È qualcosa che potresti sperimentare quasi ogni mattina al risveglio, quel desiderio irresistibile e irresistibile di tornare a dormire. Ma, anche dopo esserti alzato, potresti comunque sentirti intontito e pronto a tornare a letto. Questa è chiamata inerzia del sonno e può rendere molto difficile svegliarsi e funzionare al meglio.
L’inerzia del sonno è stata descritta per la prima volta tra i piloti degli Air Force statunitensi negli anni ’50.
I piloti erano spesso stazionati nelle cabine di pilotaggio dei loro aerei, pronti a decollare all’istante. Si è scoperto che se questi piloti dormivano quando l’allarme suonava, si svegliavano e commettevano semplici errori, le loro menti erano ancora intontite dal sonno.
L’inerzia si riferisce al concetto in fisica che un oggetto resiste naturalmente ai cambiamenti nel suo stato di movimento. Una palla che rotola giù da una collina continuerà a rotolare, e una a riposo cerca di rimanere a riposo, a meno che non vengano applicate altre forze per alterare il loro stato. Quando il concetto di inerzia viene applicato al sonno, quando dormi, il tuo cervello si addormenterà presto.
Sintomi
Questo fenomeno porta a sonnolenza e compromissione cognitiva e psicomotoria che possono verificarsi immediatamente dopo il risveglio. Sebbene la maggior parte di noi non stia volando con i jet da combattimento, potremmo essere danneggiati nella nostra capacità di prendere decisioni o svolgere attività complesse.
Ad esempio, può essere difficile guidare un’auto in sicurezza al mattino immediatamente dopo il risveglio.
Potremmo anche provare una sensazione di profondo imbarazzo mentale. E il forte desiderio di tornare a dormire può far sì che ciò accada, portando ad attacchi di sonno irresistibili.
Cause
Questi sintomi si manifestano più comunemente con bruschi risvegli, specialmente dal sonno profondo o ad onde lente nella prima parte della notte o quando la durata del sonno è insufficiente.
Anche la privazione del sonno può rendere difficile svegliarsi. Potrebbe anche essere più probabile se un risveglio è scaduto prima del normale, ad esempio impostare un allarme in anticipo per andare all’aeroporto a prendere un volo.
I sintomi possono persistere per minuti fino a un’ora o più dopo il risveglio. Anche se non è completamente compreso, una teoria suggerisce che l’inerzia del sonno è causata dall’accumulo di un neurotrasmettitore chiamato adenosina nel cervello durante il sonno non-REM che porta a sentimenti di sonnolenza.
Può essere aggravato nei disturbi del sonno come apnea del sonno e disturbo della fase di sonno-veglia ritardata. L’apnea notturna disturba la qualità del sonno poiché il sonno è frammentato per ripristinare la respirazione. È spesso associato a episodi di russamento, ansiti o soffocamento, pause respiratorie osservate, frequenti minzioni notturne, digrignamento dei denti, insonnia compresi risvegli mattutini e altri sintomi.
Il disturbo ritardato della fase veglia-sonno è caratterizzato da insonnia con un’abilità naturale ritardata di addormentarsi all’inizio della notte. Spesso inizia negli adolescenti ma può persistere per tutta la vita. Una persona affetta potrebbe non addormentarsi fino a 2 A.M. o più tardi. E, al mattino, è difficile svegliarsi. Questo può costringere un nottambulo a dormire e qualsiasi tentativo di svegliarsi prima potrebbe essere infruttuoso.
La privazione del sonno può portare anche ad altri sintomi. (L’ipersonnia idiopatica, o sonnolenza di una causa sconosciuta, può anche contribuire all’inerzia del sonno).
Trattamento
È importante ottimizzare sia la quantità di sonno, ottenendo ore di sonno sufficienti per soddisfare le esigenze di sonno, sia la qualità del sonno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno notturno per sentirsi riposati. Gli adulti più grandi possono cavarsela un po ‘meno, forse non più di otto ore.
Qualsiasi disturbo del sonno coesistente, come l’apnea del sonno, dovrebbe essere trattato in modo efficace. Questi trattamenti miglioreranno la qualità del sonno che, a sua volta, ridurrà la sonnolenza mattutina e l’inerzia del sonno.
Inoltre, alcune persone traggono beneficio dall’utilizzo di un allarme che li sveglia in un intervallo di tempo e solleciterà un risveglio quando si notano leggeri sonno o movimenti.
L’esposizione alla luce solare del mattino può essere un altro metodo efficace per svegliarsi sentendosi più aggiornato. Aiuta ad avviare il segnale di allarme circadiano. Come ultima risorsa, la caffeina e altri interventi, come i farmaci stimolanti prescritti come Nuvigil e Provigil, possono aiutare a promuovere la veglia al mattino.
Una parola da Verywell
Se continui ad avere problemi con l’inerzia del sonno, parla con il tuo medico di ulteriori valutazioni, incluso un possibile test del sonno. Se hai già sufficienti ore di riposo, trattare un disturbo del sonno nascosto può fornire il sollievo extra di cui hai bisogno per svegliarti sentendoti meglio.
