Sia che tu sia appena diagnosticato con ipotiroidismo o che abbia vissuto per anni con una tiroide iperattiva, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per sentirti e vivere bene. Alcune di queste strategie proattive includono essere consapevoli della propria salute mentale, raggiungere i propri cari per il supporto, impegnarsi in abitudini di vita sane e formare una collaborazione salutare e compassionevole con il proprio medico della tiroide.
Emozionale
È molto più facile rimanere in linea con la tua salute della tiroide con il sostegno e l’incoraggiamento dei tuoi cari.
Naturalmente, se decidi di dire ai tuoi cari della tua diagnosi dipende completamente da te. Ma almeno uscire e godersi la vita con loro è un’anima e una distrazione sana. Quindi prendi in considerazione l’idea di uscire per un caffè o un pranzo una volta al mese con un caro amico o programmare una serata settimanale con un partner.
È anche importante essere consapevoli dei sintomi di depressione e ansia come sentirsi sopraffatti e irritabili, o avere problemi a dormire o concentrarsi. Se stai perdendo interesse per le attività che hai goduto e / o ti senti triste quasi tutti i giorni, assicurati di chiamare il tuo medico.
Depressione e ansia possono coesistere con una tiroide iperattiva. La buona notizia è che la tua salute mentale può essere trattata in modo efficace, spesso con una combinazione di terapia della parola e farmaci.
Fisico
Oltre a prendere i farmaci per la tiroide e rimanere in contatto con il medico, l’adozione di abitudini sane quotidiane è importante per la salute della tiroide e per mantenere un peso sano.
In effetti, il problema dell’aumento di peso (o della difficoltà di perdere peso) nell’ipotiroidismo è grande. La ricerca mostra che, in media, il peso diminuisce solo modestamente e / o transitoriamente dopo il trattamento per l’ipotiroidismo.
Tuttavia, l’aumento di peso o l’incapacità di perdere peso è una preoccupazione importante per la qualità della vita di molte persone con ipotiroidismo.
Due modi per ottimizzare la tua salute della tiroide e gestire il tuo peso è quello di esercitare ogni giorno e mangiare bene.
Esercizio
L’esercizio fisico regolare, idealmente almeno 30 minuti, cinque volte alla settimana, è cruciale per la salute generale e della tiroide. L’esercizio quotidiano può aiutare ad aumentare il metabolismo, ridurre l’affaticamento e il dolore muscolare, frenare l’appetito, abbassare i livelli di glucosio nel sangue, aumentare i livelli di serotonina e abbassare i livelli di cortisolo.
Per aiutare a incoraggiare più movimento e attività, prendere in considerazione l’utilizzo di un fitness tracker indossabile (come un FitBit) per aiutarti a fissare obiettivi e rimanere motivati. Potresti anche provare uno dei migliaia di programmi di fitness disponibili su video o app per smartphone. Uno dei preferiti tra le persone con ipotiroidismo è T-Tapp, un programma di fitness generale facile da fare ed efficace che combina routine aerobiche e di costruzione muscolare in sequenze delicate e brevi.
Una nota finale, se ti stai imbarcando in un nuovo regime di esercizio, assicurati di tenere a freno il tuo medico per assicurarti che il tuo programma di esercizi sia sicuro. Inoltre, incorporare lo stretching nel vostro allenamento quotidiano, così come esercizi di rafforzamento muscolare, almeno due volte a settimana.
Dieta
Sapere cosa mangiare può essere un processo di confusione, motivo per cui è meglio iniziare il tuo viaggio "mangiando bene" con un dietologo o un nutrizionista che ha sperimentato di lavorare con persone con ipotiroidismo.
Se stai cercando di perdere peso o semplicemente di mangiare meglio, alcune strategie che possono essere raccomandate includono:
- Conteggio e / o limitazione dell’apporto calorico
- Seguire una dieta specifica come una dieta a basso contenuto di carboidrati o la dieta chetogenica (un alto contenuto di grassi, molto dieta a basso contenuto di carboidrati)
- Evitare il consumo eccessivo di soia e cibi gozzigeni crudi (ad esempio broccoli, cavolfiori e cavoli) che possono compromettere la funzionalità della tiroide
- Assicurarsi di attendere un’ora prima di bere caffè o assumere integratori, come calcio o fibra , dopo aver assunto il farmaco sostitutivo dell’ormone tiroideo
Oltre a mantenere un normale indice di massa corporea, mangiare nutrientemente può anche aiutare a ridurre i sintomi dell’ipotiroidismo.
Ad esempio, gonfiore è un sintomo comune nelle persone con una tiroide iperattiva. Secondo l’American Thyroid Association, l’ipotiroidismo può causare da 5 a 10 libbre di aumento di peso solo dall’acqua in eccesso da sola. Alcuni di questo aumento di peso in acqua possono essere presenti sul viso, causando gonfiore intorno agli occhi, nonché ritenzione di liquidi e gonfiore alle mani, ai piedi e all’addome.
Considerare ciò che mangi è fondamentale per gestire il tuo gonfiore, e ciò che ti rende gonfio potrebbe non far gonfiare gli altri, quindi è importante essere consapevoli dei tuoi inneschi unici.
In generale, gli alimenti ricchi di fibre possono produrre gas, che può peggiorare il gonfiore. Allo stesso modo, cibi salati, come hot dog, pizza, pane, zuppe e cibi trasformati, possono peggiorare la ritenzione idrica.
Un paio di altri consigli dietetici generali che possono aiutare ad alleviare il gonfiore includono:
- Non masticare gomme, usare una cannuccia o bere bevande gassate, poiché l’aria ingerita può causare gonfiore.
- Bevi un bicchiere d’acqua da 16 once 30 minuti prima di ogni pasto, e assicurati di avere da sei a otto once di acqua al giorno.
Un altro sintomo di ipotiroidismo che può essere alleviato con la dieta è stitichezza. A differenza del gonfiore, il consumo di fibre, come i fagioli, i cereali integrali e le mele, può alleviare la stitichezza. Bere molta acqua ed esercizio fisico è anche un bene per mantenere una sana funzione intestinale. Alcune persone con ipotiroidismo e stitichezza devono assumere un lassativo da banco, come il latte di magnesia o Miralax (glicole polietilenico), secondo l’American Gastroenterological Association.
Assicurati di parlare con il medico, però, prima di provare un lassativo, soprattutto se la stitichezza sta peggiorando. Potrebbe essere necessario ricontrollare la funzione tiroidea o chiedere al medico di indagare su altre cause.
Sociale
Sostenere e gestire lo stress, entrambi legati alla tiroide e alla vita di tutti i giorni, è una parte essenziale per ottenere e stare bene.
Supporto
Oltre a raggiungere i propri cari, si può prendere in considerazione l’adesione a un gruppo di supporto alla tiroide, online o all’interno della propria comunità. Sii aperto e paziente finché non trovi un gruppo o un blog che funziona meglio per te.
Per esempio, forse sei una madre con ipotiroidismo che vuole raggiungere altre donne con malattie autoimmuni come la malattia di Hashimoto. In questo caso, un blog chiamato Autoimmune Mom potrebbe essere utile. In questo gruppo di supporto online di facile lettura, le mamme condividono le loro storie e suggerimenti sulla gestione dei sintomi mentre crescono una famiglia.
Un altro gruppo chiamato Thyroid Change è un’organizzazione senza scopo di lucro che è più di un gruppo di difesa, con sforzi focalizzati sul cambiamento nel modo in cui viene gestita la malattia della tiroide.
La linea di fondo qui è che parlando con gli altri che empatizzano e capiscono i tuoi sintomi, scoprirai che non sei solo. Inoltre, puoi apprendere piccole cose qua e là che ti aiutano ad avanzare con successo sul tuo percorso verso il benessere.
Gestione dello stress
Avere una condizione cronica come l’ipotiroidismo può essere stressante. E lo stress può peggiorare la condizione. Inoltre, oltre a una malattia cronica, stress fisici come sonno insufficiente, uno stile di vita sedentario o carenze nutrizionali possono farti sentire male.
Queste attività possono anche aiutarti a ridurre lo stress:
- Coinvolgimento nelle tecniche mente-corpo yoga e tai chi
- Esercitare la meditazione sulla consapevolezza
- Adottare abitudini sane (ad esempio, ottenere da sette a otto ore di sonno a notte)
- Scegliere un modulo di esercizi che ti piacciono come ballare, fare giardinaggio, fare escursioni o nuotare
- Pregare o impegnarsi in un’altra forma di pratica spirituale
Pratica
Rimanere proattivi nella tua ricerca per imparare di più sull’ipotiroidismo, specialmente quando si tratta delle sfumature della tua specifica malattia .
Con questo, è una buona idea ottenere sempre una copia dei risultati del sangue della tiroide. In questo modo puoi lavorare con il tuo medico per determinare i livelli ottimali per il tuo benessere. Mentre alcune persone devono trovarsi all’estremità inferiore dell’intervallo TSH normale (attorno a un TSH di 1,0) per sentirsi meglio, gli altri si sentono al meglio nel mezzo della gamma, o anche livelli normali. Dove ti senti meglio è unico per te e trovare quel livello è una parte fondamentale del vivere bene con l’ipotiroidismo.
Inoltre, se sei preoccupato che la tua salute della tiroide non venga ottimizzata, è ragionevole considerare di vedere un endocrinologo o di cercare una seconda opinione da un endocrinologo diverso.
Alla fine, un medico compassionevole, uno che è il tuo partner nella ricerca di soluzioni e benessere, è forse la cosa più importante che puoi fare per la tua salute.
