Sebbene siano spesso usati dagli scrittori di commedie per una facile risata, per molte persone non c’è niente di divertente nel dover affrontare il gas intestinale e il gonfiore. L’esperienza del passaggio di gas rumoroso o puzzolente in situazioni sociali può essere abbastanza umiliante. Gonfiore, la sensazione di aumento della pressione addominale può provocare sensazioni di disagio fisico che vanno da sgradevoli a debilitanti.
Sia che tu provi gas e gonfiore su base occasionale o cronica, troverai rassicurazione sul fatto che ci sono dei passi da fare per combattere questi sintomi digestivi di cattivo gusto.
Scopri quali sono le cause del gas intestinale
È normale e sano che il gas sia presente nel nostro sistema digestivo. Ci sono due principali cause di gas intestinale: l’aria e il gas ingeriti che viene prodotto come sottoprodotto della digestione di determinati alimenti. La maggior parte dell’aria ingerita viene rilasciata attraverso l’eruttazione. Il resto viene assorbito nell’intestino tenue o viaggia attraverso l’intestino per essere rilasciato attraverso il retto. Il gas è anche prodotto da batteri intestinali come prodotto di degradazione del materiale alimentare.
Smetti di inghiottire l’aria
Per essere sicuro di non inghiottire una quantità eccessiva di aria:
- Mangia lentamente, in modo da evitare di ingoiare aria mentre si riempie la pancia.
- Evita gomme da masticare e caramelle dure.
- Se applicabile, assicurarsi che la protesi si adatti correttamente.
- Smetti di fumare.
Dai un’occhiata a cosa stai mangiando
Per via di cose del genere, molti dei cosiddetti cibi gassosi, alimenti che hanno un alto potenziale di produzione di gas intestinale, sono spesso alimenti che portano molti benefici nutrizionali. Pertanto, è importante identificare con precisione gli alimenti che il tuo sistema ha più difficoltà, piuttosto che, volenti o nolenti, ritagliare un intero gruppo di alimenti, come le verdure, a causa della loro reputazione gutturale.
Utilizzare un diario alimentare e tenere un’attenta registrazione di ciò che si mangia e se si verifica o meno gas in seguito. Potresti scoprire che il tuo corpo può gestire piccole quantità di cibo gassoso senza problemi. Inoltre, puoi goderti al meglio i cibi per tenere lontano il gas.
I ricercatori che hanno messo a punto la dieta low-FODMAP per IBS hanno identificato sistematicamente alcuni alimenti che hanno maggiori probabilità di provocare la fermentazione dell’intestino. Potrebbe non essere necessario seguire la dieta, ma potresti trarre beneficio dalla scelta di cibi a basso contenuto di FODMAP quando hai davvero bisogno di essere senza gas.
Guarda cosa bevi
È facile ignorare le nostre bevande quando stiamo cercando di capire cosa determina i nostri sistemi. Le bevande gassate come la soda e le bevande contenenti alcol hanno il potenziale per aumentare il gas intestinale e contribuire al gonfiore.
Provate un prodotto da banco
Vi sono diversi prodotti da banco (OTC) progettati per ridurre il gas intestinale. Alcuni di questi prodotti funzionano fornendo al tuo corpo specifici enzimi digestivi per aiutarti a digerire in modo più efficace determinati carboidrati, riducendo quindi la loro disponibilità ad essere scomposto in gas dai batteri intestinali.
Come scegliere? Controlla il tuo diario alimentare! Se hai difficoltà con i latticini, un integratore di lattasi può rivelarsi utile. Se hai difficoltà con verdure e fagioli, prodotti come Beano ti aiuteranno a digerire gli zuccheri all’interno di quegli alimenti che stanno causando il problema. I prodotti contenenti simeticone possono anche aiutare con gas e gonfiore, ma non funzionano per tutti.
Prova i probiotici
Spesso chiamati "batteri amici", i probiotici sono pensati per aiutare a creare un equilibrio ottimale dei batteri all’interno del tuo intestino, contribuendo a ridurre la fermentazione dell’intestino eccessiva e quindi possono essere efficaci nel ridurre il gas intestinale, gonfiore e scoreggia eccessiva. I probiotici possono essere trovati nel vostro corridoio farmacia, ma alcuni di quelli più efficaci possono richiedere una prescrizione.
Un altro modo per aggiungere probiotici al tuo intestino è attraverso mangiando cibi fermentati. Tali alimenti sono stati preparati in modo tale da incoraggiare la crescita di batteri amici.
Se applicabile, tratti la stitichezza
Le persone che soffrono di stitichezza hanno maggiori probabilità di sperimentare gas intestinale e gonfiore. Ciò può essere dovuto al fatto che il gas rimane intrappolato dietro le eccessive quantità di feci immagazzinate nelle parti inferiori del colon. La flatulenza che si presenta può essere più odorosa a causa del fatto che si fa strada intorno alle feci non passate.
Se hai a che fare con costipazione cronica, parla con il tuo medico di sviluppo di un piano di trattamento. Si consiglia di esplorare la riqualificazione dell’intestino per la stitichezza.
Metti le cose in prospettiva
Se hai la sfortunata esperienza di passare gas indesiderato mentre sei in presenza di altri, ricorda che sebbene questo sia imbarazzante, non è la fine del mondo. Tutti passano il gas! È utile tenere a mente che nessuno ti giudicherà in base a ciò che fa il tuo corpo.
Dì solo "scusami" e vai avanti con la tua giornata. Gestendo la situazione con grazia e dignità, servi anche come modello per coloro che ti circondano se la situazione gli capitasse un giorno (e lo farà!)
