Esercizio che si adatta a qualsiasi condizione preesistente ed è appropriato per il tuo livello di fitness può abbassare il colesterolo e promuovere la salute generale. Insieme a una dieta sana, puoi ridurre il colesterolo totale in media del 10 percento ed eventualmente evitare di assumere farmaci per controllare la tua condizione.
I rischi di colesterolo alto
Se si dispone di colesterolo alto, si vuole abbassarlo perché aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, che è la principale causa di morte negli Stati Uniti.
Per ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare il colesterolo senza farmaci, è necessario esercitare regolarmente, mangiare una dieta sana e smettere di fumare.
Quale tipo di esercizio funziona meglio per abbassare il colesterolo? Out Ci sono molti programmi di allenamento là fuori, e la maggior parte dei tipi di esercizi, che vanno dalla camminata alla corsa allo yoga, sembrano avere lo stesso impatto quando si tratta di abbassare i trigliceridi e aumentare l’HDL (colesterolo "buono").
Per abbassare il colesterolo LDL ("cattivo"), è necessario combinare l’esercizio fisico con una dieta sana e la perdita di peso.
Gli studi clinici sugli esercizi aerobici, come il jogging, la corsa e l’aerobica sono i più comuni. I risultati mostrano che gli esercizi aerobici sembrano beneficiare maggiormente del colesterolo, abbassando il colesterolo LDL dal 5 al 10% e aumentando il colesterolo HDL dal 3 al 6%.
Gli esercizi acquatici, come il nuoto, la camminata sull’acqua e la partecipazione a giochi d’acqua, possono anche produrre risultati simili nel profilo del colesterolo come esercizio aerobico.
Anche se non sei un avido jogger o non sei attivo da un po ‘, puoi godere di molti altri modi di esercitare che possono abbassare il colesterolo. Ad esempio, gli studi dimostrano che camminare, yoga e tai chi possono abbassare il colesterolo. Tuttavia, questi studi sono pochi rispetto agli studi che esaminano l’esercizio aerobico.
Come iniziare a fare esercizio fisico se sei sedentario e sovrappeso
Se sei stato a capo di uno stile di vita sedentario e / o sei in sovrappeso, dovresti contattare il tuo medico per aiutarti a creare un programma di esercizi che possa progressivamente portare a un dispendio energetico calorico di circa 1.000 calorie a settimana.
L’intensità del tuo allenamento dovrebbe essere a un livello basso o moderato fino a quando la tua resistenza aerobica aumenta. Inizia ad allenarti a intervalli di 10-15 minuti e accumula fino a 30 minuti nel tempo.
Quanto esercizio hai bisogno?
La ricerca attuale mostra che per raggiungere livelli di colesterolo più bassi, è necessario ottenere almeno 30 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana. Idealmente, dovresti esercitare almeno da 60 a 90 minuti a settimana, con un obiettivo ottimale di 200 minuti a settimana.
Se sei troppo impegnato per inserire un orario di 30 minuti nel tuo programma, non preoccuparti: gli studi dimostrano che se dividi questa volta in intervalli durante il giorno (ad esempio, due sessioni di allenamento di 15 minuti), riceverai gli stessi benefici per la salute derivanti dall’esercizio. Tuttavia, l’intervallo deve essere lungo almeno 10 minuti per i benefici cardiovascolari.
Anche se l’esercizio aerobico sembra fornire i maggiori benefici per la riduzione del colesterolo, è importante notare che qualsiasi tipo di attività fisica aiuterà a ridurre il colesterolo, a farti perdere peso e a promuovere la salute del cuore.
