Il dolore articolare post allenamento è sgradevole. Può ostacolare la partecipazione al tuo sport preferito cercando di evitare gli effetti dolorosi. Non c’è niente di divertente nel dolore alle articolazioni. Topping it out, andare dal medico e sentirsi normale con l’età può aggiungere alla frustrazione.
La verità è che molti di noi sperimenteranno dolori articolari nella nostra vita. Non importa se proviene da ginocchia, fianchi, gomiti o schiena quando il disagio diventa una seccatura, siamo alla ricerca di sollievo.
Dolore alle articolazioni
Andare dal medico per dolori articolari cronici è sempre il primo passo per escludere qualsiasi cosa importante. Ciò che viene tipicamente scoperto è l’usura sul corpo che avviene nel tempo.
Gli allenamenti, la corsa e persino il peso aggiuntivo sono difficili per il corpo e le articolazioni. Con l’età, i livelli di glucosamina diminuiscono, il che può portare a un eventuale deterioramento articolare. L’artrite e soprattutto l’artrosi colpiscono diversi milioni di persone e la causa generale del dolore articolare.
Avere a che fare con articolazioni infiammate può smorzare il gioco del tennis, allenarsi per quel 5K o sollevare pesi pesanti. L’allenamento può essere divertente in quel momento, ma in seguito ti manda a casa zoppicando sui pacchi di ghiaccio.
La supplementazione di glucosamina è indicata per fornire un sollievo dal dolore articolare. Ottime notizie, ma è comunque importante rivedere l’evidenza clinica prima di acquistare qualsiasi supplemento. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra.
Tutti gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) e raccomandano di essere avvicinati con scetticismo. Si consiglia di verificare le affermazioni sul prodotto e fornirà fiducia nell’acquisto di integratori come la glucosamina.
Cos’è la glucosamina?
La glucosamina è una sostanza chimica presente nel fluido che circonda le articolazioni. Esistono diversi tipi di glucosamina tra cui glucosamina solfato, glucosamina cloridrato e condroitina. La condroitina è un’altra sostanza chimica che si trova tipicamente nella cartilagine che circonda le articolazioni del corpo.
Si potrebbe supporre l’integrazione con i prodotti chimici che circondano naturalmente le articolazioni sarebbe la risposta al dolore articolare. Sfortunatamente, la ricerca sulla glucosamina è limitata e focalizzata principalmente sull’osteoartrite. I tipi più studiati sono glucosamina, condroitina e solfato.
Glucosamina per atleti
Molti atleti e bodybuilder si stanno integrando con la glucosamina nel tentativo di ridurre il dolore articolare associato al sollevamento pesante e all’allenamento fisico estremo. Ripetuti allenamenti intensi in sport come il calcio, il bodybuilding, il calcio e la corsa di resistenza sono particolarmente difficili sulle articolazioni del ginocchio. Eventuale chirurgia artroscopica per l’artrosi del ginocchio non è raro per molti di questi atleti.
Alcuni professionisti suggeriscono che gli atleti assumano sia glucosamina che condroitina solfato. Sembra che questa combinazione sia meglio assorbita dalle molecole che costituiscono la cartilagine. Queste raccomandazioni si basano principalmente sull’esperienza personale e professionale piuttosto che su solide prove. La ricerca è carente sui benefici della supplementazione di glucosamina per gli atleti.
Uno studio pubblicato nel "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha esaminato se l’integrazione con glucosamina aiuterebbe le donne obese a iniziare un programma di allenamento di resistenza. L’esercizio fisico e la perdita di peso si sono dimostrati utili per le donne, ma non è chiaro se l’integrazione con glucosamina abbia fornito benefici terapeutici. La glucosamina allevia il dolore articolare? Sembra che la glucosamina per i dolori articolari funzioni per alcuni e non per gli altri. Gran parte della ricerca si riferisce alla Glucosamina / Condroitin Arthritis Intervention Trial di 2 anni (GAIT).
GAIT indicava che lo studio a lungo termine per i pazienti che assumevano glucosamina e condroitina per il dolore all’osteoartrite del ginocchio avevano risultati positivi. Alcuni partecipanti che usano gli integratori hanno avuto esiti simili a quelli sperimentati dai pazienti che hanno assunto celecoxib, un antinfiammatorio non steroideo prescritto.
Altri partecipanti alla ricerca non hanno mostrato alcuna risposta prendendo sia glucosamina che placebo.
Uno studio pubblicato nel
New England Journal of Medicine
ha indicato una significativa diminuzione del gonfiore e del dolore alle articolazioni con condroitin solfato. Questi risultati rivelano che la glucosamina può essere utile per trattare i sintomi da moderati a severi. La linea di fondo è che non ci sono prove sufficienti a sostegno del fatto che la glucosamina funzioni. Sono necessarie ulteriori ricerche. Devo prendere glucosamina?
Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, compresa la glucosamina. I supplementi rimangono non regolamentati e la purezza e l’efficacia del prodotto sono sempre in questione.
Le etichette possono sembrare accattivanti e efficaci, ma le decisioni dovrebbero basarsi su fatti comprovati. L’esperienza personale con l’assunzione di glucosamina può anche aiutare a determinare se è giusto per te.
La glucosamina può essere solo una pillola placebo meglio sentire psicologica abbastanza buono per coloro che cercano sollievo. Sembra funzionare per alcuni.
La dose raccomandata per i migliori risultati possibili è 1500 mg di glucosamina solfato e 1250 mg di condroitina. La migliore linea di condotta è quella di essere sempre il proprio sostenitore dell’assistenza sanitaria, monitorare il modo in cui si risponde alla glucosamina e registrare eventuali miglioramenti.
Lo saprai presto se stai sprecando i tuoi soldi ed ehi, potresti essere fortunato.
