Se si verificano regolarmente mal di testa o addirittura emicranie, lo yoga può aiutare. Come la maggior parte delle terapie yoga, non esiste una posa yoga magica che farà sparire il mal di testa per sempre. Lo yoga è più efficace se praticato in modo coerente per un lungo periodo di tempo come parte di un piano di trattamento olistico. Poiché molti mal di testa sono legati allo stress e alla tensione, le seguenti pose e esercizi di respirazione hanno lo scopo di promuovere lo stretching e il rilassamento delicati, in particolare del collo, delle spalle e della schiena. Uno studio del 2007, pubblicato sulla rivistaHeadache, ha dimostrato che le persone con emicrania beneficiavano di tre mesi di yoga incentrati su queste aree del corpo. Se hai forti mal di testa, è importante consultare un medico poiché il mal di testa può essere sintomatico di altre gravi condizioni. Va anche notato che le seguenti pose non sono pensate per essere usate come trattamento durante un mal di testa, ma piuttosto per essere fatte regolarmente per promuovere uno stile di vita più sano. Ogni qualvolta possibile, vengono offerte varianti di sedia. Guarda le nostre posizioni yoga per le foto di queste variazioni.
1 rotolo di rulli
Iniziare trovando una comoda posizione seduta. Potrebbe essere a gambe incrociate sul pavimento o seduto su una sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Fai qualche respiro per attirare la tua attenzione sul momento presente. Quindi inclinare la testa a destra. Ruota la testa in avanti, a sinistra, e poi di nuovo. Continua a rotolare continuamente per circa cinque volte, quindi cambia direzione e fai cinque rotazioni in questo modo. Se trovi una zona ristretta, cerca di non correre attraverso di essa. Stretch Stretch 2Cat-Cow – Chakravakasana
Vieni a quattro zampe per i tratti di vacca gatto, che ti faranno muovere la colonna vertebrale. Puoi anche fare una versione di questo su una sedia, se questo è più comodo. Alternare tra inspirare nella posizione posteriore arcuata ed espirare nella posizione della colonna vertebrale arrotondata per 5 – 10 round.
Equilibrio 3 mani e ginocchia
Stare a quattro zampe, estendere la gamba destra indietro e sollevarla parallelamente al pavimento, mantenendo i fianchi squadrati. Quando ti senti stabile, solleva il braccio sinistro parallelamente al pavimento per bilanciare le mani e le ginocchia. Resta qui da 3 a 5 respiri e poi fai dall’altro lato per lo stesso tempo.
4Sphinx Pose
Abbassare la pancia in preparazione della posa della sfinge. Stenditi sui gomiti, ma non lasciare che le spalle ti si stringano nelle orecchie. Tieni le spalle basse, il collo lungo e gli avambracci che premono sul pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 5 respiri.
5 Posa di cacao – Ustrasana
Vieni in ginocchio per la posa di cammello. Ci sono un certo numero di possibili variazioni per rendere questa posa meno intensa. Puoi tenere le mani sulla parte bassa della schiena, usare i blocchi per appoggiare le mani o piegarti le dita dei piedi per sollevare i talloni, in modo che sia più facile afferrarli.
Puoi anche scegliere di lasciare la testa indietro o di attaccare il collo e tenere la testa alta, a seconda di quale è più comodo. Tenere premuto per 3-5 respiri e poi sedersi sui talloni per riposare. Puoi ripetere la posa due o tre volte se vuoi.
6Eagle Pose – Garudasana
Per l’aquila, siamo più interessati all’allungamento della spalla, il che significa che ci sono un certo numero di opzioni per le tue gambe. Puoi fare la posa completa, puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o puoi tornare alla sedia se è la soluzione migliore per te. Tenere ciascun lato per 3-5 respiri.
7 Posa del Signore dei Pesci – Ardha Matsyendrasana
Sedersi sul pavimento (o su una sedia) per un colpo di colonna vertebrale. Usa le tue inalazioni per allungare la colonna vertebrale e le espirazioni a ruotare. Fai 5 respiri su ciascun lato. Brea 8 Respirazione della narice alternata – Nadi Sodhana
Terminare con la respirazione alternata delle narici, in cui si respira attraverso ciascuna narice a sua volta mentre si blocca l’altra. Questo è un respiro equilibrante e rilassante. Vai per 5 -10 round.
Una nota su Iyengar
B.K.S. Light on Yoga di Iyengar include un’appendice intitolata
Asana curative per varie malattie
. Per il mal di testa e l’emicrania, Iyengar consiglia un certo numero di pose piegate in avanti e in avanti, incluso il headstand, lo shoulderstand, l’aratro, l’uttanasana e il paschimottanasana. L’efficacia dell’inversione come trattamento del mal di testa non è provata, ma vale la pena notare che non è raccomandato a volte in cui si ha effettivamente un mal di testa.
