1 Accedere al tapis roulant
Il primo errore è salire su un tapis roulant mentre la cintura si sta muovendo alla massima velocità.
Iniziare in piedi con un piede su ciascun lato del tapis roulant.
- Agganciare il cavo di arresto di sicurezza sul corpo in modo che possa fermare il tapis roulant se inciampi.
- Posizionare l’interruttore di arresto di emergenza.
- Avviare il tapis roulant a velocità ridotta.
- Osservare la velocità e salire con cautela sul battistrada mobile.
- Aumenta dolcemente la velocità dopo che ti sei imbarcato.
- Può sembrare un consiglio inutile, ma molti utenti di palestra si infortunano quando la cintura inizia a muoversi ad alta velocità inaspettatamente.
Un altro problema di sicurezza del tapis roulant è rappresentato dai bambini che si feriscono le dita e le mani mentre giocano sul retro del tapis roulant, dove la cinghia del battistrada passa sopra i rulli. Tenere i bambini lontani da un tapis roulant mobile.
Non tenere in mano il corrimano o la console
Quando si utilizza per la prima volta un tapis roulant, è consigliabile avere la certezza di trattenere i corrimani per la stabilità. Ma quello non è un modo naturale per camminare o correre. Tenere i corrimani non consente di muoverti naturalmente con il movimento del braccio o di ottenere un buon passo. Inoltre non ti permetterà di usare una buona postura di camminata.
Impara a lasciare andare i corrimani, anche se significa camminare o correre a un ritmo più lento per alcune sessioni. Otterrai un allenamento migliore a un ritmo più lento senza aggrapparti a quanto faresti con un ritmo più veloce.
In caso di disabilità significative o problemi di equilibrio, è necessario continuare a utilizzare i corrimani. Ma consultarsi con un trainer o un fisioterapista per consigli su come ottenere una buona postura di camminata anche se è necessario usare i corrimani. A 3 Evita di incurvare le spalle e di guardare in basso
Se stai curvando le spalle e guardi in basso per leggere o guardare video sulla console del tapis roulant, stai rafforzando le cattive abitudini posturali.
Una buona postura a piedi è con la testa in su e gli occhi in avanti. Se hai bisogno di intrattenimento quando sei sul tapis roulant, posiziona il tuo video o leggi il materiale in modo da guardarlo dritto, non verso il basso o verso l’alto.
In palestra, vedrai spesso una fila completa di schienali curvi sul tapis roulant. Questa cattiva postura può portare a lombalgia, dolore al collo e dolore alla spalla. Non ti permette di fare respiri completi e completi. Rinforza anche la cattiva postura che molte persone hanno da ore davanti al computer o alla televisione. Il tuo tempo sul tapis roulant dovrebbe essere speso per costruire buone abitudini di postura, non contribuendo al danno che già fai a te stesso per il resto della giornata.
Ogni pochi minuti durante l’allenamento, dare alle spalle un rotolo all’indietro per verificare che non le si stia ingobbendo. A 4 Evitare di sporgersi in avanti
La corretta posizione di deambulazione è verticale, non inclinata in avanti o indietro.
Per entrare nella postura corretta, prenditi un momento prima di salire sul tapis roulant.
Succhia il tuo stomaco e infila il sedere, inclinando leggermente il bacino in avanti.
Ora fai finta di avere una corda attaccata alla cima della tua testa. Tiralo verso l’alto in modo che la parte superiore del tuo corpo sia sollevata direttamente dai fianchi.
- Dare alle spalle un tiro all’indietro in modo da sapere che non sono curvi.
- Quando ti senti bene, postura dritta, sali sul tapis roulant e cammina.
- Ricordati di camminare per mantenere questa postura eretta. Ogni volta che cambi ritmo o inclina, controlla di nuovo la tua postura. A 5 Evita il sorvolo
- Quando sei fuori controllo, il tuo tallone frontale colpisce il terreno molto prima del tuo corpo. Molte persone lo fanno nel tentativo di camminare più velocemente.
- Un buon passo veloce è esattamente l’opposto. Il tuo tallone anteriore si avvicina al tuo corpo mentre il tuo piede posteriore rimane a terra più a lungo per dare un potente push-off. Questo spingere nella parte posteriore è ciò che darà al tuo passo più velocità e potenza, e lavorerà meglio i muscoli per bruciare calorie.
- In un primo momento, potrebbe essere necessario abbreviare il passo e fare solo passi più brevi. Quindi inizia a concentrarti sul sentire il tuo piede posteriore e ottenere una buona spinta fuori con esso ad ogni passo. Concentrati su questo per alcuni minuti ogni sessione del tapis roulant finché non diventa più familiare. Presto camminerai più velocemente e più facilmente.
Puoi cadere nell’abitudine di overstriding camminando con amici che sono più alti e hanno un passo più lungo. Puoi ricordare a te stesso che il potere è nel piede posteriore e allungare il passo indietro e non davanti. U 6 Utilizza attivamente i tuoi piedi
I tuoi piedi sono pronti per il viaggio? Schiaffeggiano con ogni passo e vengono trascinati?
Il modo giusto per fare un passo a piedi è quello di colpire con il tallone in avanti, ma il resto del piede in avanti leggermente sollevato da terra, quindi rotolare attraverso il gradino dal tallone alla punta. Nel momento in cui la punta è a terra, sei a metà del passo successivo, e il piede in avanti è ora il piede posteriore e pronto per la punta per darti una buona spinta nel tuo prossimo passo.
Il tallone rotola attraverso-spinge con la punta è possibile solo se le tue scarpe sono flessibili. Se stai indossando scarpe "da passeggio" rigide che sono adatte solo per stare in piedi, potresti non essere in grado di eseguire un passo dal tallone alla punta. Invece, la scarpa rigida costringe il piede a schiaffeggiare. Il tuo corpo potrebbe aver rinunciato a provare anche e il tuo passo è più simile a una marcia di calpestio.
Per correggerlo, prendi un paio di minuti durante una sessione a piedi per pensare a cosa stanno facendo i tuoi piedi. Stai colpendo con il tallone e rotolando attraverso il gradino? Il tuo piede posteriore ti sta dando una spinta?
Ci sono due cose su cui concentrarsi per cambiarlo.
Pensa che il tuo piede in avanti mostra la sua unica a qualcuno di fronte a te.
Concentrati a mantenere più a lungo il piede posteriore a terra e a dare una spinta forte.
Se è impossibile farlo con le tue scarpe attuali, è tempo di comprare scarpe da passeggio / scarpe da corsa più flessibili e flessibili. U 7 Usa le tue braccia
Cosa fai con le tue braccia se non tieni i corrimani? Le tue braccia sono la chiave per un grande allenamento a piedi. Con il giusto movimento del braccio, puoi andare più veloce e bruciare più calorie. Puoi aiutare a correggere alcuni problemi alla spalla e al collo che potresti star stando seduti davanti al computer o alla TV tutto il giorno.
Piegare le braccia di 90 gradi e tenerle vicino al corpo.
- Rilassa le spalle: questo è fondamentale, vuoi che le tue spalle siano rilassate.
- Ora prova un piccolo movimento di choo-choo, avanti e indietro.
Le braccia si muovono di fronte a ciascuna gamba, un braccio in avanti quando la gamba opposta è in avanti, mentre l’altra è indietro.
Concentrati a tenere più movimenti del braccio dietro al tuo corpo, come se stessi cercando il portafoglio nella tasca posteriore.
Quando le braccia si fanno avanti, tieni quel colpo in avanti piuttosto corto. Dimentica qualsiasi "spostamento di velocità" che hai visto con persone che lanciavano le braccia da un lato all’altro o davanti alla tua faccia.
- Le tue braccia possono avanzare diagonalmente, ma non devono attraversare il punto medio.
- Le tue mani non dovrebbero superare i tuoi capezzoli.
- Il segreto è che le tue gambe si muovono solo più velocemente delle tue braccia. Per accelerare le gambe, accelerare prima il movimento del braccio e loro seguiranno. L 8Ulteriori informazioni sulle caratteristiche del tapis roulant
- Ci sono due cose che devi sapere su qualsiasi tapis roulant che utilizzerai: come accenderlo e come spegnerlo. Ma se questo è il tapis roulant della tua casa o quello che usi spesso in palestra, prenditi qualche minuto per conoscere le sue caratteristiche in modo da poter ottenere il massimo da esso.
- Inclinazione
- : la maggior parte dei tapis roulant ha una funzione di inclinazione. L’aggiunta di inclinazione ti darà più di un allenamento cardio. Scopri come modificare l’inclinazione e ottenere i benefici degli allenamenti di inclinazione del tapis roulant.
- Regolazione della velocità
- : sapere come impostare la velocità e aumentarla o diminuirla durante l’allenamento. Di solito, si desidera iniziare a un ritmo facile per riscaldarsi per 3-5 minuti, quindi aumentare il ritmo di allenamento desiderato. Termina con un defaticamento da 3 a 5 minuti a passo facile.
Allenamenti programmati
: Variare l’allenamento del tapis roulant è un modo eccellente per progredire nella forma fisica. Gioca con i programmi forniti e trova quelli che puoi usare per rendere più vivaci i tuoi allenamenti.
Monitor battito cardiaco o monitor a impulsi
- : molti tapis roulant hanno un monitor a impulsi, sia in presa che a clip. Questo può darti un feedback sulla tua frequenza cardiaca, anche se puoi anche vedere alcuni risultati strani se non li colleghi correttamente. Un cardiofrequenzimetro a fascia toracica è più preciso e molti tapis roulant sono impostati per comunicare con loro. Verifica se il tuo tapis roulant ha allenamenti controllati dalla frequenza cardiaca.Storia dell’allenamento personale Some: alcuni tapis roulant salvano i tuoi dati in modo da poter vedere i totali e come hai progredito.
- Calorie bruciate: le calorie bruciate dipendono dal peso, così spesso ti viene richiesto di inserirle. Dì la verità perché brucerai meno calorie per miglio se pesassi di meno. Tuttavia, tieni presente che spesso le calorie del tapis roulant riportate sono in disaccordo con ciò che vedi nella tua banda di fitness, ecc.
- App:Il tuo tapis roulant si collega a un’app che puoi utilizzare per salvare la cronologia degli allenamenti, guadagnare badge e nutrire in altri Apps?
- 9 Non andare troppo veloceVai solo più veloce che puoi e mantenga una buona postura e forma. Se ti ritrovi a superare i limiti, a piegarti in avanti o a curvare le spalle, quindi riduci la velocità finché non raggiungi una velocità in cui puoi camminare correttamente.
- Perché non provare a correre? Se pensi di non avere un buon allenamento camminando sul tapis roulant, ma la tua forma a piedi non va bene a velocità più elevate, aggiungi gli intervalli di corsa al tuo allenamento. Correre ti darà esplosioni extra di più alta frequenza cardiaca e un cambiamento nella tua forma.Esecuzione dell’allenamento a intervalli regolari del tapis roulant
- Riscaldare a un ritmo facile per 3-5 minuti.Aumenta la tua velocità di cammino al ritmo a cui stai andando veloce ma puoi comunque mantenere una forma di camminata adeguata.
- Ora inizia a fare jogging e aumenta la velocità per adattarsi al tuo passo da jogging. Jog per 1 o 3 minuti.
Torna al tuo ritmo di camminata veloce per 3 o 5 minuti.
Jog per 1 o 3 minuti.
Ripeti fino alla fine del tuo allenamento e finisci con 3 o 5 minuti a passo d’uomo per rinfrescarti.
10Challenge Yourself
- Se ti ritrovi a salire sul tapis roulant ogni giorno ea fare lo stesso vecchio allenamento, è probabile che tu non stia migliorando il tuo allenamento il più possibile. Il tuo corpo si è completamente adattato al tuo allenamento abituale e non cambierà se non gli dai un motivo per cambiare.
- Per ottenere una maggiore forma fisica, i tuoi allenamenti devono variare in base all’intensità, alla durata, alla frequenza e / o alla modalità di esercizio.
- Intensità
- : aggiunge intensità modificando l’inclinazione o la velocità.
- Durata
- : aumenta il tempo che trascorri sul tapis roulant. Se hai trascorso 30 minuti sul tapis roulant per diverse settimane, sbattilo fino a 45 minuti per almeno una sessione a settimana. Dopo un paio di settimane, prendilo fino a 60 minuti.
- Frequenza
: una volta abituati a camminare su tapis roulant, puoi farlo ogni giorno della settimana. Per ridurre i rischi per la salute si consiglia di camminare a un ritmo facile da 30 a 60 minuti al giorno per 150-300 minuti a settimana. Se fai allenamenti più duri sul tapis roulant e di solito salti un giorno, aggiungi facili passeggiate nei giorni di riposo.
Tipo di esercizio
: prova a correre sul tapis roulant per cambiarlo. È ancora meglio alternare l’uso della cyclette, del vogatore o del montascale. Aggiungi allenamento con i pesi, allenamento con i circuiti o qualsiasi altra cosa tu possa godere e il tuo corpo si muoverà in nuove direzioni.
- È possibile utilizzare un piano di allenamento settimanale per la perdita di peso che varia questi fattori.
