Uno degli aspetti più grandi dello yoga è che ti mette in posizioni che generalmente non fai nel corso della tua giornata. Muoversi in modi diversi accede a luoghi in cui non ti rendi nemmeno conto di essere in tensione. Questo è sicuramente vero per le torsioni profonde, che colpiscono la parte superiore della schiena, il collo e la colonna vertebrale. È importante mantenere queste aree libere e mobili per prevenire il dolore causato da lesioni da stress ripetitivo.
Le torsioni possono anche aiutare, ehm, a muoversi nei tuoi organi addominali se sei stitico.
- Conosciuto anche come: torsione spinale seduta
- Tipo di posa: seduta, torsione
- Vantaggi: Allunga il corpo laterale, la parte superiore della schiena e il collo, migliora la mobilità spinale, aiuta la digestione.
Istruzioni
- Dalla posa del personale, piega il ginocchio sinistro e porta la pianta del piede sinistro sul pavimento all’esterno della coscia destra.
- Piega il ginocchio destro e infila il piede destro vicino al gluteo sinistro.
- Inspirate e portate il braccio destro dritto accanto all’orecchio destro.
- Espirare e ruotare il busto verso sinistra, portando il gomito destro verso l’esterno del ginocchio sinistro e il palmo sinistro verso il pavimento appena dietro le ossa del sedere.
- Volgi lo sguardo sulla tua spalla sinistra, ma non affaticare il collo; la torsione viene dal tuo ventre, non dal collo.
- Ad ogni inspirazione, disegna la colonna vertebrale in alto. Ad ogni espirazione, approfondisci un po ‘il giro.
- Assicurati di tenere la pianta del piede sinistro ben piantata sul pavimento.
- Quando si rilascia la posa, fare una leggera torsione nella direzione opposta come contro-posa.
- Rilascia le gambe e cambia posizione mentre ti prepari a ruotare sull’altro lato.
Suggerimenti per principianti
- Se normalmente usi una coperta o un altro sostegno sotto le ossa del sedere per le pose seduti, va bene anche qui.
- Tenere la gamba destra estesa se non si riesce a sistemarla comodamente sotto la natica sinistra.
- Abbraccia il ginocchio sinistro con il braccio destro se questo è meglio che portare il gomito destro fuori dal ginocchio sinistro.
Suggerimenti avanzati
- Vieni in un legame con le braccia. Tenendo il gomito destro fuori dal ginocchio sinistro, infilare il braccio destro sotto la coscia sinistra.
- Sollevare la mano sinistra dal pavimento e raggiungerla dietro la schiena. Afferrare il polso sinistro con la mano destra.
- Se riesci a prendere il legamento ma scopri che farlo fa girare il petto verso il pavimento, torna alla versione non legata della posa. Procedi con il legamento solo se riesci a tenere il petto aperto verso il soffitto mentre lo fai.
