- Tipo di posa: Riposo, piegamento in avanti
- Vantaggi: Stretch delicato per la schiena, fianchi, cosce e caviglie. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena
La posa del bambino è una postura semplice con una grande parte da giocare nella tua pratica yoga. Oltre ad essere un bel modo per allungare delicatamente varie parti del tuo corpo, la posa del bambino è la posizione di riposo più importante dello yoga. È una possibilità per interrompere ciò che stai facendo, rivalutare la tua posizione, ricollegarti con il tuo respiro e prepararti ad andare avanti.
In classe, l’insegnante può offrire l’opportunità di riposare nella posa del bambino dopo una frenetica sequenza di Vinyasa, una lunga presa in una posizione come cane o tavola rivolta verso il basso, o un tentativo di inversione provocatoria. Questi sono tutti esempi di un buon momento per riposare, ma quando prendere la posa del bambino è davvero all’altezza della tua discrezione.
Ciò significa che puoi spostarti in questa posizione ogni volta che lo ritieni necessario. È il tuo momento di uscire, la tua carta del ritiro del dolore, il tuo biglietto d’oro. Nessun insegnante con alcuna esperienza ti impedirà di fare la posa del bambino ogni volta che vuoi.
Questo ti dà una misura del potere. Imparare ad usarlo saggiamente è la parte della tua pratica di sviluppo in cui ascolti la voce interiore del tuo corpo e fai quello che ti dice. Il tuo corpo ti dirà quando riposare. Potrebbe aver bisogno di cose diverse in giorni diversi e va bene. Mantenere l’orecchio finemente sintonizzato sui messaggi che il tuo corpo ti sta inviando e risponderti rispettosamente è la lezione più grande che la posa del bambino può offrire.
Istruzioni
- Dal cane rivolto verso il basso, rilascia le ginocchia sul pavimento.
- Allarga le ginocchia larghe come il tappetino, tenendo le punte dei piedi sul pavimento con gli alluci che toccano.
- Porta la pancia a riposare tra le tue cosce e la fronte sul pavimento. Puoi anche girare la testa da un lato con la tua guancia appoggiata sul pavimento. Se scegli di farlo, è una buona idea passare dall’altra guancia a metà del tuo riposo.
- Ci sono due possibili variazioni del braccio. Distendi le braccia di fronte a te con i palmi verso il pavimento o avvicina le braccia lungo le cosce con i palmi rivolti verso l’alto. Fatti sentire meglio di te. Se hai fatto un sacco di lavoro a spalla, la seconda opzione è piacevole.
- Rimani quanto vuoi, eventualmente riconnettiti con le inalazioni e le espirazioni regolari del respiro.
Suggerimenti
- È possibile scegliere di tenere le ginocchia unite anziché separarle se ciò è più comodo per te. Allo stesso modo, puoi arricciare le dita dei piedi se è doloroso avere i piedi piatti.
- Puoi scegliere una versione più attiva della posa impegnando le braccia quando sono distese di fronte a te. Premere sui palmi e tenere le braccia dritte con i gomiti sul pavimento.
