Gli obiettivi di impostazione sono un modo eccellente per i corridori di rimanere motivati a correre e di assicurarsi che si attengano alla loro abitudine di correre. Quando si scelgono obiettivi di corsa, è utile utilizzare il principio SMART e impostare obiettivi Sspecifici, Mfacilmente percorribili, Aottenibili, Relevati, e Timely. Ecco le regole base da seguire quando imposti i tuoi obiettivi di corsa.
Sii specifico
Assicurati che il tuo obiettivo risponda a chi, cosa e quando. Dire semplicemente che vuoi "correre più veloce" o "perdere peso correndo" sono obiettivi generali. Un esempio di un obiettivo specifico sarebbe: "Voglio migliorare il mio PR nella maratona di due minuti in cinque mesi". Un obiettivo specifico ti aiuta a motivarti perché sai esattamente cosa devi fare per realizzarlo. Avvicinandoti al tuo obiettivo, ti emozioni e sei motivato dai tuoi progressi, quindi lavorerai ancora più duramente per arrivare a quel risultato finale.
Rendi misurabile il tuo obiettivo
Quando scegli un obiettivo in corsa, assicurati di impostare anche i criteri per misurare i tuoi progressi. Rendere misurabili i tuoi obiettivi di corsa ti aiuterà a rimanere in pista, a mantenere la tua motivazione ea sapere quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Per capire se i tuoi obiettivi sono misurabili, chiediti cose comeQuanto? e Quanti?
Keep It Attainable
Ammettiamolo, non tutti si qualificheranno per correre la maratona di Boston o correre a 6:00 miglia. Quindi, mentre è bello impostare obiettivi di corsa elevati, è importante scegliere quelli che sarete in grado di realizzare se siete disposti a fare il lavoro. I migliori obiettivi ti richiedono di spingerti a raggiungerli, ma non sono troppo estremi. Se un obiettivo è troppo lontano dalla tua portata, probabilmente non ti impegnerai veramente a farlo perché in fondo sai che non è realizzabile.
Per capire se un obiettivo è raggiungibile, vedere come si confronta con i risultati in corso precedenti. Devi fare notevoli miglioramenti, oltre le tue capacità, per arrivare a quel livello? Se non sei sicuro, parla con un istruttore o con i tuoi amici per aiutarti a darti un controllo.
Rendi pertinente il tuo obiettivo
Solo perché sei un corridore non significa che devi stabilire un obiettivo molto popolare tra gli altri corridori, come il completamento di una maratona. Affinché un obiettivo sia pertinente, dovrebbe essere qualcosa che consideri utile e importante, quindi sei disposto e in grado di lavorare per raggiungerlo. I tuoi obiettivi dovrebbero rappresentarti, quindi non dovrebbero essere solo qualcosa che qualcun altro sta facendo o che suggeriscono di tentare di raggiungere.
Mantieni puntati gli obiettivi
Assicurati di fissare scadenze per i tuoi obiettivi. Ad esempio, se dici "Voglio correre una mezza maratona sub 2 ore", ma non hai nemmeno una gara in mente, non c’è alcun senso di urgenza per il tuo obiettivo. Ma se scegli una gara e dici di voler correre una mezza maratona 1:59 il 29 aprile, allora sai esattamente dove devi essere entro quella data. Avere una scadenza ti manterrà motivato e ti impedirà di annoiarti o di voler saltare gli allenamenti. Se ti accorgi di essere pronto a raggiungere il tuo obiettivo di corsa prima del previsto, riadegui il tuo obiettivo e continua a sfidare te stesso.
