Quando si vive con la fibromialgia (FMS) e la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS), la stimolazione è la chiave per gestire i sintomi. Con la vita frenetica che molti di noi conducono, è più facile dirlo che farlo! Tuttavia, con un po ‘di sforzo, puoi imparare a camminare su te stesso. E sarai contento di averlo fatto.
Perché la stimolazione è importante?
FMS e ME / CFS possono davvero infondere energia. Quando la tua energia è bassa, tutto ciò che fai richiede una percentuale maggiore del tutto.
Come probabilmente hai imparato nel modo più duro, quando esageri, paghi un forte prezzo in caso di sintomi acuti.
Molti di noi si spingono nei bei giorni, cercando di recuperare tutto ciò che non possiamo fare per il resto del tempo. In un giorno, faremo più carichi di biancheria, puliremo la cucina, estirperemo il giardino e andremo al negozio di alimentari. Quando i sintomi iniziano a dare il calcio, alcuni di noi spingono più forte, sentendo come se dovessimo fare tutto prima che ci sentiamo troppo addolorati per andare avanti.
Ma l’unica cosa che fa è renderci peggio. A che serve un giorno produttivo quando porta a tre (o dieci) sul divano? Una volta che ti accorgi che il ciclo push-crash non funziona, ti viene chiesto: "Come posso fare le cose senza peggiorarmi?"
La risposta è la stimolazione. Ci vuole pratica, ma dopo un po ‘, diventa una seconda natura.
Come mi passo?
Molte strategie di stimolazione possono aiutarti a vivere meglio con le tue condizioni.
Includono:
- Conoscere il tuo corpo
- Brevi periodi di attività
- Riposo programmato
- Routine
- Assegnazione di priorità
- Cambiamento delle mansioni
Non sentirti in dovere di usarli tutti all’esperimento e vedere cosa funziona per te. Di seguito è riportato uno sguardo più attento a ciascuna strategia.
Conoscere il tuo corpo
Per avere successo nel ritmo, devi prestare attenzione al tuo corpo e conoscere i tuoi limiti.
Può aiutare a tenere un diario o registro dei sintomi. Il tuo obiettivo è di rispondere a queste domande:
- Quanta attività fisica posso gestire in un giorno (o in un tratto)?
- Quanto sforzo mentale posso gestire in un giorno (o in un tratto)?
- Quali attività hanno più impatto su di me?
- A che ora del giorno ho più energia?
- Quali sintomi sono i "segni premonitori" che mi sono avvicinato al mio limite?
Una volta che conosci queste risposte, sei pronto per applicare le tecniche di stimolazione alla tua vita.
Periodi di attività brevi
Siamo velocisti, non maratoneti. Se hai un grosso lavoro, non cercare di attraversarlo per ore. Lavora per un breve periodo, riposati per un po ‘, poi lavora per un altro breve periodo.
La quantità di tempo di lavoro e di riposo dipende dalla tua capacità di attività. Inizia con periodi più brevi di quelli che pensi di poter gestire e riposati per almeno 15 minuti. Impostare un orologio in modo da non rimanere intrappolati e andare troppo a lungo. Guarda come ti senti dopo un paio di giorni, quindi regola i tempi fino a quando non hai trovato il giusto equilibrio.
Riposo programmato
I periodi di riposo programmati sono più che le brevi interruzioni che si effettuano tra scoppi di attività. Invece, è il momento di adattarsi alla tua giornata in cui puoi fare un pisolino o riposarti. Di nuovo, la durata è qualcosa che devi definire per te stesso.
Distendersi per mezz’ora può dare una bella spinta, o potresti aver bisogno di un pisolino di due ore.
Il tuo periodo di riposo programmato è non il tempo di controllare la posta elettronica, pagare le bollette, leggere o fare la tua lista della spesa. La tua mente ha bisogno di riposo proprio come il tuo corpo. Prova a dormire, sdraiati tranquillamente, meditando o facendo un bagno caldo.
Routine
Le routine possono davvero salvarti, specialmente se hai un sacco di nebbia cerebrale. Se stabilisci e segui il più possibile una routine, aiuta a prevenire problemi come tirare le erbacce tutta la mattina e poi ti rendi conto che devi andare a fare la spesa.
La più grande barriera alla routine è che le nostre condizioni sono imprevedibili.
Raramente sappiamo quando avremo brutti giorni o quando una buona giornata prenderà una svolta in peggio senza preavviso.
Affrontare questa imprevedibilità, creare flessibilità. Guarda il tuo medio energia e sotto-programma ogni giorno sulla base di questo. Se finisci e hai ancora energia, puoi lavorare in anticipo. Quando hai qualche giorno di riposo, riprendi nel corso di diversi giorni, riordinando le priorità per occuparti prima delle cose più importanti.
Assegnazione di priorità
Le priorità sono fondamentali per il pacing. Cerca di avere un’immagine chiara di ciò che assolutamente devi fare in un giorno e focalizzare la tua energia lì. Se le cose meno importanti devono aspettare come risultato, allora è proprio così.
Se ti senti come se troppe cose avere per essere fatto in un giorno, fare una lista e quindi rompere la lista in tre parti: bisogni, vuole e dovrebbe.
"I bisogni" sono le priorità, le cose da avere-da-fare-a-destra-o-a-essere-saranno-conseguenze. W "Wants" sono cose che ti piacerebbe davvero fare SE hai l’energia. Should "Dovrebbero" sono cose che ritieni dovresti fare per compiacere qualcun altro o perché le altre persone le farebbero (ad esempio, "Dovrei cucinare un pasto grande ed elaborato la domenica, perché mia madre lo ha sempre fatto.")
Take cura prima i tuoi "bisogni", poi passa ai "desideri" (di nuovo, SE hai l’energia). Se non riesci ad arrivare ai "dovrei", così sia.
I "doveri" possono essere una grande fonte di colpevolezza, perché non facendoli, potresti turbare o deludere qualcuno. Una buona comunicazione sui limiti della tua malattia può spesso aiutare in questo modo adeguando le aspettative degli altri su ciò che sei in grado di fare.
Potrebbe essere necessario educare le persone nella tua vita riguardo alla tua malattia. Ecco alcuni articoli che possono aiutarti:
Una semplice spiegazione della fibromialgia
Comprendere la sindrome da stanchezza cronica
- Cambiare i compiti
- Invece di fare una cosa per un lungo periodo, cerca di cambiare frequentemente il tipo di attività. Se fai un’attività fisica per troppo tempo, può stancare i muscoli che stai usando, il che può portare a dolore e stanchezza. Questo vale per le attività fisiche e mentali.
Ad esempio, diciamo che è necessario lavare i piatti, piegare il bucato, pagare le bollette e restituire alcune e-mail. Non li fare in questo ordine! Invece, lavare i piatti, pagare le bollette, piegare il bucato, quindi lavorare su e-mail. Alternando le attività fisiche e mentali, dai al cervello e ai muscoli il resto di cui hanno bisogno. (E non dimenticare che potresti aver bisogno di periodi di riposo tra ogni attività.)
È un processo in corso!
La stimolazione richiede uno sforzo e un’auto-disciplina da parte tua. Una volta che vedi la differenza che può fare, tuttavia, scoprirai che è più facile fare pace con te stesso che affrontare le conseguenze di NON farlo.
