Le abitudini salutari iniziano davvero a casa, e questo è vero per i modelli comportamentali che possono influire sul peso di un bambino. Come genitore, sei un modello per i tuoi figli e una guida per aiutarli a orientarsi verso un’alimentazione sana e le abitudini di esercizio. Hai il potere di scegliere quali alimenti acquistare al supermercato e cosa servire per i pasti.
Hai il potere di incoraggiare i tuoi figli a partecipare ad attività fisiche o sport organizzati, e hai la capacità di sostenere questi sforzi guidandoli verso queste attività e aumentando la loro fiducia con colloqui di incoraggiamento tempestivi. Rendere le abitudini di vita sane uno sforzo di squadra tra te e i tuoi figli può contribuire notevolmente al raggiungimento di un peso sano.
Strategie efficaci per creare abitudini sane con la tua famiglia
Aumentare l’alfabetizzazione delle etichette alimentari per bambini.Insegnare ai bambini come leggere le etichette sugli alimenti confezionati può aiutarli a imparare a fare scelte più sane per loro stessi. Quando porti i tuoi bambini al negozio di alimentari, puoi fare un gioco senza confrontare i grammi di grasso, zucchero o sodio tra cereali simili o confrontando i valori nutrizionali, ad esempio, di una tazza di mirtilli congelati e un muffin ai mirtilli.
Continua a esporre i bambini a nuovi cibi.Se servite regolarmente una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e fagioli, anche se ai vostri figli non piacciono quando provano per la prima volta, è probabile che la familiarità susciti accettazione.
Incoraggia i tuoi figli ad assaggiare nuovi cibi, ma non costringere i bambini a mangiarli; tale approccio rischia di ritorcersi contro e aumentare l’antipatia di un bambino per i nuovi alimenti. Tenete a mente: coinvolgere i vostri bambini nella selezione e nella preparazione di nuovi alimenti può aiutarli a provare e (si spera) accettare nuovi cibi.
Attenzione alla distorsione delle porzioni.Quando si tratta di portare fuori piatti e porzioni di ristoranti, il più grande è spesso considerato un valore migliore, ma non per i girovaghi dei bambini.
Quindi premi il pulsante di pausa e pensa attentamente se il tuo bambino di 7 anni ha davvero bisogno di un drink delle dimensioni di un piccolo cestino. È anche importante dare a bambini porzioni adeguate all’età a casa. Se hanno appetiti pesanti, potresti fornire porzioni più piccole di primi e porzioni più grandi di frutta e verdura, una tattica che è stata trovata per ridurre l’apporto calorico complessivo.
Mangia insieme come una famiglia.Da tempo si sa che i pasti in famiglia svolgono un ruolo importante nella promozione di abitudini alimentari sane tra i bambini e nella riduzione del comportamento a rischio negativo tra gli adolescenti. Ma anche quello che succede durante il pasto può fare la differenza. Invece di guardare la TV durante il pasto in famiglia, che è stato collegato a una cattiva qualità della dieta, è meglio usare il tempo per connettersi l’uno con l’altro. In uno studio che coinvolge 40 genitori e adolescenti, i ricercatori dell’Università del Minnesota hanno registrato video due pasti nelle case delle famiglie, quindi hanno esaminato i fattori correlati con l’indice di massa corporea (BMI) e le abitudini alimentari degli adolescenti. La scoperta più degna di nota: gli adolescenti con un BMI inferiore e una maggiore assunzione di verdure tendevano ad avere pasti familiari pieni di comunicazione positiva, gestione dell’umore, coinvolgimento interpersonale e funzionamento generale della famiglia.
Fai dormire una priorità.Se i tuoi figli non dormono abbastanza, potrebbero perdere la battaglia per il controllo del peso. Non solo registra regolarmente un sonno sufficiente per la crescita e lo sviluppo del bambino, ma può anche aiutare a regolare i livelli ormonali che influenzano l’appetito e la sazietà (sensazione di pienezza). Gli adolescenti, in particolare le ragazze, che dormono regolarmente meno di otto ore a notte tendono ad avere punteggi più alti di BMI, tendono ad essere più sedentari e spesso non mangiano abbastanza frutta, verdura e pesce, secondo una ricerca delInternational Journal of Obesità.
Incoraggiare un’attività fisica regolare.Quando i genitori sono fisicamente attivi, c’è una maggiore possibilità che anche i loro figli siano.
Modellare e condividere il tuo amore per il movimento può far desiderare ai tuoi figli di farlo con te. Infatti, la ricerca del Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute di Ottawa ha trovato una correlazione tra i genitori che aumentava il numero di passi al giorno e i loro figli che seguivano l’esempio, basato sulle letture del contapassi. Quindi trova i modi per muoverti con i tuoi figli, sia che tu stia andando a scuola insieme, giocando a tennis, andando in bicicletta insieme o facendo un’altra piacevole attività fisica. Coinvolgere papà può essere particolarmente utile come rinforzo positivo per l’attività fisica, suggerisce la ricerca.
