Stai diventando più snello o stai perdendo muscoli insieme al grasso? La percentuale di grasso corporeo è una misura migliore del successo della dieta rispetto al peso. Esistono diversi modi per misurare da soli il grasso corporeo, oltre a metodi che richiedono attrezzature speciali. Per la massima accuratezza, è preferibile utilizzare una pinza skinfold o una scala di monitoraggio del grasso corporeo che utilizza l’analisi di impedenza bioelettrica (BIA).
Ulteriori informazioni su come utilizzare queste misurazioni.
Misurazione del grasso corporeo da parte della BIA
Le scale di grasso corporeo sono ampiamente disponibili che utilizzano l’analisi dell’impedenza bioelettrica per misurare il grasso corporeo. Con il metodo di analisi dell’impedenza bioelettrica, un dispositivo invia una piccola carica elettrica attraverso le mani o i piedi. Ciò rende facile come calpestare una bilancia o tenere in mano un dispositivo di monitoraggio grasso.
I dati vengono utilizzati per determinare quanta parte della massa corporea è grassa e quanto l’acqua. I muscoli e i tessuti magri sono per lo più acqua. Per eseguire il calcolo, il dispositivo deve conoscere il tuo sesso, età e peso. Gli svantaggi sono che questo metodo non dovrebbe essere utilizzato da chiunque abbia un pacemaker.
Alcune di queste scale sono collegate con app in modo da poter monitorare il peso e il grasso corporeo nel tempo, o utilizzare come parte di un sistema di monitoraggio dell’attività e della salute, come con Fitbit Aria e le scale di grasso corporeo di Withings. Questo rende conveniente monitorare e rivedere i tuoi progressi.
Calcolatore di grasso corporeo utilizzando le misurazioni
Tutto ciò di cui hai bisogno è un nastro di misurazione per il metodo di misurazione del grasso corporeo sviluppato dall’esercito statunitense per valutare le reclute. Misurerai altezza, collo, vita e fianchi. Ci sono molte critiche, quindi potresti non volerlo usare come metodo principale per stimare il grasso corporeo.
- Misura del collo: fatto a pelle nuda. Per gli uomini, la misurazione del collo è presa appena sotto il pomo d’Adamo. Per le donne, la misurazione del collo è presa in un punto appena sotto la laringe. Devi guardare dritto con le spalle verso il basso e rilassati e fare in modo che il metro sia tenuto orizzontale.
- Misura della vita: fatto a pelle nuda. La misurazione della vita viene eseguita con le braccia abbassate lungo i fianchi, dopo l’espirazione. Gli uomini sono misurati attraverso l’ombelico con le braccia abbassate ai lati dopo aver espirato. Per le donne, la misurazione della vita viene eseguita alla loro vita naturale, che di solito è a metà strada tra l’ombelico e l’estremità inferiore dello sterno.
- Misura dell’anca: fatto solo per le donne, su pantaloncini non modellanti, nel punto di massima protrusione dei glutei, con una tensione sufficiente a minimizzare gli effetti dei vestiti.
- Ora inserisci queste misurazioni in un calcolatore di grasso corporeo misurando o consulta le classifiche della Marina per donne e uomini.
Grasso corporeo utilizzando le misure del calibro
Le equazioni utilizzate per determinare la percentuale di grasso corporeo misurando la vita, i fianchi e il collo possono dare risultati selvaggiamente vari. È possibile ottenere una precisione molto migliore utilizzando le misurazioni del calibro grasso della peluria. Un calibro è un dispositivo di misurazione che assomiglia a una serie di tenaglie.
Unisci la pelle in vari punti e misura con le pinze. Il seguente sito consente di inserire misurazioni del compasso del pliche e ottenere una percentuale di grasso corporeo con diversi metodi: Body Tracker: calcolatrice percentuale di grasso corporeo per uomini e donne
Indice di massa corporea
L’indice di massa corporea non è una percentuale di grasso corporeo, ma valuta se sei normale, sovrappeso o obeso. Tutto ciò di cui hai bisogno è la tua altezza e il tuo peso, rendendo facile l’uso delle misure. Ci sono molti argomenti su quanto accuratamente l’IMC predice i rischi per la salute, ma a meno che tu non sia una persona molto muscolosa e magra, ti dà una buona indicazione se sei sovrappeso o obeso.
Se si utilizza una bilancia che si collega a un’app, spesso calcolerà il proprio IMC se lo si è programmato con il proprio peso. Ciò ti consente di monitorarlo nel tempo. Usa il calcolatore dell’indice di massa corporea.
Il National Institutes of Health elenca queste categorie BMI:
- Sottopeso: BMI inferiore a 18,5
- Peso normale: BMI tra 18,5 e 24,9
- Sovrappeso: BMI tra 25 e 29,9
- Obesi: BMI di 30 o superiore.
Cosa significa percentuale di grasso corporeo?
Troppo poco grasso corporeo può causare problemi, come può essere troppo. Gli uomini non dovrebbero scendere al di sotto del 5% e le donne non dovrebbero scendere al di sotto del 12%. Nella fascia più alta, è meglio che la salute degli uomini sia inferiore o uguale al 25 percento e che le donne restino al di sotto del 32 percento.
Una parola da Verywell
Può essere frustrante quando stai facendo la dieta e l’esercizio e non vedi i risultati sulla scala. Misurare il grasso corporeo può darti ulteriori informazioni sul fatto che i tuoi sforzi stiano producendo un corpo più snello. Una scala di grasso corporeo collegata a un’app può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e a vedere i cambiamenti nel tempo. Sappi che mangiare una varietà di cibi sani e ottenere 30 minuti di esercizio a intensità moderata ogni giorno ridurrà i rischi per la salute, anche se non vedi i risultati desiderati sulla scala.
