con l’attrezzatura Pilates o solo con gli esercizi di stuoia, puoi sempre regolare il movimento e l’intensità al tuo livello personale. Qualunque sia lo stile di Pilates che preferisci, si consiglia di collaborare con un insegnante individuale per aiutarti a progettare il programma migliore per i risultati desiderati.
I principi di Pilates
Affinché il metodo Pilates funzioni la sua magia, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti tenendo conto di alcuni principi. I principi di Pilates sono: centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso. Queste idee sono fondamentali per raggiungere i risultati della firma in cui Pilates è conosciuto. Questi principi sono ciò che distingue il Pilates da molti altri allenamenti che possono riguardare gli aspetti fisici del benessere ma non funzionano per integrare gli elementi mentali ed emotivi della salute. Il coordinamento completo di corpo, mente e spirito non viene fornito esclusivamente da squat e push-up.
leggi di più sui principi di Pilates
Il Pilates inizia al centro
L’esercizio di Pilates inizia dal nucleo del tuo corpo – con respiri completi che rinfrescano le tue cellule; con il cuore e il sistema circolatorio che pompano sangue fresco nei tessuti; e allenando i muscoli profondi dell’addome, della schiena e del bacino (la centrale elettrica di Pilates) per sostenere la colonna vertebrale e fornire stabilità nel bacino e nelle spalle mentre ti muovi. Quando rafforziamo e stabilizziamo il nucleo, possiamo spostarci in modo sicuro dal centro per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, allungare i muscoli e migliorare la gamma di movimento nelle nostre articolazioni.
Inizia con queste routine di avviamento
Ora che conosci alcuni dei meccanismi interni per entrare in forma con Pilates, scommetto che sei pronto a muoverti. Ecco alcuni link per iniziare:
- Pilates Moves You Can Do Anywhere
- Allenamento 7-MInute Pilates
- Prendi Pilates Strong: I Primi 5 esercizi
- Il tuo allenamento Pilates alla tua scrivania
Pilates Progress
Pilates è un sistema progressivo. Se sei coerente con il tuo allenamento Pilates, aggiungerai nuove mosse e aumenterai la tua resistenza e intensità con ogni allenamento. Man mano che progredisci, scoprirai che il ritmo di un allenamento aumenta così come le sfide di forza e stabilità.
Una volta che hai esperienza con il tappetino Pilates, puoi aggiungere sfida e varietà con l’attrezzatura Pilates. C’è una piccola attrezzatura che può essere usata a casa o puoi prendere lezioni in uno studio per incorporare attrezzature come la sedia del riformatore e Pilates.
Quanto spesso dovrei fare il Pilates?
Per entrare in forma con Pilates, Joseph Pilates ha raccomandato un minimo di 3 volte a settimana. Mentre il lavoro di stuoia può essere fatto ogni giorno, il lavoro delle attrezzature dovrebbe essere distanziato ogni altro giorno. È possibile iniziare con allenamenti con tappetino corto fino a 10 minuti. Il tuo obiettivo è di farti strada tra 45 minuti e un’ora. Ogni volta che è possibile, la migliore pratica di Pilates avviene per mano di un istruttore che non solo può guidarti attraverso la forma corretta ma anche muoverti verso i tuoi obiettivi finali.
Molte persone trovano che il Pilates sia un regime di fitness completamente soddisfacente. In termini di esercizi tradizionali, Pilates è un sistema di allenamento moderato di forza e flessibilità. Capire tutti gli ulteriori benefici di Pilates avverrà prima si inizia.
