Hai mai provato a smettere di fumare iniziando un programma di cessazione? Non sentirti solo. Secondo il Centers for Disease Control (CDC), la dipendenza da nicotina è il tipo più comune di dipendenza chimica negli Stati Uniti. Gli studi attuali dimostrano che il fumo di sigaretta è altrettanto avvincente quanto l’eroina, la cocaina e l’alcol.
Perché smettere di fumare è difficile
Decidere di smettere di fumare è una decisione difficile, in gran parte, a causa dei sintomi di astinenza associati alla nicotina:
- Irritabilità
- Ansia
- Concentrazione di difficoltà
- Aumento dell’appetito
Chi soffre di dipendenza dal fumo dice che è la sostanza chimica più difficile da fermare. La cessazione del fumo è spesso accompagnata da molteplici tentativi falliti di uscire e richiede pertanto un intervento ripetuto.
Suggerimenti per la cessazione del fumo
Sei una persona che ha un forte desiderio di smettere di fumare? Se è così, i seguenti 10 suggerimenti per smettere di fumare possono aiutarti mentre intraprendi il tuo viaggio di smettere di fumare:
- Non fumare alcun numero o alcun tipo di sigaretta
Anche alcune sigarette al giorno possono essere dannose. Se semplicemente provi a ridurre, tornerai presto a fumare la stessa quantità. L’opzione migliore è smettere del tutto. - Non passare a marchi a basso tenore di catrame e a nicotina bassa
Questi ti causano solo un soffio più duro e lungo, in uno sforzo subconscio per ottenere più nicotina e forse anche più fumo. - Tieni un diario sul motivo per cui vuoi uscire
È per apparire meglio o sentirsi meglio? Vuoi migliorare la tua salute o essere un buon modello per i tuoi figli? Forse vuoi proteggere la tua famiglia dagli effetti nocivi del fumo passivo. Qualunque sia la ragione, coloro che sono altamente motivati a smettere avranno una percentuale di successo migliore. Trova la tua motivazione e corri con essa.
- Non associarsi con persone che fumano
Se hai mai sentito il vecchio detto, "Se ti metti intorno al barbiere, finirai per avere un taglio di capelli", dovrebbe ricordarti di essere consapevole che mettersi in pericolo quando si tratta di sigarette, non farai che fallire. Se non vuoi fumare, stai lontano dalle sigarette e da chiunque si accenda.
- Sappi che prenderà uno sforzo cosciente e non sarà facile
Con questo in mente, fai tutto il necessario per avere successo, compreso l’uso della terapia sostitutiva alla nicotina, i farmaci ausiliari (come la clonidina e il Wellbutrin), smetti di fumare gruppi e materiale educativo. - Siate consapevoli del fatto che metà di tutti i fumatori adulti hanno rinunciato … e quindi possono
milioni prima di aver provato e avuto successo. Prenditi conforto nel sapere questo e arruola l’aiuto di qualcuno che ha avuto successo con esso. - Riconosci che non puoi farlo da solo
Parla con il tuo medico. Chiedigli un aiuto per smettere. Parla ai tuoi familiari e ai tuoi amici dei tuoi sforzi, in modo che possano tenere lontane le tentazioni e sostenerti nel tuo obiettivo. - Esercizio
L’allenamento quotidiano può aiutarti a ridurre le voglie, migliorare l’umore e darti un senso di benessere. Camminare è un ottimo esercizio per le persone con BPCO perché è a basso impatto e facile da fare. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, assicurati di essere abbastanza sano da controllare con il tuo medico. - Mangia una dieta equilibrata
Quando smetti di fumare, il tuo corpo sta facendo gli straordinari cercando di espellere le tossine in eccesso. Una dieta bilanciata dai cinque gruppi alimentari principali comprende frutta e verdura, latticini, carne (soprattutto pollo e pesce) e cereali. Evita il cibo spazzatura e le calorie vuote.
- Bevi molta acqua
Ancora una volta, per eliminare le tossine dal tuo corpo, l’acqua è un must. Si consiglia di bere otto bicchieri al giorno per la salute e l’idratazione ottimali.
Prova una combinazione di metodi per smettere di fumare
Questi includono aiuti per smettere di fumare, gruppi di supporto per smettere di fumare e consulenza individualizzata o di gruppo. Gli studi hanno dimostrato che la terapia di abbandono combinato funziona meglio.
Per ulteriori informazioni su come smettere di fumare, incluso il coaching gratuito, smettere di fumare piani di successo e materiale didattico, contattare 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). E visita i siti web dedicati alla cessazione del fumo dedicati ad aiutarti a prendere l’abitudine.
