Suonare nel nuovo anno con questa corsa tonificante da solista, completa di alpinismo, intervalli di velocità e divertenti esercizi di mezzo. La musica a tema party è allegra, a volte decisamente celebrativa, quindi non sorprenderti se ti lasci coinvolgere dall’atmosfera festosa e guidi più forte. Crea una playlist con le seguenti canzoni, poi prendi un asciugamano (perché suderai molto!) E riempi una grande bottiglia d’acqua per mantenerti idratato.
Quindi preparati a iniziare l’anno giusto!
Canzone: The Time (Dirty Bit), Black The Black Eyed Peas Cosa fare:
Sedersi e pedalare costantemente contro la resistenza alla luce per 1½ minuto. Trasferisci il lavoro sulla gamba destra per 30 secondi, poi sulla gamba sinistra per 30 secondi. Impegnare entrambe le gambe per 30 secondi. Aggiungi un po ‘di resistenza; ripeti il modello fino alla fine della canzone. Durata:
5 minuti Velocità (RPM): 80-100 Difficoltà (RPE):4-5 Canzone:
Gioca duro, David Guetta Cosa fare:
Pedale seduto per 30 secondi quindi aggiungi abbastanza resistenza per sostenerti in una posizione eretta; portati a una corsa in piedi (mani nella posizione 3) per 45 secondi. Passare a una corsia in piedi (mani in posizione 2) per 45 secondi. Ritorna in sella fino alla fine della canzone. Durata: ¼ 3¼ minuti
Velocità (RPM): 60-80Difficoltà (RPE): 6-7 Canzone: Capodanno,
U2 Cosa fare: Aggiungi resistenza medio-pesante e pedala una posizione seduta, aggiungendo resistenza ogni 30 secondi.
Quando arrivi al punto in cui non puoi più resistere in sella, porta a una salita in piedi (mani nella posizione 3) e rimani lì, aggiungendo resistenza ogni 30 secondi fino a quando la canzone finisce. Durata: ¼ 4¼ minuti
Velocità (RPM):
45+ Difficoltà (RPE): 8-10 Canzone: Memorie, David Guetta e Kid Cudi
Cosa fare: Con resistenza moderata (sufficiente per supportare ti trovi in una posizione eretta), trova un ritmo di partenza veloce (70-80 RPM) e pedala costantemente per 30 secondi. Quindi esegui una serie di salti a 4 o 8 conteggi fino a 4, conteggi alla rovescia o 8 su, 8 giù per 1 minuto. Alzati, porta le tue mani in posizione 3 e corri per 30 secondi. Rallentare, sedersi e riprendere il modello di salto per il resto della canzone. Durata: ½ 3½ minuti
Velocità (RPM): 70/100
Difficoltà (RPE): 6-7 Canzone: Suonare l’allarme, Beyoncé
Cosa fare: Eliminare una certa resistenza dalla bici in modo da che sei appena sopra una strada piana. Trova un ritmo di partenza veloce e pedala costantemente per 30 secondi. Fai un intervallo di 25 secondi, pedalando il più velocemente possibile. Rallentare per 30 secondi; ripeti il pattern fino alla fine della canzone. Durata: ½ 3 minuti Velocità (RPM):
70-80 / 110 Difficoltà (RPE):
6-7 Canzoni: Celebrazione, Madonna;Tempo della nostra vita, Pitbull e Ne-Yo
Cosa fare: Aggiungi una resistenza moderatamente pesante e fai una scalata per 45 secondi. Rimani in piedi, metti le mani in posizione 3, aggiungi resistenza e fallo salire in modo pesante per 45 secondi. Busto attraverso la resistenza aggiungendo 10 RPM o due pedali per i successivi 30 secondi. Trasportare su una strada piana, sedersi e pedalare costantemente per 30 secondi. Ripeti il pattern attraverso entrambe le canzoni, rendendo ogni passaggio attraverso il circuito più impegnativo. Durata: 8 minuti
Velocità (RPM): 50+
Difficoltà (RPE):
7-9 Canzone: Danza di nuovo, Jennifer Lopez Cosa fare: Contro una moderata resistenza, trova un ritmo di partenza veloce (70-80 RPM) e pedale costantemente per 20 secondi; fare un aumento di velocità di 20 secondi (100 giri / min), quindi tornare a 70-80 giri / min per 20 secondi. Continua il pattern per tutta la canzone.
Durata: minutes 4 minuti Velocità (RPM): 70/100
Difficoltà (RPE): 7-8
Canzone: Party Rock Anthem, LMFAO Cosa fare: Mantenere un ritmo costante (da 70 a 80 RPM) con resistenza moderata per 45 secondi; aggiungi resistenza e mantieni il ritmo costante per 45 secondi. Aumenta il tuo ritmo di 10 RPM (da 80 a 90 RPM) per i successivi 45 secondi; aggiungere una leggera resistenza e mantenere 80-90 RPM per 45 secondi. Quindi, aumenta il ritmo di altri 10 RPM (da 90 a 100 RPM) per 45 secondi; rilascia 10 RPM dal tuo ritmo (80-90) per 45 secondi, quindi rilasciati a 70-80 RPM fino al termine della canzone. Durata:
5 minuti Velocità (RPM): 70-100
Difficoltà (RPE): 7-8
Canzone: Alza il tuo bicchiere, Rosa Cosa fare: Avere una resistenza sufficiente a supportarti in un posizione eretta Pedalare con un passo da jogging (mani in posizione 2) per 40 secondi; quando il tempo riprende, porta le tue mani in posizione 3 e corri con il ritmo per 25 secondi. Rallenta di nuovo in piedi e ripeti il disegno per tutta la canzone. Durata: ¼ 3¼ minuti
Velocità (RPM): 70-100 Difficoltà (RPE):
6-7 Canzone:
Non fermarti finché non hai abbastanza, Michael Jackson Cosa fare: Aggiungi una resistenza moderatamente pesante e pedala sul ritmo mentre sei seduto, aggiungendo resistenza ogni 30 secondi. Dopo 3 minuti, mettiti in posizione, metti le mani in posizione 3 e vai in cima, continuando ad aggiungere resistenza ogni 30 secondi. Durata:
6 minuti Velocità (RPM): 45+ Difficoltà (RPE):
7-9 Canzone:
Questi sono i giorni, 10.000 maniaci Cosa fare: Equipaggiamento su una strada piana e pedala costantemente per 1 minuto. Mantieni le gambe in movimento, siediti in alto in sella e fai dei respiri profondi e profondi. Esegui una serie di stiramenti della parte superiore del corpo, seguita da una parte inferiore del corpo distesa dalla bici. Durata: ½ 3 minuti
Velocità (RPM): 60-80 Difficoltà (RPE): 3-4
