Le donne che vogliono evitare l’uso della terapia estrogenica per trattare i sintomi della menopausa hanno scelte che possono essere molto efficaci. Qui ci sono suggerimenti per gli approcci di stile di vita naturale per problemi di memoria, aumento di peso, colesterolo alto e sintomi vaginali.
Nota sulla sicurezza sui rimedi naturali:
Ricorda sempre che naturale non significa sicuro. Molti integratori a base di erbe, piante e alimenti interagiscono con i farmaci prescritti o possono avere un impatto negativo sulle condizioni mediche croniche.
Prima di decidere di utilizzare i rimedi alternativi e complementari per i sintomi della menopausa, consultare il medico e leggere eventuali effetti collaterali e precauzioni per qualsiasi rimedio che si sta prendendo in considerazione. Gli approcci naturali non sono privi di rischi, e più ne sai, meglio puoi scegliere trattamenti che ti terranno al sicuro e bene.
Problemi di memoria
Nulla è più frustrante del cercare di ricordare una parola o un nome, averlo sulla punta della lingua, ma non essere abbastanza vicino da uscirne. Dimenticare dove sono le chiavi della macchina o dove si mettono gli occhiali può anche farti impazzire mentre ti prepari a lasciare la casa. Suona familiare? Molte donne iniziano a notare i problemi di memoria quando entrano in perimenopausa. Potrebbe essere solo il naturale processo di invecchiamento, ma ci sono cose che puoi fare per mantenere la tua memoria man mano che invecchi.
- Tè verde
Bere il tè verde è stato associato a molti benefici per la salute, tra cui l’aumento del sistema immunitario e la prevenzione del cancro. La ricerca sta ora iniziando a collegare il tè verde con la prevenzione dell’attività enzimatica che danneggia la memoria. Ha pochi effetti collaterali ed è facilmente disponibile.
- Sonno adeguato
Per elaborare le attività di memoria, il tuo cervello ha bisogno di dormire bene. La ricerca sembra indicare sia i brevi sonnellini che i sonnellini più lunghi per aiutare nella funzione della memoria. Se non riesci ad acchiappare un pisolino durante il giorno, però, presta particolare attenzione a dormire abbastanza durante la notte per problemi di memoria.
- Gestione dello stress
Lo stress è un importante fenomeno di memoria. Se hai difficoltà a concentrarti o a ricordare le cose di tutti i giorni, presta attenzione al tuo livello di stress. La ricerca ha confermato che anche lo stress a breve termine può influire sull’apprendimento e sulla memoria. La transizione della menopausa è in un momento della vita che può presentare sfide importanti, divorzio, malattia, adolescenti genitori e genitori anziani per citarne alcuni. Prendersi cura di te e ridurre lo stress nella tua vita è un’abilità di sopravvivenza. I problemi di memoria possono essere una prima bandiera rossa che il tuo livello di stress sta salendo.
Guadagno di peso
L’aumento di peso è anche una frustrazione per le donne di età superiore ai quaranta. L’esatto meccanismo del ruolo degli estrogeni nel metabolismo non è chiaro. Ciò che è chiaro, però, è che molte donne che non hanno mai lottato prima per mantenere un peso sano, iniziano ad avere problemi durante e dopo la menopausa. Mentre non ci sono preparati a base di erbe per la perdita di peso, ci sono cambiamenti di dieta e stile di vita che possono aiutare a frenare naturalmente la tendenza a ingrassare.
- Gestione dello stress
Lo stress, e in particolare la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, può interferire con la capacità del corpo di mantenere il peso. Mantenere bassi i livelli di cortisolo renderà più facile per il tuo organismo gestire le calorie e il metabolismo dei grassi.
- Doni di dieta
La transizione della menopausa è un ottimo momento per dare un’occhiata alla tua dieta e apportare modifiche che ti serviranno per il resto della tua vita. Quando il metabolismo rallenta e inizi a gestire le calorie in modo diverso, puoi rivedere il tuo pensiero per includere una dieta appropriata per la menopausa che metterà le basi per una postmenopausa in buona salute.
- Esercizio
Tutti sanno che l’esercizio fisico fa bene. Mentre entri in menopausa, però, diventa una parte essenziale del tuo sano piano di vita. La perdita di peso, ovviamente, richiede livelli più alti di attività. Poiché l’esercizio fisico aiuta anche la memoria, l’umore e la salute delle ossa, tuttavia, è veramente un approccio per tutti gli aspetti del benessere della menopausa. L’esercizio fisico è l’unico fattore in grado di massimizzare la capacità di gestire il proprio peso.
- Dormire
Potresti pensare che il sonno possa ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso, ma in realtà è vero il contrario. Se non dormi abbastanza, aumenta il rischio di obesità. Un sonno adeguato ripristina il tuo corpo e lo fa riprendere dallo stress della tua giornata. Il tuo corpo lavora in modo più efficiente in tutti i modi, se stai ricevendo il resto di cui hai bisogno.
Colesterolo alto
Poiché il tuo estrogeno inizia il suo declino in menopausa, il colesterolo potrebbe iniziare a salire. Le donne diventano presto allo stesso rischio di malattie cardiache degli uomini. Puoi aiutare a mantenere le letture del colesterolo più basse in alcuni modi molto naturali.
- Soia e trifoglio rosso
La proteina di soia ha dimostrato di ridurre le letture totali di colesterolo e di abbassare il colesterolo "cattivo" (LDL). Il trifoglio rosso abbassa i trigliceridi e sembra aumentare il colesterolo "buono" (HDL). Può darsi che questi estrogeni vegetali ti aiutino a proteggere il tuo cuore quando il tuo estrogeno inizia a calare.
- Avena integrale
L’inclusione dell’avena integrale nella dieta può ridurre il rischio cardiaco riducendo i livelli di colesterolo totale e LDL.
- Melatonina
Oltre ad aiutare con il sonno, la melatonina può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL senza aumentare il colesterolo totale. Questo potrebbe rivelarsi protettivo per le donne con un rischio crescente di malattie cardiache. Se stai assumendo la melatonina per dormire, potresti scoprire che i tuoi benefici in termini di colesterolo sono un effetto collaterale positivo.
Sintomi vaginali
Perdere il piacere durante l’attività sessuale o iniziare a perdere le urine sono due lamentele che le donne possono avere problemi a portare ai loro medici. Se hai sintomi vaginali durante la menopausa, ci sono diverse cose che potresti voler provare:
- Wild Yam Cream
Le creme derivate dall’igname selvatico contengono un fitoestrogeno che, come con altre creme per estrogeni, può funzionare localmente per aiutare con i sintomi .
- Vitamina E e olio di semi di lino
La combinazione di vitamina E e olio di semi di lino, assunta per via orale o utilizzata direttamente sulla vagina, a volte può offrire sollievo dai sintomi vaginali e urinari. Di solito, le donne li assumono come integratori orali, ma ci sono anche creme che li contengono per essere applicati direttamente alla vagina.
- Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e possono migliorare la sensazione durante il rapporto e ridurre l’incontinenza urinaria. Se li fai più volte al giorno, probabilmente vedrai risultati in 2 o 4 settimane.
- Idratanti e lubrificanti vaginali
Anche se non sono rimedi tecnicamente "naturali", idratanti vaginali lavorano per diversi giorni per rendere la vagina più elastica, e lubrificanti vaginali aiutano a ridurre l’attrito e il dolore durante il sesso. È improbabile che i prodotti a base di acqua provochino una reazione allergica e siano facilmente reperibili nei negozi di droga.
