1Get Fit and Stay Safe con un potenziamento del Krav Maga Workout expert Esperto di autodifesa e sicurezza Jarrett Arthur, uno dei più importanti istruttori di cintura nera femminile in Krav Maga, condivide le sue mosse essenziali per vivere la vita più al sicuro mentre si lavora su un sudore.
La tua sicurezza personale e la sicurezza della tua famiglia sono incredibilmente importanti. Anche se probabilmente sei d’accordo con questo sentimento, è probabile che tu non abbia cercato un allenamento di autodifesa. Gli americani trascorrono molto tempo ogni anno partecipando a pratiche di sicurezza di base, dall’uso delle cinture di sicurezza alle porte con le portiere, ma pochi in realtà si prendono il tempo per imparare a difendersi fisicamente.
La mancanza di tempo, e anche la paura di affrontare circostanze spaventose, sono i motivi di questa svista, ma essere proattivi sull’apprendimento di efficaci capacità di autodifesa non significa impegnarsi per 10 anni nel perseguire una cintura nera. La formazione pratica può essere acquisita facilmente e in un tempo relativamente breve.
Se non conosci il Krav Maga, è il sistema ufficiale di autodifesa dell’Esercito israeliano (IDF). Il sistema è stato creato negli anni ’40 e le mosse sono state progettate appositamente per essere facili da apprendere, facili da eseguire e facili da conservare. È considerato un sistema tattico, non un’arte marziale, ed è ampiamente riconosciuto come il sistema di autodifesa più efficace al mondo.
Le tecniche di Krav Maga sono pensate per funzionare indipendentemente dalle dimensioni del difensore, dalla forza, dal genere, dall’abilità atletica o dal livello di forma fisica. Le mosse, basate su istinti e risposte naturali, sono migliorate con la ripetizione, alla fine radicata nella memoria muscolare. Queste mosse si sono dimostrate efficaci in alcuni degli ambienti più stressanti, come il combattimento, e un fantastico effetto collaterale dell’allenamento è che è un allenamento total body unico!
Come con la maggior parte degli allenamenti di autodifesa, è meglio praticare le tecniche di Krav Maga in una classe di gruppo sotto la guida di un istruttore certificato, ma puoi iniziare dalle basi per provare questo allenamento per principianti Krav Maga a casa. Le mosse sono progettate per darti alcuni strumenti di base per sfuggire a un malintenzionato, aumentando anche la frequenza cardiaca per farti sudare. Mettiti comodo con ogni mossa prima di esercitarli come allenamento. Una volta che ti senti solido su ciascuna tecnica, eseguili tutti in ordine per due o tre minuti. Quando finisci il primo round, riposa per circa un minuto, quindi ripeti l’intera sequenza come un allenamento in circuito altre due o quattro volte, a seconda del tuo livello di affaticamento.
2 Esercizio 1: Posizione di combattimento e movimento
Questa posizione di "base di partenza" fornisce equilibrio e una solida piattaforma su cui fornire potenti attacchi.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Se sei destrimano, fai un naturale passo in avanti con la tua gamba sinistra (di fronte se sei mancino). I tuoi piedi dovrebbero essere belli e larghi da davanti a dietro e da sinistra a destra. Tieni le dita dei piedi puntate in avanti. Piegare le ginocchia e sollevare leggermente il tallone da terra. Alza le mani davanti al tuo viso con i gomiti. Tocca il mento e stringi le spalle leggermente in una postura "tortuosa". Questa è la tua posizione di combattimento.
Quando ti sposti in questa posizione, assicurati sempre che i tuoi piedi non si incrocino e non si uniscano. Dovrebbero rimanere belli e larghi da sinistra a destra e da davanti a dietro, non importa dove ti trovi o quanto velocemente ti muovi.
Per andare avanti, spingere con il piede posteriore e procedere con il piede anteriore per primo, seguito da un piccolo passo con il piede posteriore per tornare alla posizione di combattimento. Ripeti per andare indietro facendo un passo con il piede posteriore prima. Muoviti a sinistra ora, muovendo prima con il piede sinistro. Termina facendo un passo a destra, muovendo prima il piede destro, ma tornando sempre ad una posizione equilibrata.
Colpo 3Knee
Questo attacco a distanza ravvicinata viene erogato facendo contatto con la parte anteriore del ginocchio all’inguine di un assalitore.
Inizia nella tua posizione di combattimento e consegna il colpo al ginocchio con la gamba posteriore (gamba destra se sei destrimano). Scendi dal terreno con il piede posteriore, piegando completamente la gamba e piegando il tallone verso il sedere mentre spingi il ginocchio verso l’alto e in avanti in linea retta. La forza viene dal far avanzare i fianchi in avanti dopo l’innescata del ginocchio. Respingi immediatamente la gamba e il piede, tornando alla posizione di combattimento.
4Palm Heel Strike
Questo attacco a raggio medio viene erogato prendendo contatto con il tallone del palmo (la parte inferiore più vicina al polso) al naso di un aggressore.
Dalla tua posizione di combattimento con le mani in alto, manda il tuo "jab" (usa la mano sinistra se sei destrorso) in avanti in una linea retta lontano dal tuo viso. Tieni la tua mano non perforante vicino al tuo viso e di fronte a essa per protezione. Ruota la spalla e l’anca dello stesso lato per generare energia. Non appena spingi fuori la mano, scatta velocemente in faccia (questo è chiamato rinculo). Ripeti con la tua "croce" (usa la mano destra se sei destrimano), ruota di nuovo la spalla e l’anca in avanti per generare energia, e rinculo immediatamente. Questi scioperi dovrebbero essere esplosivi per generare energia.
Prestare attenzione a non permettere al braccio di raddrizzarsi completamente quando si effettua un attacco. A piena estensione dovresti avere ancora una curva molto piccola al tuo gomito.
5Front Kick
Questo attacco a lungo raggio viene erogato facendo contatto con il tuo stinco all’inguine del malcapitato.
A partire dalla tua posizione di combattimento, consegnerai questo calcio con la gamba posteriore (la gamba destra se sei destrorsa). Per prima cosa, spingi il ginocchio in avanti e in avanti proprio come hai fatto durante il colpo al ginocchio. Una volta che il ginocchio ha raggiunto la sua altezza massima, lascia che la gamba si sdrai in un movimento di frusta, tenendo le dita dei piedi puntate. Riavvolgi immediatamente la gamba e il piede dietro di te e atterra nella tua posizione di combattimento.
Prestare attenzione a non calciare con troppa energia a meno che non si stia colpendo un bersaglio o un pad poiché è facile espirare e ferire il ginocchio.
