"Sono troppo impegnato" è un motivo comune per cui i corridori non possono mantenere un programma di corsa costante o allenarsi per una gara. Se sei una di quelle persone che trovano che non ci sono abbastanza ore al giorno, ecco alcuni modi per registrare qualche miglia in più. M 1 Eseguire una priorità.
Annotare tutto ciò che fai in una settimana tipo ti aiuterà anche a capire cosa stai facendo di cui puoi davvero fare a meno. Forse ci sono alcune cose che stai facendo che sei disposto a tagliare per avere più tempo per la corsa. Le priorità di tutti sono diverse, quindi spetta a te decidere cosa puoi vivere senza. Mi piace mantenere una casa pulita, ma mi piace decisamente molto di più della pulizia. Quindi sono disposto a sacrificare una casa perfettamente pulita e in ordine. Il lavaggio dei pavimenti può aspettare – ho bisogno di fare una corsa.
Vedi anche: Come far funzionare una priorità
2Preparare le corse all’inizio della settimana.
Quando hai un programma frenetico, se non pianifichi il tempo per le tue corse, potrebbero non accadere mai. All’inizio della settimana (la domenica è sempre una buona giornata per pianificarla), guarda il tuo calendario e prendi tempo per correre. Aiuta anche se fai piani con un amico in corsa, quindi entrambi sono ritenuti responsabili. È molto più difficile saltare alle 6:00 del mattino quando sai che il tuo amico ti sta aspettando. E se si mantiene una data di esecuzione regolare, tutti nella tua vita sono più preparati ad affrontarlo. Quindi, per esempio, i bambini sanno che correre con Michelle il mercoledì sera fa parte della routine della mamma.
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3Spettate di perdere tempo.
Tieni traccia del tuo tempo nell’arco di una settimana e cerca opportunità per evitare perdite di tempo e spremere più tempo. Potresti scoprire che stai trascorrendo diverse ore a settimana sul divano a guardare la televisione. Perché non DVR i tuoi programmi preferiti in modo da poterli guardare molto più velocemente e utilizzare il tempo extra per una corsa? Oppure, corri su un tapis roulant o fai un altro allenamento mentre guardi i tuoi programmi preferiti. Se passi molto tempo a spingere i tuoi bambini avanti e indietro per le attività, vedi se puoi organizzare un carpool con altri genitori per risparmiare tempo. Oppure, prova a correre tra drop-off e pick-up invece di perdere tempo a guidare avanti e indietro da casa.
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4 Fai salire a bordo il tuo partner.
Un ostacolo alla formazione che le persone tendono a trascurare è un partner non assistito. Il risentimento o la gelosia del tuo compagno possono ostacolare le tue corse. Parla con il tuo partner di quanto sia importante la corsa per la tua salute fisica e mentale. Avere una conversazione aperta e onesta su ciò che entrambi pensate sia un giusto equilibrio tra il tempo dedicato all’allenamento e il tempo trascorso insieme. Una buona comunicazione aiuterà ad evitare conflitti futuri.
5 Non pensare: "Tutto o niente".
Se non hai tempo per fare la corsa che avevi pianificato in quel momento, non gettare la spugna. Percorrere due miglia è meglio che percorrere chilometri zero. Avrai comunque dei benefici e ti sentirai molto meglio mentalmente per non saltare completamente la corsa.
6Pratica abitudini salutari.
Quando sono estremamente occupato, scopro che alcune delle mie sane abitudini, come mangiare bene e dormire un sacco, vanno direttamente fuori dalla finestra. La mia cattiva alimentazione e la mancanza di sonno portano a una bassa energia, il che rende molto più difficile essere motivati a correre. Cerca di seguire una dieta equilibrata e sana e chiedi al medico di verificare eventuali carenze nutrizionali. Una carenza di ferro, ad esempio, può devastare l’allenamento dei corridori perché può portare a sentimenti di pigrizia e bassa energia. Mirare a 7-8 ore di qualità di sonno a notte – la giusta quantità per la maggior parte degli adulti. Andare a letto presto potrebbe persino ispirarti a correre la mattina.
