Correre è uno sport che richiede poca manutenzione. Non hai bisogno di molti equipaggiamenti e attrezzature fantasiose. Ma se hai intenzione di iniziare a correre su base regolare, ecco alcuni elementi essenziali in esecuzione che renderanno le tue corse più confortevoli e più sicure.
1 Scarpe da corsa
Indossare vecchie scarpe da corsa o scarpe da corsa che non sono adatte al tuo tipo di piede e al tipo di corsa è una delle maggiori cause di lesioni da corsa. Vai a un negozio di specialità in esecuzione in cui gli esperti possono valutare il tuo tipo di piede e lo stile di corsa e formulare raccomandazioni per le scarpe giuste per te. Anche se sei interessato a correre a piedi nudi, è comunque importante indossare almeno scarpe da corsa minimaliste per proteggere i tuoi piedi quando corri fuori.
2 Vestiti da corsa in tessuto tecnico
Sia che tu stia correndo in un clima caldo o freddo, indossando abiti fatti di un tessuto tecnico ti aiuterà a rimanere asciutto e comodo. Un materiale di assorbimento sintetico, come DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilene o seta, allontana il sudore dal corpo.
Evitare il cotone è importante perché una volta bagnati i tessuti di cotone rimangono bagnati. Durante la stagione fredda, la corsa in tessuti tecnici ti aiuterà a rimanere asciutto e caldo. Quando fa caldo, indossare indumenti che tolgono il sudore ti aiuterà a prevenire gli sfregamenti.
Vedi anche: Cosa non indossare in esecuzione
Calzini da running 3Good
Quando si sceglie un calzino per correre, il fattore più importante da considerare è il materiale. Come i tuoi vestiti da corsa (vedi sopra), vuoi stare lontano dal cotone al 100%. Se indossi calzini di cotone, quando i tuoi piedi sudano o passi in una pozzanghera, l’umidità non viene espulsa. Indossare calze di cotone in inverno farà sentire i piedi freddi e viscidi. E causeranno vesciche in estate.
I migliori calzini da corsa sono quelli realizzati con materiali sintetici come poliestere, acrilico e CoolMax perché eliminano l’umidità. Per la corsa invernale, anche le miscele di lana come SmartWool sono una buona scelta. Alcuni corridori scelgono di indossare calzini a doppio strato (i calzini Wright sono una marca) per un’ulteriore protezione contro le vesciche.
4Acqua
Se si utilizzano più di 30 minuti, è importante consumare acqua per rimanere idratati. Una regola generale per il consumo di liquidi durante le sessioni è bere da 4 a 6 once di liquido ogni 20 minuti durante le sessioni. Se non hai accesso all’acqua sui percorsi di corsa, dovrai portare con te i tuoi liquidi. Ecco alcune bottiglie d’acqua e cinture idratanti che puoi usare per tenere i liquidi mentre corri.
5ID e denaro
È necessario stare al sicuro quando si corre all’aperto. Metti la patente di guida in tasca o in cintura o indossa un cartellino identificativo sulla scarpa. Se indossi un tag o un braccialetto identificativo, assicurati che contenga un numero di contatto di emergenza. È anche una buona idea avere dei soldi per te, in caso di emergenza. Ad esempio, se sei lontano da casa e il tempo peggiora o se un infortunio inizia a disturbarti, potresti dover prendere un taxi o un autobus per tornare a casa, piuttosto che correre il rischio. Alcuni soldi extra possono anche rivelarsi utili se è necessario fermarsi e acquistare acqua, Gatorade, cibo o forniture di primo soccorso durante la corsa.
6Running Watch
Un orologio da running è ottimo per sincronizzare le tue corse, prendere spaccature durante le gare, così come altre cose. Mentre alcuni orologi da corsa sono in grado di tracciare la frequenza cardiaca e il ritmo, i corridori principianti non hanno bisogno di nulla di interessante. Ma un semplice orologio con un pulsante di arresto e di avvio può essere utile per i corridori in modo che possano cronometrare le loro corse e utilizzarlo per misurare gli intervalli di marcia / camminata.
Protezione 7Sun
I corridori trascorrono molto tempo all’aria aperta al sole, quindi è importante adottare misure per proteggere la pelle dall’esposizione al sole. Usa una crema solare resistente all’acqua che ha un SPF di almeno 15 e offre una protezione ad ampio spettro, il che significa che protegge dai raggi UVA e UVB. Le formulazioni adesive sono buone per i volti dei corridori perché la crema solare non cola negli occhi.
Puoi anche indossare una visiera o un cappello per proteggere ulteriormente il viso. (Anche se avrai ancora bisogno di una protezione solare sul viso.) Aiuterà anche ad assorbire il sudore, quindi la crema solare non cola negli occhi. Un buon paio di occhiali da sole con protezione UV ti proteggono il viso e aiuta anche a proteggere gli occhi dai raggi dannosi del sole.
