È possibile utilizzare i passi del pedometro per calcolare le calorie bruciate camminando. Le tue calorie per step dipenderanno dal tuo peso e altezza. Una tipica persona di 160 chili di altezza media brucerà circa 40 calorie per 1.000 passi. Questo è l’equivalente di 0,04 calorie per passo. I grafici sottostanti mostrano quante calorie bruceresti in 1.000 passi, 5.000 passi, 10.000 passi o più.
Converti i passaggi in calorie
Avrai bisogno di conoscere i tuoi passi approssimativi per miglio. La maggior parte dei pedometri stimano i tuoi passi per miglio dalla tua altezza. Un numero medio con una camminata veloce o un passo facile da percorrere è da 2.400 a 2.000 passi per miglio. Puoi misurare la tua lunghezza del passo per trovare i tuoi passi per miglio o contare i tuoi passi su un miglio misurato per una maggiore precisione.
2.000 passi per miglio (altezza 6 piedi e oltre) | ||||||||||
peso | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Gradini | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2.000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3.000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4.000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6.000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7.000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8.000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9.000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11.000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1.066 |
14.000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1.050 | 1.148 |
15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 |
16.000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1.096 | 1.200 | 1.312 |
17.000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1.020 | 1.165 | 1.275 | 1.394 |
18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1.080 | 1.233 | 1.350 | 1.476 |
19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1.036 | 1.140 | 1.302 | 1.425 | 1.558 |
20.000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1.090 | 1.200 | 1.370 | 1.500 | 1.640 |
2.200 punti per miglio (altezza 5’6 "a 5’11 ") | ||||||||||
Peso | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Gradini | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 25 cal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2.000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3.000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4.000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5.000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6.000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7.000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8.000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9.000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14.000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1.044 |
15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1.023 | 1.118 |
16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1.091 | 1.193 |
17.000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1.059 | 1.159 | 1.267 |
18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1.121 | 1.277 | 1.342 |
19.000 | 475 | 570 | 656 | 75 1 | 846 | 941 | 1.036 | 1.183 | 1.295 | 1.416 |
20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1.091 | 1.245 | 1.364 | 1.491 |
2.400 punti per miglio (altezza 5’5 "e sotto) | ||||||||||
Peso | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Passaggi | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2.000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3.000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4.000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5.000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7.000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8.000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9.000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 | 13.000 |
298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 | 14.000 |
321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 | 15.000 |
344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1.025 | 16.000 |
367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1.000 | 1.093 | 17.000 |
390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1.063 | 1.162 | 18.000 |
413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 | 19.000 |
435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1.085 | 1.188 | 1.298 | 20.000 |
458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1.000 | 1.142 | 1.250 | 1.367 | I numeri di calorie si basano sulla ricerca sui metabolici equivalenti (MET) , prendendo una media delle calorie bruciate a velocità di cammino da 2 a 4 miglia all’ora. |
Una parola da Verywell
Ci sono modi per bruciare più calorie che camminano, incluso accelerare, fare intervalli di corsa e usare bastoncini per il fitness.
La maggior parte dei pedometri e dei fitness tracker non traccia accuratamente le attività che non sono basate su passaggi, quindi potrebbero non essere incluse nei passaggi totali. Puoi concederti equivalenti per pedometro per altre attività basate sulle calorie bruciate.