Pilates (pronunciati pih-LAH-tees) è una forma di esercizio che è diventata estremamente popolare negli ultimi anni, in gran parte perché è adattabile a vari livelli di fitness. Offre anche un allenamento per il corpo delicato, senza impatto, completo che puoi facilmente fare a casa. Combina esercizi di stretching e rafforzamento attraverso movimenti controllati e precisi con l’obiettivo di tonificare l’intero corpo.
Tutti questi fattori rendono il Pilates un tipo di esercizio potenzialmente utile per le persone con fibromialgia (FMS) o sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS) – ma solo per coloro che sono in grado di tollerare il livello appropriato di sforzo . Pilates viene altamente raccomandato da molti esperti in queste condizioni, tra cui l’Associazione Nazionale Fibromialgia.Nozioni di base sui pilates
Il Pilates si basa sulla forza centrale, il che significa un’enfasi sul rafforzamento dei muscoli del busto. Forti muscoli del core aiutano a sostenere il resto del corpo, alleviando la schiena e gli arti. Pilates funziona anche su tutto il corpo con l’obiettivo di creare muscoli più lunghi e più magri.
Se sei un po ‘attivo e non hai alti livelli di rigidità, Pilates potrebbe essere il prossimo passo per te nel migliorare la tua forza e il livello generale di fitness.
Nota: inizia sempre lentamente e separa i tuoi allenamenti di alcuni giorni, e tieni traccia di eventuali cambiamenti dei sintomi che hai notato durante quei giorni di riposo. Inoltre, assicurati di parlare con il tuo medico e altri membri del tuo team sanitario prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio.
Entrambe queste condizioni comportano problemi con lo sforzo. In FMS, può portare a razzi di sintomi. Nella ME / CFS, può portare a una maggiore ondata di sintomi chiamata malessere post-sforzo. A causa di queste realtà, dobbiamo essere particolarmente attenti quando ci esercitiamo in qualsiasi modo. È importante conoscere i tuoi limiti e rimanere dentro di loro, espandendoli solo lentamente e attentamente quando il tuo corpo è pronto.
Alcuni medici raccomandano contro
qualsiasi esercizio per le persone con ME / CFS. Altri dicono che è vantaggioso, purché sia a livelli appropriati. La ricerca
Finora, non abbiamo studi su Pilates per ME / CFS.
Abbiamo appena uno studio su questa forma di esercizio per FMS, ma numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi di FMS e che l’allenamento della forza è particolarmente utile. Tuttavia, il Pilates e l’esercizio fisico intenso in generale potrebbero non essere appropriati per tutti coloro che soffrono di queste malattie e potrebbero arrecare danno sostanziale ad alcuni.
Nello studio singolo (Altan), 25 donne con FMS hanno preso Pilates da un trainer certificato. Le lezioni della durata di un’ora sono state tenute tre volte a settimana per 12 settimane. Un gruppo di controllo di donne con FMS ha fatto esercizi di stretching a casa.
Alla fine delle 12 settimane, il gruppo Pilates ha mostrato miglioramenti significativi nel dolore e nella funzionalità complessiva rispetto al gruppo di controllo, che non ha mostrato alcun miglioramento. Dodici settimane dopo la fine dello studio, il gruppo di Pilates funzionava ancora meglio, ma il dolore era tornato.
Questo sembra confermare altri risultati che l’esercizio può essere utile in FMS. È importante ricordare che la chiave non è necessariamente molto esercizio fisico, ma un esercizio regolare adatto a te.
Pilates è giusto per te?
Se non sei stato attivo per un lungo periodo, Pilates potrebbe non essere il posto in cui iniziare. FMS e ME / CFS ci danno sfide speciali quando si tratta di esercitare, e devi tenerne conto prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio. È probabile che tu senta più fatica dal Pilates che con altre forme di esercizio frequentemente raccomandate, quindi potrebbe essere più probabile che porti a riacutizzazioni o malessere post-sforzo.
I seguenti articoli possono aiutarti a trovare il posto migliore per iniziare:
Per iniziare: Esercizio per FMS e ME / CFS
- Malessere post-sforzo
- Esercizio di acqua calda
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
