Come camminare per la perdita di peso
- Preparati a camminare
- Cosa indossare
- Trova la scarpa giusta
- Determina la tua velocità di camminata
- Quanto tempo a camminare
- Fai un programma
- Perfeziona la tua tecnica di camminata
- Mangia bene
- Considera gli intervalli
- Evita gli errori comuni
- Lavora sugli altipiani
- Segui le tue passeggiate
- Rimani motivato
Oltre alla moda, hai bisogno di funzionalità e comfort nei tuoi vestiti e nelle tue attrezzature. I tuoi abiti da passeggio dovrebbero essere comodi e larghi per permetterti di muoverti. E mentre alcuni articoli possono sembrare una buona idea (ad esempio calzini di cotone), in realtà non lo sono. Familiarizzare con cosa indossare e cosa evitare prima di iniziare a camminare.
Calze
Scegliere:Fibre ad alta tecnologia
Evitare:Cotone
Le calze dovrebbero essere comode e le calze da running moderne realizzate con CoolMax o altri le fibre tecniche sono preferibili al cotone, che trattengono il sudore vicino alla pelle e consentono alle vesciche di formare più rapidamente.
I tuoi calzini da passeggio dovrebbero essere fatti di un tessuto traspirante. Dovrebbero essere progettati anatomicamente, piuttosto che calzini a tubo, quindi restano al loro posto in punta e tallone.
Hai alcune opzioni su quali calze comprare, quindi fai le tue ricerche!
Pantaloni da passeggio
Scegliere:Tessuto traspirante
Evitare:Denim
Il denim è una cattiva scelta per camminare. Nella stagione calda, è pesante e caldo e tiene il sudore vicino alla pelle. In caso di pioggia, assorbe la pioggia come una spugna. Se finisci di bagnarti di sudore o pioggia, potresti presto irritarti con le cosce e il cavallo.
Invece, scegli pantaloni da passeggio realizzati con un tessuto traspirante.
Cappelli, occhiali da sole e crema solare
Scegli:Cappelli a visiera chiusa, occhiali da sole, crema solare
Evita:Visiere
Sia uomini che donne, copri testa e spalle! Una passeggiata di un’ora o più ti darà molta esposizione al sole su testa, spalle, collo, schiena e décolleté. Puoi anche facilmente surriscaldarti quando fa caldo o raffreddare troppo velocemente a basse temperature se la tua testa è nuda.
Una visiera aperta non farà il trucco: la parte superiore della testa è ancora aperta e può surriscaldarsi, quindi prenditi il tempo necessario per scegliere un buon cappello da passeggio e seguire le pratiche di sicurezza del sole. Gli occhiali da sole per camminare all’aperto impediscono l’esposizione ai raggi UV dei tuoi occhi.
Camicie
Scegli:Maniche corte, materiali traspiranti
Evita:Top skin-baring
Per le tue spalle, anche se indossi una buona protezione solare, indossare una canottiera che scopre la pelle fornisce troppa esposizione al sole. Tutto ciò si aggiunge nel corso degli anni per invecchiare la pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle. È meglio indossare le maniche corte come misura di sicurezza solare.
Se sudi mentre cammini, dovresti investire in camicie CoolMax o in polipropilene per allontanare il sudore dal corpo.
Livelli
Scegliere:Un semplice sistema di stratificazione
Evitare:Troppi indumenti
A seconda del clima, vestire a strati in modo da poter rimuovere uno strato mentre si riscalda mentre si cammina e rimetterlo su se si sente freddo. Se sei caldo quando inizi a camminare, presto diventerai troppo caldo. Inizia a sentirti leggermente freddo.
Se non hai intenzione di sudare, un sistema può essere semplice come una t-shirt, maglione leggero (lana o giù) e giacca antivento che può anche essere impermeabile.
A meno che non stiate camminando a temperature sotto lo zero, questo è tutto ciò di cui avete bisogno. Aggiungi un cappello, guanti o sciarpa per il massimo comfort.
Colori
Scegli:Colori e strisce riflettenti
Evita:Tutto nero, soprattutto dopo il tramonto, e mimetizzarsi
Vestirsi come un ninja e camminare dopo il buio è una scelta di moda non sicura. Le auto e le bici non ti aspettano per attraversare le strade. Dare loro almeno una possibilità di vederti. Anche di giorno, se stai camminando lungo una strada, devi essere molto visibile per le macchine che si avvicinano. Indossare colori grigi o addirittura mimetizzarsi (a meno che non si trovi in un’unità militare) è pericoloso.
Scegli il tuo abito da passeggio per includere almeno un oggetto in un colore luminoso che può essere visto dalla parte anteriore e posteriore. O almeno indossare un gilet di sicurezza riflettente o un visore notturno. Per quanto mi riguarda, amo i miei guanti Glo Glov: sono facili da prendere e difficili da perdere.
Pesi
Scegliere:Velocità e distanza rispetto al peso
Evitare:Scarpe pesanti, caviglia o peso delle mani
Continua a camminare oltre ogni infomercial dicendoti che scarpe pesanti, pesi alla caviglia, pesi a mano o un giubbotto appesantito sono proprio ciò di cui hai bisogno pompare la tua camminata. Ogni medico esperto che ho consultato in 12 anni ha detto di evitarli durante il fitness walking, poiché aumentano il rischio di lesioni.
I pesi sulle mani o sui piedi sono innaturali e possono causare tensioni. Il peso extra sul busto probabilmente non farà male, ma è meglio andare più veloce o più lontano per bruciare più calorie. Salva i pesi per fare un allenamento di forza semplice per alcuni minuti prima o dopo la camminata, quando puoi farlo con postura e forma corretta.
Custodie da trasporto
Scegliere:Zaino e tasche
Evitare:Zaini pesanti
Hai davvero bisogno di mettere in valigia acqua, cibo e vestiti per una passeggiata di un’ora? Hai solo bisogno di alcuni elementi essenziali.
Prova a portare le chiavi e altri articoli in tasca, un marsupio o un piccolo zaino ben progettato. Trasportare l’acqua se si prevede di camminare per una mezz’ora o più senza acqua sul percorso. Un piccolo pacchetto di idratazione con portabottiglie incorporato è comodo.
Qualunque cosa indossi, assicurati di indossarla per evitare dolore.
Scarpe
Scegli:Scarpe da ginnastica ben progettate
Evita:Stivali pesanti e infradito
Gli stivali pesanti possono durare attraverso le marce forzate, ma non erano pensati per il fitness walking. Salva le scarpe da trekking pesanti per la situazione in cui sono state progettate, per supportare un escursionista con uno zaino pesante su sentieri accidentati.
I camminatori di fitness hanno bisogno di suole flessibili per muoversi con i piedi mentre passano attraverso un gradino. Gli scarponi da zaino hanno suole pesanti e poco flessibili, che possono metterti a dura prova.
E le infradito non erano fatte per il fitness walking. Non forniscono supporto e non consentono di spingere con ogni passo. In effetti, stai mescolando piuttosto che camminare. Salvali per un divertimento estivo che non implichi alcuna distanza. Se ami la sensazione di aria sulla punta dei piedi, invece, investi in un paio di sandali da escursionismo ben progettati.
