Gli Stati Uniti sono uno dei pochi paesi al mondo che utilizza ancora miglia anziché chilometri. Se sei americano, probabilmente hai una buona idea di quanto tempo impieghi a percorrere un miglio (circa 20 minuti a passo facile). Ma la maggior parte delle rotte e delle piste sono descritte in chilometri. Quante miglia dovresti camminare o fare jogging per simulare un percorso di 5K?
Quanto dura una rotta di 10K? Quanto tempo ci vorrà per percorrere distanze diverse ad andatura veloce, passo moderato o passo facile?
Strumenti per la conversione da miglia a metri
Puoi cercarlo nelle tabelle sottostanti, che vanno da un quarto di miglio alla distanza della maratona di 26.2. È inoltre possibile utilizzare questi strumenti:
- Calcolatore miglia a chilometri, con tempo di percorrenza: utilizzare questo calcolatore online per ottenere la risposta.
- Calcolatore del ritmo: trova la tua velocità.
Se vuoi fare i conti, ecco le equazioni:
- 1 miglio è 1,6 chilometri. Miglia x 1,6 = chilometri.
- 1 chilometro equivale a 0,62 miglia. Chilometri x 0,62 = miglia.
Diagrammi da miglia a chilometri e calcolo del tempo di percorrenza
- Ritmo veloce: 11 minuti per miglio o 7 minuti per chilometro. Questa è la velocità di una camminata veloce o di una corsa facile.
- Passo moderato: 15 minuti per miglio o 9,4 minuti per chilometro. Questo è un passo sano e vivace.
- Andatura facile: 20 minuti per miglio o 12,5 minuti per chilometro.
- Come misurare la velocità di camminata: usa queste app e i tuoi gadget per vedere quanto sei in movimento.
| Miglia | Chilometri | Passeggiata veloce | Passeggiata moderata | Facile passeggiata |
| 0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
| 0,5 | 0,8 | 6 | 8 | 10 |
| 1,0 mi. | 1,6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
| 1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
| 1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
| 1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
| 1.5 mi. | 2,4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
| 1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
| 1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
| 1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
| 1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
| 2.0 mi. | 3,2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
| 2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
| 2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
| 2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
| 2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
| 2.5 mi. | 4,0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
| 2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
| 2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
| 2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
| 2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
| 3.0 mi. | 4,8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
| 3,1 mi. | 5,0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
La distanza di 3,1 miglia equivale alla distanza di 5K di molte passeggiate a cui puoi partecipare per beneficenza o per divertimento. Come vedi, puoi camminarlo in un’ora o meno.
Come allenarsi per camminare a 5K: ecco come prepararsi per quelle divertenti passeggiate.
| Miglia | Chilometri | Escursione veloce | Passeggiata moderata | Escursione facile |
| 3.2 mi. | 5,1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
| 3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
| 3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
| 3.5 mi. | 5,6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 h. |
| 3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
| 3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
| 3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
| 3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
| 4.0 mi. | 6,4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 h. |
| 4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
| 4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
| 4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
| 4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
| 4.5 mi. | 7,2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 h. |
| 4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
| 4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
| 4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
| 4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
| 5.0 mi. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 h. | 1:40 h. |
| 5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
| 5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
| 5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
| 5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
| 5.5 mi. | 8,9 km | 60 min. | 1:22 h. | 1:50 h. |
| 5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
| 5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
| 5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
| 5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
| 6.0 mi. | 9,7 km | 66 min. | 1:30 h. | 2:00 h. |
| 6,2 mi. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 h. | 2:04 h. |
La distanza di 6,2 miglia è buona per sapere come molti eventi di corsa a misura di pedone sono 10 chilometri, che è di 6,2 miglia. Questa è anche la distanza per le passeggiate di Volkssport. Ci vogliono circa 2 ore o meno.
Come allenarsi per camminare a 10K: usa questo piano per aumentare la tua resistenza in modo da poter completare questa distanza e goderti i panorami lungo la strada.
| Miglia | Chilometri | Camminata veloce | Passeggiata moderata | Facile passeggiata |
| 6,5 mi. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 h. |
| 7,0 | 11,3 | 77 | 105 | 140 min. |
| 7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
| 8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
| 9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
| 10,0 mi. | 16,1 km | 1:50 h. | 2:30 h. | 3:20 h. |
| 10,5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min. |
| 11,0 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 11,5 | 18,5 | 127 | 173 | 230 |
| 12,0 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| 12,5 | 20,1 | 138 | 188 | 250 |
| 13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
| 13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 h. | 3:17 h. | 4:22 h. |
La distanza di mezza maratona di 13,1 miglia è poco più di 21 chilometri. Dovrai scegliere una pedana o arrivi al traguardo ore dopo che i corridori hanno mangiato tutti gli oggetti del traguardo e sono tornati a casa.
Come allenarsi per camminare una mezza maratona: vedi i passi che fai necessario prendere per costruire il tuo tempo di percorrenza e il ritmo costante in modo da essere pronti per la sfida 13,1 miglia.
Il resto del grafico ci porta fino alla distanza della maratona di 26,2 miglia o 42,2 chilometri. Ci vorranno ancora poche ore, anche senza soste.
| Miglia | Chilometri | Escursione veloce | Passeggiata moderata | Escursione facile |
| 13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 h. | 3:23 h. | 4:30 h. |
| 14,0 | 22,5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
| 14,5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
| 15,0 mi. | 24,1 km | 2:45 h. | 3:45 h. | 5:00 h. |
| 15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
| 16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
| 16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
| 17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
| 17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
| 18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
| 18,5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
| 19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
| 19,5 | 31,4 | 215 | 293 | 390 |
| 20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 h. | 5:00 h. | 6:40 h. |
| 20,5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
| 21,0 | 33,8 | 231 | 315 | 420 |
| 21,5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
| 22,0 | 35,4 | 242 | 330 | 440 |
| 22,5 | 36,2 | 248 | 338 | 450 |
| 23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
| 23,5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
| 24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
| 24,5 | 39,4 | 270 | 368 | 490 |
| 25,0 mi. | 40,2 km | 4:35 h. | 6:15 h. | 8:20 h. |
| 25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
| 26,0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
| 26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 h. | 6:33 h. | 8:44 h. |
Questo è quanto è lontano e quanto tempo ci vorrà. Sei pronto per iniziare l’allenamento?
