Potresti aver letto di corridori che commettono errori di corsa, errori di forma o problemi di nutrizione. Ma per quanto riguarda i corridori che stanno facendo bene? In che modo i corridori di successo evitano infortuni, gestiscono gare di successo e rimangono motivati a continuare a correre? Ecco alcune abitudini dei corridori di successo che li mantengono sani e felici.
1Habit: corri al mattino
La ricerca ha dimostrato che i corridori che corrono regolarmente al mattino finiscono per correre in modo più costante nel tempo rispetto a quelli che di solito corrono la sera. Ha senso. Le mattinate sono alquanto prevedibili e i tuoi piani hanno meno probabilità di deragliare. Ci sono stati molti giorni in cui ho programmato di correre la sera e poi mi sono bloccato a lavorare o qualcosa si avvicina e salta la mia corsa.
Un altro vantaggio di correre la mattina è che di solito è la parte più bella della giornata, il che è fantastico quando si corre all’aperto quando fa caldo. Se non sei un corridore mattiniero, prova alcuni di questi suggerimenti per correre al mattino.
2Habit: mantenimento della buona forma della parte superiore del corpo
I corridori di successo sanno che una corretta forma della parte superiore del corpo è fondamentale per correre in modo efficiente e confortevole. Una forma errata della parte superiore del corpo può causare mal di schiena
Ecco alcuni suggerimenti per garantire che la parte superiore del corpo sia rilassata e che tu stia usando la forma corretta della parte superiore del corpo:
- Tenere le braccia piegate al gomito con un angolo di 90 gradi.
- Scuotere le braccia o alzare le spalle alle orecchie ogni miglio o così, e quindi rimetterli nella loro posizione ideale, rilassato.
- Tieni le mani a pugno aperto, come se tenessi un uovo e non volessi romperlo. Se li hai in un pugno serrato, quella tensione si irradierà sul tuo braccio e porterà alla tensione nelle tue spalle.
- Se ti ritrovi a curvare molto durante le corse quando inizi a stancarti, potresti dover lavorare per rafforzare il tuo nucleo. Prova alcuni di questi esercizi di rafforzamento del nucleo.
3Habit: rimanere idratati durante le corse
I corridori intelligenti e di successo sanno che devono rimanere idratati durante le corse per più di 30 minuti per evitare gli effetti della disidratazione. Le attuali raccomandazioni fluide per i corridori dicono che dovrebbero "obbedire alla tua sete" e bere quando hanno la bocca secca e sentono il bisogno di bere. Scopri le opzioni per le cinture e le borracce portatili in modo da non avere scuse per non rimanere idratati durante la corsa.
4Habit: allenamento per la forza 1-2 volte a settimana
L’allenamento di forza per aumentare la forza muscolare e tonificare (non ingombrante) può aiutare immensamente i corridori a ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni.
Tutti i corridori possono trarre beneficio dall’allenamento per la forza 1-2 volte a settimana per aumentare la forza e la resistenza e migliorare la resistenza alle lesioni. Ecco alcuni esercizi che puoi aggiungere alla tua routine:
- Esercizi di base per i corridori
- Esercizi di parte superiore del corpo per i corridori
- Esercizi di rafforzamento per prevenire il dolore al ginocchio
- 10 esercizi di base per i corridori
- Yoga per i corridori
5abit: dormire a sufficienza
Il sonno è importante per chiunque cerchi di vivere uno stile di vita sano, ma è particolarmente importante per i corridori a causa delle richieste che mettiamo sui nostri corpi. I corridori di successo ottengono un sacco di sonno in modo che i loro corpi possano riprendersi e si sentano riposati ed energizzati per la loro prossima corsa.
- Mirare a 7-8 ore di qualità del sonno a notte – la giusta quantità per la maggior parte degli adulti. Se non sei vicino a quello con la tua attuale quantità di sonno, prova ad aumentare il tempo di sonno in piccoli incrementi. Mirare per 20 minuti in più a notte una settimana, quindi continuare ad aggiungere altri dieci minuti ogni settimana fino a raggiungere l’importo raccomandato.
- Cerca di non correre troppo vicino al momento di coricarsi. Anche se l’allenamento regolare ti aiuterà a dormire meglio, è l’ideale per completare l’allenamento almeno un paio d’ore prima di andare a dormire.
- Non dovresti andare a letto affamato, ma cerca di evitare i pasti pesanti prima di andare a dormire. Una pancia piena può tenerti sveglio. Finisci di mangiare 2-3 ore prima di colpire il fieno.
- Stabilire una routine rilassante prima di coricarsi, come fare un bagno caldo e poi leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Cerca di non guardare la TV prima di cercare di addormentarti.
Vedi anche:Cattive abitudini di esecuzione (e come interromperle)
