Quei piedi dolenti: la tua guida alla diagnosi e al trattamento dei problemi comuni del piede .Sintomi
Esistono molte cause diverse di dolore al tallone, ma la causa più comune è la fascite plantare. Se si avverte un dolore acuto al tallone quando si scende per la prima volta al mattino, è molto probabile a causa di fascite plantare. Questo problema è il risultato di uno stress eccessivo attraverso una struttura di tipo legamentoso lungo (la fascia plantare) nella parte inferiore del piede. L’eccesso di stress provoca lacrimazione e provoca infiammazione e dolore.
I sintomi classici sono dolore al tallone al primo passo della mattina o al sorgere dopo lunghi periodi di riposo. Molti si lamenteranno di un forte dolore al tallone quando escono dall’auto o dopo aver finito la pausa pranzo. Altre persone sperimentano solo dolore al tallone alla fine della giornata o durante determinati tipi di attività come corsa, calcio o tennis. Il dolore può estendersi nell’arco e sentirsi doloranti alla fine della giornata.
Cause
Gli individui sviluppano fascite plantare per una serie di motivi.
Uno dei motivi più comuni per lo sviluppo della fascite plantare sta indossando scarpe di scarsa qualità o consumate. Un altro motivo comune sta iniziando una nuova attività, come camminare o correre, dopo un periodo di inattività. Molti individui attivi sviluppano fascite plantare dopo aver incorporato colline, scale o terreno irregolare nella loro routine di allenamento.
Un nuovo lavoro che richiede stare in piedi tutto il giorno o passare a un lavoro con una superficie più dura, come i pavimenti in cemento, può contribuire al suo sviluppo. Gli individui con i piedi piatti o l’eccesso di pronazione (rotolamento dei piedi) possono avere una predisposizione naturale per la fascite plantare.
Trattamenti
Indipendentemente da come è iniziato il problema, i trattamenti mirano a ridurre lo stress sull’arco e a ridurre l’infiammazione.
Identifica la causa
- : Di solito c’è una ragione per lo sviluppo del fascite plantare, ma poiché la condizione non è tipicamente associata a una lesione acuta può essere difficile da ricordare. Il dolore può essersi sviluppato gradualmente dopo aver iniziato una nuova routine di allenamento, cambiando la routine, correndo o camminando su una nuova superficie, cambiando scarpe, indossando scarpe logore o iniziando un nuovo lavoro. Una volta identificata la causa, interrompere l’attività o modificarla.Evita attività aggravanti
- : salire e scendere le scale, camminare o correre sulle colline, accovacciarsi, sollevare oggetti pesanti e camminare su terreni sconnessi, aggravano questa condizione. Cerca di ridurli limitando il numero di volte in cui sali e scendi le scale ed evita le colline. Se devi accovacciarti, tieni il piede colpito davanti e piatto sul terreno. Non sollevare o trasportare oggetti pesanti compresi i bambini. Usa un passeggino o fatti trasportare dal tuo coniuge, da un’altra persona o da un amico.Smetti di correre o camminare
- : l’attività aerobica è importante da mantenere e l’allenamento incrociato può aiutare. Prova a fare un giro in bici oa nuotare. La maggior parte degli escursionisti odia la cyclette in palestra, ma ricorda che questo non è per sempre. Non lasciare cadere il tallone quando si pedala e cercare di evitare la posizione eretta e le colline se si pedala all’aperto. Se partecipi alle lezioni di spin, potresti dover modificare la classe per evitare ulteriori lesioni al piede. La cyclette stazionaria può posizionare lo sforzo in eccesso attraverso l’arco a causa della posizione. La classica cyclette è più appropriata.Utilizzare un massaggio con il ghiaccio
- : Congelare una bottiglia d’acqua sportiva o una lattina di succo e posizionarla sul pavimento. Ruota il piede sopra la bottiglia d’acqua per almeno 20 minuti due volte al giorno. Questo aiuta a ridurre l’infiammazione del piede mentre allunga l’arco.Utilizzare un bagno di contrasto
- : la glassa aiuta a ridurre l’infiammazione che si verifica entro un periodo di 48-72 ore. Per aiutare a ridurre l’infiammazione cronica, prova il contrasto tra ghiaccio e calore. Inizia con un impacco di ghiaccio sul tallone e / o sull’arco per 5 minuti. Passare a un riscaldamento o un bagno di acqua calda per 5 minuti. Alternare tra i due per 20-30 minuti 3-4 volte a settimana. Questo può richiedere più tempo della sola confezione di ghiaccio, ma può portare un notevole sollievo.Fai rotolare una palla sotto il tuo piede
- : Prendi una palla da tennis, un softball o anche un mattarello e fai rotolare il piede su di esso per aiutare ad allungare la fascia plantare. Questo può essere fatto mentre si guarda la TV o si legge il giornale. Se hai un lavoro da scrivania o durante una pausa pranzo, puoi anche far rotolare il piede sulla pallina da tennis sul posto di lavoro. (Questo non dovrebbe causare dolore. Non continuare se hai dolore).Allunga il tuo vitello al mattino
- : Se hai dolore al mattino al risveglio, metti un asciugamano o una cintura sul comò. Prima di alzarti dal letto, avvolgi l’asciugamano o la cintura intorno alla pianta del piede. Tirando il piede verso di te e mantenendo la gamba dritta, dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore del polpaccio. Questo allungherà anche la parte inferiore del piede. Non è un’operazione che richiede tempo o è difficile da fare, ma richiede un adattamento a una nuova routine.Allunga il tuo vitello per tutto il giorno
- : Spendi circa 5-10 minuti ogni sera stirando il vitello come descritto sopra o con il tratto del corridore. Per aiutare davvero a mantenere il polpaccio e la parte inferiore del piede distesi, provare e allungare per 30 secondi, 10 volte al giorno.Prendi farmaci anti-infiammatori
- : farmaci anti-infiammatori, come naprossene o ibuprofene, contribuirà a ridurre l’infiammazione che si verifica nella fascia a causa della lacrimazione. Non vuoi mascherare il dolore con questi farmaci. Se diminuisci il dolore con i farmaci antinfiammatori ma continui a partecipare a un’attività che causa lacrimazione e infiammazione della fascia plantare, non stai guarendo. Continua a riposare, a ghiacciare e ad allungarti mentre prendi i farmaci. Prendere il farmaco con il cibo e interrompere l’assunzione del farmaco se si avvertono disturbi allo stomaco.Perdere peso
- : questa è probabilmente l’ultima cosa che volevi sentire. In effetti, c’è una buona probabilità che tu abbia guadagnato peso dopo l’inizio del tuo dolore al tallone a causa di una diminuzione dell’attività. Ma non c’è modo di aggirare il fatto che un aumento di peso sul corpo trasmette ai piedi. Aumentare lo stress sulla fascia plantare può peggiorare la fascite plantare, rendendola più difficile da trattare. Mangia bene e cerca di incorporare attività aerobica che diminuisca l’impatto sui piedi.Indossare scarpe di supporto
- : questo passaggio può sembrare logico, ma la maggior parte delle persone non si rende conto di quante scarpe mancano di supporto. Una scarpa di supporto si piegherà solo alle dita dei piedi. Metti alla prova tutte le tue scarpe e non dare per scontato che la tua scarpa da corsa sia una scarpa di supporto. Prendi la tua scarpa e girala. Afferra l’area delle dita e il tallone e prova a piegare la scarpa. Se la scarpa si piega a metà, la scarpa non è di supporto. Non andare a piedi nudi. Alzati la mattina, fai stretching e poi infila i piedi in una scarpetta o uno zoccolo di supporto. Consulta l’elenco delle scarpe approvate dall’American Podiatric Medical Association (APMA).Prova stuoie anti-fatica
- : Questi tappetini aiutano a ridurre lo stress attraverso il tallone e aggiungere un po ‘di assorbimento degli urti sul pavimento. Le stuoie possono essere una grande risorsa per i dipendenti che lavorano su una superficie dura. Potresti considerarli a casa se trascorri molte ore in un laboratorio o in cucina.Rafforza i muscoli nei tuoi piedi
- : posiziona un asciugamano sottile sul pavimento della cucina. Appoggia il piede sulla base dell’asciugamano più vicino a te. Porta l’asciugamano verso di te arricciando le dita dei piedi e afferrando l’asciugamano mentre scivola sotto i piedi. Metti le biglie sul pavimento e prendile a una a una con le dita dei piedi e mettile in una ciotola.Indossare Orthotics
- : i plantari prefabbricati sono inserti semirigidi che si adattano alla scarpa per aiutare a controllare il movimento nei piedi. Il controllo del movimento anormale nei piedi può ridurre lo stress nella fascia plantare. Gli inserti morbidi disponibili presso il negozio di droga possono essere confortevoli, ma non aiutano a controllare il movimento anomalo.Prova una notte Splint
- : Una stecca notturna tiene il piede a 90 gradi mentre dormi. Ciò mantiene il piede e il polpaccio distesi tutta la notte. Le stecche notturne sono un trattamento efficace, ma possono essere piuttosto scomode. Alcuni individui hanno più fortuna con le stecche notte calzino che con le stecche rigide. Questi dispositivi sono disponibili online, ma possono essere coperti dalla tua assicurazione quando dispensati dal tuo medico.
