Il tempo freddo non significa che devi barely te stesso sul tapis roulant tutto l’inverno. A causa della nuova tecnologia dei vestiti da corsa invernali, sono passati i giorni in cui i corridori arrancavano in allenamenti invernali all’aperto con indosso molti indumenti pesanti e scomodi. Segui questi suggerimenti e sarai in grado di correre tranquillamente e comodamente nella stagione fredda.
Testa e collo
Nei giorni freddi, perderai un 10% del tuo calore riferito dalla tua testa, quindi è importante tenerlo coperto. Vuoi anche proteggere la pelle dal freddo e dal vento e anche prevenire il congelamento e la screpolatura. Ecco cosa ti servirà per la testa e il collo:
Cappello termico: Un cappello di lana o di lana è perfetto per tenere la testa calda durante le discese invernali. Puoi facilmente infilarlo nei pantaloni se senti che stai iniziando a surriscaldarsi.
Neck Gaiter o Bandana: Spesso indossati dagli sciatori, una ghetta al collo può essere estremamente preziosa in una gelida giornata ventosa per proteggere il collo e viso. Puoi tirarlo su per la bocca per riscaldare l’aria in cui stai inspirando, che è particolarmente utile quando inizi la corsa. Alcuni corridori portano una semplice bandana sulla bocca per lo stesso scopo.
Passamontagna: Conosciuta anche come maschera da sci, un passamontagna è un tipo di copricapo che copre tutta la testa, esponendo solo il viso o parte di esso, e talvolta solo i tuoi occhi.
Di solito sono fatti di lana o pile e sono necessari solo se la temperatura o il vento è inferiore a 10 gradi F.
Chapstick / vaselina: Proteggi le tue labbra dallo screpolare con un po ‘di Chapstick o vaselina. Puoi anche usare la vasellina sul naso e sulle guance (o in qualsiasi altro punto del viso) per prevenire la formazione di sciabolamenti e screpolature.
Parte superiore del corpo
La chiave per la medicazione invernale, in particolare con la parte superiore del corpo, è la stratificazione. Non solo i livelli catturano il calore corporeo, ma permettono al sudore di muoversi attraverso gli strati di vestiti. L’umidità è malvagia dal tuo primo strato ai tuoi strati esterni e poi evapora. Ecco una guida su come dovresti stratificare sulla parte superiore del tuo corpo:
Strato di base che si scioglie: Lo strato più vicino al tuo corpo dovrebbe essere fatto da un materiale sintetico di assorbimento, come DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilene o seta. Questo allontanerà il sudore dal tuo corpo, mantenendoti asciutto e caldo. È molto importante assicurarsi di non indossare il cotone per questo strato, perché una volta bagnato si rimane bagnati. Quando è sopra i 40 gradi F, di solito puoi indossare solo uno strato base a maniche lunghe.
Strato isolante: Il tuo secondo strato o intermedio, necessario per condizioni climatiche molto fredde (sotto i 10 gradi F), dovrebbe essere un materiale isolante, come il vello. Questo strato deve continuare a rimuovere l’umidità dalla pelle. Dovrebbe avere il perfetto equilibrio di intrappolare un po ‘d’aria per mantenere il calore, ma rilasciare abbastanza vapore o calore per evitare il surriscaldamento. Alcuni tessuti suggeriti per il tuo secondo strato: Akwatek, Dryline, Polartec, poliestere, Micropile, Thermafleece e Thermax.
Strato esterno impermeabile e impermeabile: Questo strato dovrebbe proteggerti dal vento e dall’umidità (pioggia, nevischio, neve), ma allo stesso tempo consentire al calore e all’umidità di fuoriuscire per evitare il surriscaldamento e il raffreddamento. È una buona idea indossare una giacca con cerniera per questo strato in modo da poter regolare la temperatura tirandola su e giù. Strati esterni consigliati: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex e Windstopper. Se è compreso tra 10 e 40 gradi F, di solito puoi farla franca con uno strato di base traspirante e uno strato esterno.
Guanti / Guanti: Puoi perdere fino al 30% del calore corporeo attraverso le estremità, quindi è importante coprire quelle mani.
Nelle giornate fredde, indossare guanti che assorbano l’umidità. Quando fa molto freddo, i guanti sono una scelta migliore perché le tue dita condivideranno il calore del tuo corpo.
Parte inferiore del corpo
Calzamaglia / pantaloni da corsa: Le gambe generano molto calore in modo da non aver bisogno di tanti strati sulla parte inferiore del corpo. Di solito puoi indossare solo un paio di collant o pantaloni da corsa in materiale sintetico come Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilene e / o seta. Se è inferiore a 10 gradi F (temperatura o wind chill), potresti prendere in considerazione due strati sulla parte inferiore del corpo: uno strato traspirante di collant e uno strato antivento come pantaloni da pista.
Calzamaglie da corsa da donna
Calzamaglie da corsa da uomo
Scarpe: Anche i piedi restano caldi, a condizione che continuino a muoversi e si asciughino. Cerca di evitare pozzanghere, fanghiglia e neve. Cerca una scarpa da corsa con il minimo ingombro possibile, poiché è lì che l’acqua ti colpirà fino ai piedi. Oppure, se non puoi evitare di correre sulla neve, potresti pensare di acquistare scarpe da trail running, che sono piuttosto impermeabili e ti daranno un po ‘più di trazione sulla neve. Potresti anche provare YakTrax Ice Grippers o Ice Spikes, che scivolano sulle scarpe da corsa per una maggiore trazione.
Calze: Non indossare mai calze di cotone (in climi freddi o caldi) durante la corsa perché non assorbono l’umidità, lasciando i piedi bagnati e incline alle vesciche. Invece, assicurati di indossare un buon paio di calze traspiranti fatte di tessuti come acrilico, CoolMax o lana (in inverno).
