Quale esercizio è meglio per tenere a bada? Uno studio a lungo termine ha rilevato che le persone che godevano di una camminata veloce di 30 minuti quasi tutti i giorni avevano la vita più piccola e gli indici di massa corporea più bassi. Esercizio fisico e sport a ritmo sostenuto per tenersi in forma. La camminata svelta era associata all’essere più magri, soprattutto per le donne, le persone di età superiore ai 50 anni e le persone a basso reddito.
La camminata veloce supera altre attività fisiche per rimanere sottile?
In Gran Bretagna, negli Stati Uniti e in molti altri paesi, le autorità sanitarie raccomandano 30 minuti o più al giorno di attività fisica moderatamente intensa per la salute e la gestione del peso. I ricercatori hanno voluto scoprire quale attività è stata più efficace e i dati hanno dimostrato che il cammino veloce è stato il vincitore.
Quanta differenza è stata vista? La dott.ssa Grace Lordan, autrice dello studio, dice che la differenza di taglia in vita per una donna che cammina cinque volte a settimana per 30 minuti è di 4.3 centimetri, o più di una taglia di abito più piccola della persona media nello studio. La differenza per l’indice di massa corporea (BMI) è quasi doppia rispetto a una camminata veloce rispetto all’allenamento in palestra o agli sport per le donne (1,8 unità in meno per gli escursionisti rispetto a 1 unità per gli esercizi ginnici).
Che cosa è camminare a passo sostenuto?
La camminata veloce o veloce è ad un ritmo in cui si respira più pesante del normale e la frequenza cardiaca è elevata.
Per essere nella zona di attività moderatamente intensa, dovresti avere una frequenza cardiaca compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima. Usa il nostro calcolatore della frequenza cardiaca per trovare questo numero per la tua età.
Lo studio si è concentrato su una camminata vivace piuttosto che su un ritmo facile e su una frequenza cardiaca più bassa, per poterlo confrontare con il jogging, l’allenamento in palestra e lo sport.
I soggetti dello studio hanno determinato da soli se erano rapidi / a passo veloce.
Lo studio rileva una camminata sbrigativa associata a misure di riduzione del peso corporeo
Lo studio ha esaminato i dati raccolti nell’indagine annuale sulla salute in Inghilterra (HSE) dal 1999 al 2012. Oltre 68.000 intervistati hanno riferito su quanti giorni nell’ultimo mese si sono impegnati in 30 minuti o più di attività moderatamente intense. Le categorie erano:
- Camminare ad un ritmo veloce o vivace
- Sport o attività fisica tra cui nuoto, ciclismo, allenamento in palestra, danza, corsa / jogging, calcio, tennis e altri sport di racchetta.
- Lavori domestici pesanti
- Attività manuali pesanti
Sono state effettuate misurazioni dell’indice di massa corporea, che utilizza il rapporto tra altezza e peso e misurazione della circonferenza della vita. Una vita più ampia mostra obesità centrale, che è associata a problemi di salute in via di sviluppo indipendentemente dal BMI.
I risultati entusiasmanti sono stati che camminare a ritmo sostenuto batte le altre attività per predire chi ha un BMI più basso e una vita più piccola. I grafici dei dati mostrano una tendenza al ribasso costante in queste misure di grasso con il numero di giorni di camminare a ritmo sostenuto ogni mese. Camminare a ritmo di cinque o più giorni alla settimana è stato un buon obiettivo, in linea con le raccomandazioni di salute per l’attività fisica.
Chi beneficia maggiormente del camminare a passo sostenuto?
La buona notizia è che la camminata veloce ha funzionato meglio per le popolazioni che potrebbero essere meno inclini a unirsi allo sport o che non hanno accesso alle strutture ricreative.
- Donne
- Persone di età superiore ai 50 anni indipendentemente dal genere
- Persone nelle famiglie a basso reddito
La ricerca è stata condotta dalla dott.ssa Grace Lordan, specialista in economia della salute presso la London School of Economics. Il suo articolo conclude, "Raccomandando che le persone camminino con franchezza più spesso è un’opzione politica economica e facile, inoltre non vi è alcun costo monetario per camminare ed è molto probabile che i benefici superino i costi
Una politica semplice che ‘ogni passo Conta ‘può essere un passo avanti per frenare la tendenza al rialzo dei tassi di obesità e benefico per altre condizioni di salute. "would Perché camminare sarebbe più efficace che passare la stessa quantità di tempo in palestra? Lordan ipotizza che gli escursionisti potrebbero essere più fedele al loro regime nel tempo.Può anche essere più difficile sapere quanto del tuo tempo trascorso in palestra è in un esercizio moderatamente intenso e se stai eseguendo correttamente gli esercizi. Camminare è molto più facile avere ragione e sapere quando stanno respirando più forte e sudando, secondo Lordan.
Come iniziare a camminare a ritmo sostenuto
Le persone che amano camminare con un passo facile possono prendere provvedimenti per camminare più velocemente e aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria nella zona moderatamente intensa. Camminare con una buona postura e il movimento del braccio può accelerare i piedi.
Come camminare più velocemente
- Piano di camminata di 30 giorni per l’avvio rapido
- Le persone che hanno difficoltà a camminare più velocemente a causa dell’artrite o di altre condizioni possono aggiungere bastoncini da passeggio ai loro allenamenti ambulanti. L’uso dei bastoncini può aumentare la frequenza cardiaca mentre si cammina al ritmo normale.
