Il triangolo è una posa yoga di base in quasi ogni stile di yoga. Quasi sicuramente lo incontrerai nei tuoi primi corsi di yoga e negli anni a venire. L’impostazione relativamente semplice smentisce la sua potenza come un allungamento per i muscoli posteriori della coscia. Stabilire le fondamenta della posa con i piedi a terra e le gambe forti consente al petto di ruotare profondamente e sbocciare.
- Tipo di posa: In piedi
- Vantaggi: Rafforza le gambe, allunga l’inguine, i muscoli posteriori della coscia e le anche, apre il petto e le spalle.
Istruzioni
- Ci sono molti modi per entrare nel triangolo. Entrare dal guerriero II funziona bene perché i tuoi piedi sono già nella posizione corretta. Non dovresti aver bisogno di allargare o restringere la tua posizione per questa transizione. Quindi, dal guerriero II, raddrizza la gamba anteriore (la gamba destra in questo caso).
- Attacca i muscoli della coscia destra e disegna il femore destro nella sua presa. Estendi la mano destra verso la parte anteriore della stanza, tenendo il fianco destro nascosto.
- Abbassare la mano destra sullo stinco o sulla caviglia. Se sei più aperto, porta la mano destra sul pavimento all’interno o sul piede destro. Fai quello che ti sembra più comodo.
- La spalla sinistra si sovrappone a quella destra mentre apri il petto, raggiungendo la punta delle dita sinistra verso il soffitto mantenendo la spalla sinistra radicata nella sua presa.
- Gira la testa per alzare lo sguardo verso la punta delle dita sinistra. Se questo è scomodo per il collo, è anche bene mantenere la testa in una posizione più neutrale.
- Continua a tirare i muscoli della coscia destra verso l’alto, approfondendo la piega dell’anca destra.
- Ammorbidisci leggermente il ginocchio destro (questo è chiamato microbend) per prevenire l’iperestensione.
- Rimani per almeno cinque respiri.
- Ripeti la posa con la gamba sinistra in avanti.
Suggerimenti per principianti
- Resistere alla tentazione di piegare il ginocchio destro per portare la mano destra sul pavimento. Mantenere la gamba destra diritta è più importante. È anche possibile posizionare un blocco sul pavimento sotto la tua mano.
- Va bene portare la mano destra più in alto sulla gamba se questo ti permette di aprire di più il petto. Non appoggiare la mano direttamente sul ginocchio, tuttavia, poiché questo esercita una pressione eccessiva sul giunto.
Suggerimenti avanzati
- Assicurati che il tallone destro sia allineato con l’arco del piede sinistro.
- Per una variazione, prova a far cadere il braccio sinistro sull’orecchio sinistro in modo che si trovi parallelo al pavimento, mantenendo la spalla radicata nello zoccolo.
- Oppure avvolgi il braccio sinistro dietro la schiena e afferra la parte interna della coscia destra con la mano sinistra. Questo ha creato una trazione, che ti permette di aprire ancora di più il petto verso il cielo.
- Prendi il peso dalla mano destra, passandolo sopra il pavimento per lavorare sull’equilibrio e coinvolgere il tuo nucleo.
