Il test di flessibilità della spalla è una semplice misurazione della flessibilità e della mobilità dell’articolazione della spalla. Chiamato anche il test di copertura, viene utilizzato per testare il raggio di movimento. L’obiettivo del test di flessibilità della spalla è quello di prevenire sforzi eccessivi e prevenire lesioni durante le prestazioni atletiche, in particolare per coloro che praticano sport che usano costantemente la spalla.
Esempi includono nuoto, tennis, lacrosse, racquetball o qualsiasi sport che richiede il lancio o la cattura.
Spessore della spalla
Poiché la rigidità della parte superiore della schiena, del collo e della spalla è spesso correlata al dolore e alla rigidità muscolare, testare la flessibilità della spalla può aiutare a determinare il rischio di futuri dolori e lesioni. Il test di flessibilità della spalla è stato utilizzato da fisiologi e fisioterapisti per valutare la flessibilità di base prima di iniziare un programma di esercizio o riabilitazione e viene ripetuto dopo diverse settimane per determinare i progressi. Dopo il test, migliora la tua libertà di movimento con questi esercizi di flessibilità ed è spesso utilizzato dai nuotatori e dai tennisti per migliorare la flessibilità del loro sport.
Come eseguire il test di flessione della spalla
- Per verificare la flessibilità della spalla sinistra, alzati e alza il braccio destro verso l’alto.
- Piega il gomito destro e lascia poggiare il palmo destro sulla parte posteriore del collo e farlo scorrere lungo la schiena e tra le scapole.
- Raggiungi dietro di te con la mano sinistra in modo che il retro della tua mano poggi sul centro della schiena.
- Ora fai scorrere la mano destra verso il basso e la mano sinistra verso l’alto per cercare di toccare le dita di entrambe le mani.
- Misurare la distanza minima tra i polpastrelli delle mani destra e sinistra. Registra anche eventuali sovrapposizioni.
- Passa le mani per eseguire il test sulla spalla opposta.
Risultati della prova di flessibilità della spalla
- Eccellente = Sovrapposizione delle dita
- Buona = Toccare le dita
- Media = Le dita sono distanti meno di due pollici
- Difficile = Le dita sono più di due pollici
Migliora la flessibilità
Se hai una flessibilità non sufficiente, puoi aumenta la tua flessibilità allungando i principali gruppi muscolari almeno tre volte alla settimana. Per ulteriori modi per migliorare la flessibilità, impara il semplice allungamento della spalla, le basi di stretching e quando è il momento migliore per allungare.
Recupero da infortunio o incidente
Potrebbe essere stato introdotto al test di flessibilità della spalla dopo una ferita o un incidente. In questo caso, puoi eseguire il test più volte in un breve periodo. Questo è fatto per garantire che stai ricevendo la terapia migliore per il tuo infortunio e per assicurarti di progredire secondo i piani. Le lesioni comuni che richiedono un monitoraggio regolare sono sublussazioni della spalla, lussazioni e distorsioni. Mettendo alla prova la tua portata regolarmente puoi ottenere sempre più a tuo agio con la spalla dopo un infortunio.
