Pilates richiede molto lavoro sul nucleo e sul tappeto. Molte persone si chiedono cosa e quando mangiare prima di fare esercizi di Pilates. Non esiste una dieta speciale per Pilates. Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare sulle scelte alimentari mentre ti prepari per il tuo allenamento.
Quando e quanto mangiare prima di una sessione di pilates
Dal momento che c’è molta enfasi in Pilates nell’usare i muscoli addominali, vorrai avere uno stomaco abbastanza vuoto.
Il tuo core sarà pienamente impegnato ed è meglio che tu abbia mangiato solo leggermente al tuo ultimo pasto. Probabilmente lo tollererai meglio per fare un piccolo spuntino un’ora o due prima della lezione.
Un’altra considerazione è che devi mangiare in modo da avere una buona energia per il tuo allenamento. Se salti la colazione o sono trascorse troppe ore da quando hai mangiato, potresti perdere energia nel bel mezzo del tuo allenamento. È meglio mangiare almeno uno spuntino leggero.
Cosa mangiare
Per sfruttare appieno il metodo Pilates come metodo per la mente / il corpo, vorrai dare un’occhiata a quali tipi di alimenti ti fanno sentire più equilibrato. Evita tutto ciò che ti rende impertinente o sai che ti farà venire la nausea.
I carboidrati complessi e le proteine magre, con un po ‘di grasso di alta qualità, sono buone scelte per un pasto pre-Pilates in quanto sostengono l’energia meglio dei carboidrati semplici o delle cose zuccherine. Un frullato proteico che utilizza la frutta può essere una scelta comoda e leggera.
È possibile regolare le dimensioni della porzione in base alle proprie esigenze. Lo yogurt con frutta o una piccola porzione di farina d’avena può fornire carboidrati complessi. Burro di arachidi su pane integrale o frutta in un’altra rapida opzione con carboidrati complessi e proteine.
Bere prima e durante il Pilates
Pilates è un esercizio di intensità da leggera a moderata e di solito non crea il bisogno di bevande speciali per lo sport, ma vorrai essere idratato.
L’acqua è sempre una buona scelta. Quindi non è uno schifo nello stomaco, bevi un bicchiere d’acqua da 90 minuti a un’ora prima della lezione. Il tuo corpo avrà il tempo di eliminare l’extra e inizierai ben idratato. Metti a disposizione una bottiglia da sorseggiare durante le lezioni quando hai sete.
Cosa mangiare dopo il Pilates
Volete assicurarvi che il vostro corpo abbia abbastanza nutrienti necessari per rafforzare i muscoli e riempire la vostra energia. Avere un altro frullato proteico dopo la lezione o uno spuntino leggero che include proteine e carboidrati.
La tua dieta tra gli allenamenti dipenderà dal fatto che tu abbia un obiettivo di perdita di peso o semplicemente vuoi mangiare ciò che è meglio per il tuo corpo. Mentre è possibile utilizzare l’esercizio cardio Pilates plus come parte di un programma di allenamento bruciante i grassi, gli esperti notano che poche persone perdono peso dall’esercizio da solo. Dovrai lavorare per ridurre il tuo apporto calorico in generale.
Facendo Pilates puoi ispirarti ad alimentare il tuo corpo meglio con cibo nutriente eliminando le calorie vuote. Questo può avere benefici per la salute se si desidera perdere peso o no. Scegli una dieta che segua le attuali linee guida alimentari statunitensi.
