Un trotto di tacchino è una corsa podistica che di solito si svolge il giorno del ringraziamento. La gara può essere a qualsiasi distanza, anche se la distanza più comune è 5K (3,1 miglia), rendendola accessibile sia per i corridori che per i camminatori.
Alcuni americani partecipano al loro Trot turco locale (o quello in qualsiasi luogo che stanno visitando) il giorno del Ringraziamento come parte della loro tradizione festiva.
Attaccano il tacchino nel forno e si dirigono all’inizio della gara. I partecipanti alle gare lo considerano una divertente attività all’aperto con parenti e amici, nonché un ottimo modo per pre-masterizzare alcune di quelle calorie del pasto del Ringraziamento.
Se stai pensando di fare un Trot Turchia, ecco alcuni programmi di allenamento di gara per prepararti.
Programmi di allenamento 5K
Seguire un programma di allenamento ti aiuterà a preparare in modo sicuro il tuo trot turco e ti manterrà in pista. Ecco alcuni programmi di allenamento di 5K per principianti:
Programma di allenamento di 5K per principianti: Questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono correre continuamente al traguardo di una gara di 5K.
Programma di allenamento Run / Walk 5K: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per coloro che possono correre per cinque minuti alla volta e vogliono accumulare fino a correre per l’intera gara di 5K.
Allenati per un 5K in un mese: Questo programma di formazione di quattro settimane è progettato per i runner / camminatori principianti che vogliono accumulare fino a un 5K in un mese.
Programma di allenamento di sei settimane per principianti 5K: questo programma di formazione di sei settimane è orientato verso la corsa per principianti / escursionisti che vogliono accumulare fino a 5K.
Programma di allenamento 5K per principianti avanzati: Questo programma di otto settimane è rivolto ai corridori che possono correre 2 miglia comodamente e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana.
Potresti non avere mai eseguito un 5K prima, ma stai cercando un programma che sia un po ‘più impegnativo del programma Beginner 5K.
Allenamento 5K per corridori intermedi
Programma di allenamento 5K per corridori intermedi : Questo programma di otto settimane è rivolto ai corridori che hanno già corso circa 5K e stanno cercando di ottenere un record personale (PR) nel 5K.
Programma di allenamento intermedio di 4 settimane di 4 settimane: questo programma di quattro settimane è per i corridori intermedi che corrono attualmente circa 15 miglia a settimana.
Programma di allenamento intermedio di 5 settimane di 6 settimane: questo programma di allenamento di sei settimane è per corridori intermedi che attualmente corrono per almeno 15 miglia a settimana.
Allenamento 5K per corridori avanzati
Programma di allenamento 5K per corridori avanzati : questo programma di allenamento 5K di otto settimane è per corridori di livello avanzato. Dovresti correre almeno 4-5 giorni a settimana e sei in grado di correre per almeno 5 miglia. Questo programma di allenamento di 5K è particolarmente utile per i corridori esperti che sperano di ottenere un risultato personale nel 5K.
Programma di allenamento avanzato di 4 settimane per 4 ore: Questo programma di 4 settimane è per corridori esperti che corrono almeno 5 giorni alla settimana e sono in grado di correre almeno 6 miglia.
Cosa succede se My Turkey Trot è più lungo di un 5K?
Sebbene la maggior parte dei trots turchi siano 5K, a volte troverai quelli più lunghi.
Ecco i programmi di allenamento per altre distanze di gara:
- 5 Mile (o 8K) Programmi di allenamento
- 10K Programmi di allenamento
- Programmi di allenamento di mezza maratona
