Esercizio cardio è in cima alle raccomandazioni per fitness, salute e calorie bruciate. Ma potresti comunque essere confuso su quanto hai bisogno e tutti i benefici dell’esercizio cardiovascolare.
Le linee guida pubblicate dall’American College of Sports Medicine suggeriscono 30 minuti di esercizio a intensità moderata cinque giorni alla settimana, o vigoroso cardio 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana.
Per la perdita di peso, dicono che potrebbe essere necessario anche più (fino a 60 a 90 minuti) a seconda della vostra dieta e altre attività.
È difficile mantenere tutte queste regole corrette, ma la buona notizia è che non devi. A volte è meglio dimenticare le regole e tornare alle origini: il cardio non è solo per dimagrire.
I corpi sono fatti per muoversi
Se hai un lavoro sedentario, pensa a come si sente il tuo corpo alla fine della giornata. Hai muscoli contratti, una schiena dolorante, o ti senti esausto anche se non hai fatto nulla di fisico? Forse le tue spalle bruciano dalla tensione e la tua testa fa male a fissare troppo a lungo lo schermo di un computer.
Ora, pensa a come si sente il tuo corpo dopo un allenamento. Se lo fai bene, i tuoi muscoli sono caldi e flessibili, il sangue sta pompando attraverso il tuo corpo, fornendo ossigeno ed energia. Ti senti pieno di energia, sicuro di sé, fiero di te e pronto ad affrontare il mondo. È molto diverso, non è vero?
I corpi umani sono fatti per muoversi, non seduti tutto il giorno.
Tutti i benefici dell’esercizio cardio
Potresti pensare al cardio come a un fastidio, a sbuffare e a sudare attraverso gli allenamenti solo per cambiare il modo in cui funziona il tuo corpo. Sì, il cardio può aiutarti a cambiare il tuo corpo, ma ha molti altri vantaggi. Conoscere quelli che possono farti guardare esercizi cardio con occhi diversi.
Solo alcuni benefici includono:
- Perdita di peso
- Cuore e polmoni più forti
- Densità ossea aumentata
- Stress ridotto
- Rischio ridotto di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro
- Sollievo temporaneo dalla depressione e dall’ansia
- Più fiducia su come ti senti e come si guarda
- Dormire meglio
- Più energia
- Impostare un buon esempio per i tuoi figli a rimanere attivi mentre invecchiano
Si noti che la perdita di peso, mentre un grande obiettivo per molte persone, è solo uno dei benefici del cardio. Nonostante ciò, la perdita di peso è spesso l’unico obiettivo di una persona, e non solo per la salute, ma per avere un bell’aspetto.
Mentre non c’è niente di sbagliato nel voler apparire belli, avendo questo come unico obiettivo può rendere più difficile l’esercizio fisico. Il peso richiede tempo Se non vedi risultati, potresti perdere la motivazione per esercitare. Apri la tua mente ad altri motivi per esercitare: potresti trovare nuovi modi per facilitare l’esercizio.
Cardio per una migliore qualità della vita
È naturale desiderare di avere un bell’aspetto, ma potresti rimanere così incappucciato da quanto sembri che ti dimentichi di come ti senti realmente. Se guardi ai benefici sopra elencati, tutti si traducono in sentirsi bene ora e in futuro. Nonostante ciò, potresti essere più affascinato dall’ottenere degli addominali da sei paia che sentirti bene, sia fisicamente che mentalmente.
Molte persone dimenticano che essere attivi può migliorare la propria vita.
Lo spostamento aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, rafforza il cuore e i polmoni e insegna al cuore a lavorare in modo più efficiente.
Non solo, quando ti alleni, diventi un modello per tutte le persone della tua vita. Più ti vedono esercitare, più sono motivati a fare lo stesso.
Se tutto questo è vero, perché non è abbastanza per farti muovere? Perché così tante persone lottano con l’essere attivi? In parte potrebbe essere come pensi a te stesso, al tuo corpo e all’esercizio fisico.
Cambiare il modo in cui pensi
Puoi essere emotivamente attaccato a certe idee, specialmente quando si tratta di fare esercizio fisico.
Mentre alcune persone lo adorano, molti lo vedono come un obbligo, un compito o persino una tortura. Può essere difficile credere che l’esercizio fisico possa effettivamente stare bene.
Può stare bene per muovere il tuo corpo. Può essere bello essere forti e fiduciosi e sapere che puoi farlo attraverso un allenamento. Questa fiducia si traduce in altre aree della tua vita. Se riesci ad allenarti, cos’altro puoi affrontare?
Se ti concentri solo sulla perdita di peso, ti perdi tutte quelle cose positive. Puoi cambiarlo in questi modi:
- Keep It simple. Se sei confuso su cosa fare, inizia con le basi: hai bisogno di almeno 20 minuti per far andare il corpo, quindi inizia da lì. Prendi il tuo calendario, trova 20 minuti di tempo in tre giorni diversi e fai qualcosa: camminare, correre, andare in palestra, vigoroso lavoro in giardino, qualunque cosa tu voglia. Prima prendi l’abitudine e lavora più tardi sul tuo tempo e intensità.
- Sii paziente.Parte di concedersi il tempo di fare esercizio è un’abitudine paziente. Non puoi iniziare dove vuoi essere, il che potrebbe essere più di quanto tu possa gestire. Devi iniziare dove sei adesso. Ciò significa addentrarti in esso e permettere al tuo corpo e alla tua mente di rispondere a quello che stai facendo. Alla fine la perdita di peso arriverà, ma non subito.
- Sii più attento. Passa un po ‘di tempo a concentrarti su come ti senti mentre ti alleni. Mentre la musica è un grande motivatore, impostare un obiettivo per fare un allenamento a settimana senza distrazioni. Lascia il tuo monitor della frequenza cardiaca, riviste e musica a casa. Dimentica le calorie, l’intensità e il resto e concentrati su come si sente il tuo corpo. Prova diverse attività. Vai più lentamente o più velocemente e vedi come risponde il tuo corpo. Prenditi del tempo per conoscere il tuo corpo e sarai in grado di creare allenamenti basati sulle tue regole invece che su quelle di qualcun altro.
- Trova qualcosa per divertirti. Se l’allenamento sembra un lavoro ingrato, salta il tuo allenamento normale e prova qualcos’altro. Fai una passeggiata fuori e guardati intorno. Notare lo scenario. Fai un nuovo percorso. Respira nell’aria. Respira profondamente. A volte solo stare all’aperto è un promemoria di quanto sia bello avere un corpo sano e funzionante.
- Mescolalo. La cosa bella di esercizio cardio è che è possibile scegliere qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca. Non devi fare lo stesso allenamento ad ogni sessione, né ogni settimana. Se hai fatto gli stessi allenamenti, prova qualcosa di nuovo. Cambiare il tuo cardio è facile, quindi fallo spesso e scoprirai più attività che ti piacciono. Puoi anche solo modificare l’allenamento che fai attualmente. Ad esempio, se si gravita verso gli allenamenti del tapis roulant, provare a mescolarlo con l’allenamento a intervalli.
- Apprezzo il tuo corpo. È facile concentrarsi su cose che non ti piacciono di te ma, solo per un po ‘, pensa a come è il tuo corpo adesso. Se è in buone condizioni, o almeno vicino ad esso, pensa a come ci si sente. Puoi stare in piedi, camminare e muoverti. Prendendo solo alcuni momenti durante i tuoi allenamenti per immaginare come sarebbe se non potessi fare ciò che volevi, può aiutarti a ricordarti quanto sia sorprendente il tuo corpo, indipendentemente da come appaia.
Ci vuole tempo per cambiare il modo di pensare alle cose. Parte del fare esercizio una parte della tua vita potrebbe comportare l’apertura della tua mente a diverse possibilità. Solo per un momento, immagina come sarebbe esercitarsi perché ci si sente bene, non solo perché ti aiuta ad avere un bell’aspetto.
Immagina quanto più motivante sarebbe esercitarsi perché lo desideri, non solo perché devi. È davvero possibile fare dell’esercizio una parte piacevole della tua vita. Essere più presenti in quello che stai facendo può aiutare.
