1Vantaggi della posa del ponte supportato
La posa del ponte supportato dallo yoga può aiutare ad alleviare la lombalgia. Ecco alcuni dei vantaggi reclamati:
- Mettendo la parte anteriore delle cosce su un tratto, può cambiare l’equilibrio tra la forza e la flessibilità dei muscoli dell’anca.
- Portare i fianchi in aria può introdurre / ulteriore movimento multi-articolare, educazione postura e controllo di base.
- Porta la sfida dell’inclinazione pelvica nello spazio, dando ai muscoli del nucleo nuove variabili da risolvere attraverso la forza e l’allungamento.
- La posa del ponte supportato può accendere o addirittura rafforzare gli addominali necessari per controllare l’inclinazione pelvica.
- Incoraggia una posizione equilibrata del bacino, che prepara i muscoli della postura per un lavoro terapeutico produttivo.)
2 Posa del ponte supportata e dolore alla schiena
Durante il riabilitazione di un infortunio, è meglio lavorare in una posizione che offra la maggior parte dei sintomi. Una volta che ti sei stabilito nella posa del ponte supportato, prenditi un momento per notare se qualcuno dei tuoi sintomi è presente. In tal caso, interrompa la sessione e chieda al medico se la posa è appropriata per la sua particolare condizione. Se non si notano i sintomi, o una volta che si ottiene l’approvazione dal proprio fornitore di servizi sanitari, riprovare.
Posa del ponte supportata e mal di schiena acuto
Gli esperti raccomandano l’attività modificata a seguito di una lesione lombare. Se soffri di mal di schiena acuto o di una riacutizzazione, puoi stare meglio ad aspettare fino a quando l’episodio non è finito, prima di assumere la posa del ponte supportato. Detto questo, se la posizione ti fa sentire meglio, potrebbe essere un modo per rimanere attivo senza esagerare. Discutere con il proprio medico o fisioterapista se non si è sicuri.
3 Warm Up With the Pelvic Tilt
Riscaldare per la posa del ponte supportato con l’inclinazione pelvica. Questo per rilassare delicatamente i muscoli della regione lombare e del bacino.
Mentre ti muovi, rispetta i limiti del tuo dolore per evitare di complicare qualsiasi problema alla schiena o dolore che potresti avere. Se l’area è infiammata, è probabilmente meglio interrompere la sessione di allenamento e prendersene cura. F 4 Feeling supportato – Una persona con dolore alla schiena è come un principiante
Esperto di Yoga di About, Ann Pizer ha una descrizione scritta e illustrata su come eseguire la posa del bridge supportato. In essa, dà 2 variazioni: principiante e avanzato.
La versione per principianti, con il blocco sotto il sacro, è la versione più appropriata se hai un problema alla schiena. Questo perché fornisce un ulteriore supporto alle aree ferite o vulnerabili, il che può ridurre le possibilità di re-infortunio.
Il posizionamento del blocco sotto l’osso sacro dovrebbe essere tale che il contatto attraverso la schiena sia uniforme. Questa è una questione di posizionamento del blocco in relazione all’osso sacro, al coccige e alla parte bassa della schiena – non è
lo sforzo muscolare. Al sacro dovrebbe essere data la priorità; il blocco non dovrebbe essere così basso o così alto che la maggior parte del supporto sia offerto al coccige o alla parte bassa della schiena e solo un po ‘all’osso sacro.5Hip, core e muscoli posteriori traggono vantaggio da una posa a ponte Nel ponte pelvico supportato, i muscoli addominali, schiena, anca e bicipite femorale lavorano di concerto per portare e mantenere la parte inferiore del corpo nell’aria. È un movimento multi-articolato, che molti esperti ritengono sia il modo migliore per attivare, utilizzare e rafforzare il core.
Uno studio di ricerca del 2006 pubblicato sulla rivista
BMC Musculoskeletal Disorders
ha mostrato che gli esercizi di bridging mettono i muscoli addominali obliqui a lavorare per rimediare a posizioni pelviche non neutre. Gli obliqui aiutano a stabilire e mantenere un allineamento centrato del bacino e della regione lombare. Ciò ha un significato quando si considera che il ponte rimuove la superficie di supporto da sotto la parte posteriore del bacino. La posa del ponte supportato media la transizione quando il blocco è posto sotto il sacro.
