Molti di noi sanno che l’allenamento della forza è importante per bruciare i grassi e costruire muscoli e ossa forti, ma spesso evitiamo il lavoro con i pesi perché non abbiamo l’attrezzatura giusta.
Manubri, bilancieri e altri strumenti possono aggiungere intensità agli allenamenti, ma non è necessario disporre di attrezzature costose per ottenere un ottimo allenamento. Ci sono una varietà di modi per lavorare il tuo corpo senza attrezzature necessarie.
I vantaggi degli allenamenti per il peso corporeo
Il bello degli allenamenti per il peso corporeo è che puoi farli ovunque: a casa, al lavoro, in una camera d’albergo o nella camera degli ospiti di tua suocera. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti di tempo e alcune idee per i tuoi allenamenti.
Il lato negativo dell’allenamento senza peso aggiunto è che a volte è difficile sfidare il tuo corpo e, se non si ottiene alcuna attrezzatura, è difficile progredire.
Con il tuo peso corporeo come unica resistenza, l’unico modo per progredire è guadagnare più peso, che probabilmente non è un’opzione. Tuttavia, qualcosa è sempre migliore di niente e ci sono modi per rendere gli esercizi più difficili. Suggerimenti per ottenere il massimo dal peso corporeo Allenamenti
Se non si utilizza alcuna attrezzatura, è necessario utilizzare alcune tecniche per rendere il vostro allenamento impegnativo.
Usa una gamba alla volta.
- Prova con un deadlift a gambe o con una gamba sola. Dover sostenere tutto il tuo peso corporeo con una gamba aggiungerà più resistenza al tuo esercizio. Vai lentamente.
- Impiega 8-12 secondi per completare ogni ripetizione. Ciò aumenta il tuo tempo in tensione, aggiungendo più intensità ai tuoi esercizi. Cambia il tempo
- . Un’altra idea per cambiare il tempo è aggiungere alcuni impulsi al tuo esercizio. Ad esempio, accovacciarsi su una panca e poi eseguire 8 piccoli impulsi su e giù. Ripeti l’operazione 8 volte e non avrai bisogno di alcun peso per sentire la bruciatura.Aumenta le tue ripetizioni.
- Ad esempio, se stai usando pesi, potresti eseguire da 12 a 16 squat. Senza pesi, puoi aumentare i tuoi rappresentanti a 20 o 30 (o più) per compensare la mancanza di peso aggiunto. Esercizi composti
- . Lavorare più di un gruppo muscolare alla volta è un ottimo modo per ottenere più intensità dagli esercizi per il peso corporeo. Cose come squat, affondi e flessioni rientrano in questa categoria.Prova l’allenamento a circuito
- . Un altro modo per mantenere alta l’intensità è impostare il tuo programma in stile circuito – Facendo un esercizio dopo l’altro senza pause tra gli esercizi. Prova a fare una serie di flessioni seguite da una serie di affondi e vedrai quanto è difficile. Prova questo allenamento del circuito a peso corporeo di 10 minuti.Apparecchiature El Cheapo
Se vuoi usare qualche tipo di resistenza ma non vuoi spendere soldi per le attrezzature, prova queste idee:
Le bottiglie d’acqua piene e le lattine non aperte fanno ottimi manubri.
- Riempi un vecchio calzino con sabbia o penny e legalo alla fine. Ecco! I tuoi dumbbells.
- Se viaggi, prendi le bande di resistenza con te per un modo semplice per aggiungere intensità senza dover portare molte attrezzature.
- Usa la tua scala per cose come tuffi, flessioni, affondi e altro.
