L’allenamento incrociato può aiutarti a prevenire lesioni da sovraccarico, squilibri muscolari e il temuto esaurimento mentale derivante dal fare la stessa routine di esercizi giorno dopo giorno. Ecco alcune ottime opzioni di allenamento cross training e idee di allenamento per la maggior parte degli atleti.
1CrossFit
L’allenamento Crossfit è un tipo di allenamento di base estremamente popolare che si sta diffondendo in tutto il mondo. CrossFit crea forza, potenza e resistenza in un’alternativa di allenamento divertente e veloce. L’uso è in bassa stagione o come parte della tua routine standard e sarai un atleta molto più forte. S 2Swimming
Questo allenamento per tutto il corpo senza impatto è un’alternativa di allenamento incrociato ideale per ogni atleta che ha bisogno di sviluppare la forza, la resistenza o la mobilità della spalla. La maggior parte degli esercizi richiede uno stress alle ossa e alle articolazioni, ma nell’acqua le articolazioni si rompono mentre si mantiene il cuore, i polmoni e la muscolatura. Non un nuoto? Dare invece acqua a provare.
3 Sci di fondo have Gli sci di fondo sono noti per avere alcuni dei valori VO2Max più alti di qualsiasi atleta di resistenza per una buona ragione: l’esercizio di tutto il corpo di sci nordico o skate è probabilmente una delle forme più impegnative e impegnative esercizio aerobico che puoi eseguire. Se hai un inverno pieno di neve, uscire all’aperto mentre viaggi per chilometri attraverso foreste, campi o altre piste da sci locali è un modo meraviglioso per rimanere in forma e attraversare il treno in bassa stagione.
4 Yoga
Yoga offre una perfetta routine di allenamento incrociato per gli atleti che praticano sport che usano ripetutamente schemi di movimento ripetuti. Lo yoga ti permette di rilassarti e dispiegare i muscoli stretti e abusati mentre fornisce un delicato allenamento per tutto il corpo. Lo yoga migliora la flessibilità, l’equilibrio, la respirazione e la forza complessiva.
5 Corsa
L’aggiunta di una corsa alla routine regolare è uno dei modi più semplici per mantenere forte il sistema cardiovascolare. Se riesci a correre, puoi ottenere un ottimo allenamento ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue scarpe e la motivazione per uscire dalla porta. La corsa è un buon esercizio che appesantisce la densità ossea, condiziona il muscolo delle gambe, il cuore e i polmoni e può ridurre lo stress e alleviare la depressione lieve.
6 Ciclismo
Il ciclismo offre un eccellente allenamento cardiovascolare a basso impatto che può essere intenso o morbido come desideri. Il ciclismo rafforza il quadricipite, i polpacci, i glutei e migliora la forza dell’anca e del core. Usa la bicicletta per andare in giro in città o andare al lavoro e hai un’opzione di transito per il cuore.
7Kayaking
Lascia una pausa alle gambe mentre costruisci la parte superiore del corpo e la forza del core con il kayak. Il movimento ritmato di remare in kayak attraverso laghi e acque libere è un ottimo allenamento cardiovascolare che può essere vigoroso o rilassante come si desidera. Considera una gita di un kayak di una settimana o una vacanza a Baja, in Belize o attraverso il Passaggio a Nord-Ovest e potresti scoprire un modo completamente nuovo di allenarti e goderti un completo cambio di ritmo rispetto alle normali routine di allenamento.
8 Escursionismo
L’escursionismo è una grande attività di allenamento incrociato che aggiunge un po ‘di varietà alla routine di allenamento. Ottenere l’aria aperta per una lunga giornata di esercizio di resistenza aiuta a costruire resistenza, agilità ed equilibrio mentre si naviga su rocce, radici e superfici irregolari. Preparati alle condizioni meteorologiche estreme e assicurati di prendere alcune precauzioni di sicurezza per garantire una buona giornata nella natura selvaggia.
Allenamento della forza a 9 punti
I muscoli centrali (i muscoli che sostengono il tronco e il busto) sono i muscoli più critici per tutti i movimenti atletici. Questi muscoli stabilizzano la colonna vertebrale dal bacino alla testa e consentono agli atleti di trasferire energia alle braccia e alle gambe. Tutti i movimenti potenti delle estremità provengono dal centro del corpo, quindi la costruzione della forza di base è essenziale per movimenti atletici coordinati e forti. Tutti gli atleti dovrebbero rafforzare il core di base. Ecco un allenamento di base veloce che fornisce una routine di base adatta per la maggior parte degli sport.
10 Arrampicata su roccia
Se vuoi aumentare la forza, l’agilità e la potenza, l’arrampicata su roccia è un allenamento duro per tutto il corpo. Puoi imparare le basi partecipando all’arrampicata sportiva in una palestra di arrampicata indoor e progredire in arrampicata all’aperto, cordata se vuoi che una grande scarica di adrenalina costruisca un’incredibile forma fisica.
