Per vedere come si confronta il tuo tempo con gli altri partecipanti alla gara, guarda i risultati della gara sul sito della gara. Vedrai che i tempi di rifinitura per un 10K variano molto perché di solito c’è un mix di corridori esperti e veloci e corridori e camminatori per principianti.
Il maschio vincente può eseguire il corso da 10K tra i 30 ei 35 minuti e la donna vincente può eseguirlo nel range da 37 a 40 minuti. Molte persone si sentono a proprio agio nel finire un 10K in meno di 45 minuti.
Ovviamente, il confronto tra uomini e donne e tra i 20 ei 40 anni non è esattamente giusto. Le prestazioni della tua gara dipendono in realtà da numerosi fattori, come esperienza di corsa, età e sesso.
Risultati di classificazione per età
Un modo per mettere tutti i partecipanti di 10K a parità di condizioni, indipendentemente dall’età e dal sesso, è la classificazione per età. I risultati in base all’età ti consentono di confrontare i tuoi tempi di gara con quelli di altri corridori in gara, nonché con gli standard per la tua età e sesso. Puoi utilizzare questo calcolatore graduato per età per calcolare il tuo tempo di gara in base all’età per ottenere un confronto su come il tuo tempo di finizione si confronta con gli altri.
Per il tuo primo 10K, cerca di non rimanere troppo attaccato al tuo orario di arrivo. Concentrati sulla realizzazione e sulla fine della tua corsa!
E ora che hai un 10K sotto la cintura, puoi concentrarti maggiormente sulle tue prestazioni, ma cerca di non confrontarti con gli altri. Una cosa bella delle corse è che puoi competere contro te stesso. Puoi provare a eseguire lo stesso 10K l’anno prossimo (o un altro entro la fine dell’anno) e provare a battere il tuo record personale (PR).
In questo modo puoi competere contro te stesso e misurare i propri progressi piuttosto che preoccuparti di quello che stanno facendo gli altri partecipanti.
Maggiori informazioni su 10K volte
Se ti stai preparando a eseguire un 10K e sei curioso di sapere qual è il tuo tempo di completamento, ecco come puoi stimare il tuo tempo di 10K. Avere una stima approssimativa del tuo tempo può aiutarti a capire il tuo ritmo per la gara.
Programmi di allenamento 10K
Se hai intenzione di eseguire un 10K, ecco alcuni programmi di allenamento tra cui scegliere:
Esegui / cammina Programma di allenamento 10K: questo programma di allenamento 10K di 10 settimane è progettato per i runner / camminatori che vogliono correre / a piedi una gara di 10 km. Anche se non ti alleni per un 10K, questo programma ti aiuterà a costruire per correre / camminare per più di 60 minuti.
Programma di allenamento 10K per principianti: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono arrivare al traguardo di una gara di 10 km. Suppone che tu possa già correre almeno due miglia.
Programma di allenamento 10K per principianti avanzati: questo programma di otto settimane è rivolto ai corridori che possono correre tre miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana. Potresti non avere mai eseguito un 10K prima, ma stai cercando un programma che sia un po ‘più impegnativo del Programma Principiante 10K.
Programma di allenamento 10K per corridori intermedi: se hai corso almeno una gara di 10 km e speri di migliorare il tuo tempo, dovrai sicuramente aggiungere un allenamento di velocità al tuo regime di allenamento, se non lo hai già fatto. Questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per aiutarti a gestire il tuo più veloce 10K.
Programma di allenamento 10K per corridori avanzati: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per corridori esperti che possono correre comodamente fino a 6 miglia e possono correre 5 giorni a settimana.
