È difficile trovare il tempo di esercitare, specialmente per quelli di noi che lavorano in un ufficio. Sarebbe bello se potessi uscire per un allenamento in palestra o fare una corsa fuori per soffiare un po ‘di puzza ma, sfortunatamente, il tuo capo non conta come parte della descrizione del tuo lavoro.
Quindi, se sei incatenato alla tua scrivania, come puoi rimanere in forma? Ci vuole un po ‘di creatività, ma ci sono opportunità di esercitare sul lavoro se si presta attenzione.
Tutto ciò che serve è un po ‘di pianificazione e qualche ispirazione per spremere un piccolo movimento tutto il giorno.
Nozioni di base
Probabilmente conosci qualche trucco per rimanere attivo sul lavoro. Prendendo le scale quando puoi, parcheggiando lontano dalla porta e camminando per l’ufficio quando puoi, sono buoni posti per iniziare. Oltre a questo, ci sono alcune altre opzioni per farti muovere:
- Se è permesso, sedersi su una palla da ginnastica invece di una sedia. Questo rafforzerà gli addominali e la schiena e lavorerai sulla tua postura senza nemmeno provarci.
- Imposta una sveglia che si attiva ogni ora per ricordarti di alzarti, allungarti e muoverti. Anche se fai oscillare le braccia o fai un respiro profondo, ti sentirai più sveglio.
- Usa il bagno su un altro piano e prendi le scale
- Usa un contapassi o un monitor di attività e tieni traccia di quanti passi fai. Punta da 6.000 a 10.000 passi al giorno.
- Lascia qualcosa di importante nella tua auto (il tuo pranzo, la tua valigetta, ecc.) Così devi correre fuori per prenderlo (e prendere le scale)
- Consegnare documenti o messaggi ai colleghi di persona piuttosto che via e-mail
- Andare in giro il parcheggio o il centro commerciale locale durante l’ora di pranzo
- Ottieni una cuffia per il telefono in modo da poterti muovere mentre parli
La cosa più importante, ricorda che qualsiasi movimento è meglio di niente, quindi non pensare di dover fare tutti gli sprint giorno lungo
L’aggiunta di brevi periodi di esercizio durante il giorno ti aiuterà a bruciare più calorie e a ridurre lo stress.
Attrezzatura da allenamento
Se hai il tuo ufficio, considera di tenere una fascia di resistenza, pesi per le caviglie e persino un paio di serie di manubri nel cassetto della scrivania. Puoi spremere alcuni esercizi rapidi della parte superiore del corpo mentre sei al telefono. Se lavori in un cubicolo o non vuoi che la gente ti veda mentre ti alleni alla scrivania, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una sedia e un paio di grandi bottiglie d’acqua piena che puoi usare per qualsiasi esercizio con manubri.
Risorse
Anche se sei occupato, ci sono cose che puoi fare alla tua scrivania. Le risorse sottostanti offrono siti Web e software che puoi utilizzare per rendere la tua giornata di lavoro un po ‘più attiva.
- I migliori distensioni per i lavoratori d’ufficio
- Allenamento per scale d’ufficio
- Scelta per pendolari ti aiuta a trovare piste ciclabili e passerelle vicino a te in modo che, se non sei lontano dal lavoro, puoi prendere in considerazione l’idea di andare a cavallo o andare a piedi al lavoro.
- Desktop Yoga è un sito che offre esercizi di yoga che puoi fare direttamente alla tua scrivania.
Rendere il tuo ufficio adatto al fitness
Il tuo capo potrebbe non aver considerato quanto sarebbero stati più produttivi i suoi dipendenti con un po ‘di esercizio. Se puoi, incoraggia il tuo capo a:
- Lavora con le palestre locali per ottenere sconti per i dipendenti
- Collabora con personal trainer locali per fornire seminari mensili o test del grasso corporeo gratuiti per i dipendenti. Alcuni istruttori lo faranno anche gratuitamente
- Organizza passeggiate giornaliere o settimanali durante il pranzo o dopo il lavoro
- Regalati pause extra durante il giorno per fare passeggiate veloci
- Sii attivo. Se il capo si esercita, i dipendenti si prenderanno più seriamente la propria salute
Anche se al tuo capo potrebbe interessare di meno l’esercizio, puoi fare molto per coinvolgere gli altri nell’allenamento. Pianifica i pranzi in cui i colleghi si riuniscono e parlano dei modi di esercitare sul lavoro. Ottieni un gruppo insieme e unisciti a una palestra locale (e vedi se ti daranno uno sconto di gruppo).
Assumi un personal trainer per venire a lavorare con te e i tuoi colleghi durante il pranzo. Molti istruttori offrono anche sconti per gruppi. Ci sono diversi modi per incoraggiare la forma fisica sul posto di lavoro, quindi sii creativo.
